ThoDethuong5825
New member
Tết đang cận kề rồi còn gì, mà bụng vẫn "phồng" như bánh chưng thì hơi sợ nhỉ? HLV Kim từ xứ Hàn mang đến bộ bài tập chỉ 5 phút/ngày nhưng giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, bắp tay, vai và lưng luôn nha!
Nhiều chị em cứ tưởng tập bụng miệt mài là sẽ có eo con kiến, nhưng plot twist là... không phải vậy đâu!
HLV thể hình người Hàn Quốc Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim với hơn 1,22 triệu người đăng ký) khẳng định rằng không có cách nào để giảm mỡ cho một bộ phận cụ thể trên cơ thể đâu các bạn ơi. Nếu không muốn bụng phệ, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng eo, điều cốt yếu là bạn phải xây dựng thực đơn tập luyện đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể mới chuẩn.
Muốn giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất lúc này là thực hiện những động tác kết hợp các nhóm cơ toàn thân. Bài tập 5 phút mỗi ngày do HLV Kim hướng dẫn sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng. Thậm chí còn có cả động tác nâng cơ mông dành cho những ai đang hơi... tự ti với vòng 3 của mình nữa đó
5 phút tập luyện mỗi ngày để có vòng bụng săn chắc
Động tác 1: Khởi động bằng động tác vươn vai nhẹ nhàng, thư giãn. Kiễng chân vươn vai cũng là một động tác cơ bản giúp các chị em giảm mỡ bụng, thu gọn bắp tay, bắp chân hiệu quả. Không chỉ phái đẹp Hàn mà cả phụ nữ Nhật cũng rất chuộng động tác này luôn nha!
Động tác 2: Giúp chị em thu nhỏ phần bắp tay, vai. Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động sẽ giúp các nhóm cơ bắp tay, vai hoạt động, từ đó đốt mỡ thừa tích tụ một cách đều đặn.
Động tác 3: Nếu muốn cải thiện vòng 2 và vòng 3 của mình, chị em không thể bỏ qua động tác này được. Đây là một biến thể của squat, tập trung vào vòng 3 và hỗ trợ siết cơ bụng giúp chị em có được vòng 2 cân đối, gọn gàng hơn hẳn.
Động tác 4: Tuy chỉ nhảy nhẹ nhàng nhưng động tác này cũng tác động khá nhiều vào các nhóm cơ, giúp siết mỡ toàn bộ cơ thể đấy. Thực hiện nhịp nhàng kết hợp nâng hai tay, bạn sẽ cảm nhận được bụng như đang được siết lại. Động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay để các chị em tự tin hơn với bờ vai thon thả nha
Nguồn: kenh14.vn
Nhiều chị em cứ tưởng tập bụng miệt mài là sẽ có eo con kiến, nhưng plot twist là... không phải vậy đâu!
HLV thể hình người Hàn Quốc Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim với hơn 1,22 triệu người đăng ký) khẳng định rằng không có cách nào để giảm mỡ cho một bộ phận cụ thể trên cơ thể đâu các bạn ơi. Nếu không muốn bụng phệ, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng eo, điều cốt yếu là bạn phải xây dựng thực đơn tập luyện đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể mới chuẩn.
Muốn giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất lúc này là thực hiện những động tác kết hợp các nhóm cơ toàn thân. Bài tập 5 phút mỗi ngày do HLV Kim hướng dẫn sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần cơ bụng, bắp tay, vai và lưng. Thậm chí còn có cả động tác nâng cơ mông dành cho những ai đang hơi... tự ti với vòng 3 của mình nữa đó
5 phút tập luyện mỗi ngày để có vòng bụng săn chắc
Động tác 1: Khởi động bằng động tác vươn vai nhẹ nhàng, thư giãn. Kiễng chân vươn vai cũng là một động tác cơ bản giúp các chị em giảm mỡ bụng, thu gọn bắp tay, bắp chân hiệu quả. Không chỉ phái đẹp Hàn mà cả phụ nữ Nhật cũng rất chuộng động tác này luôn nha!
Động tác 2: Giúp chị em thu nhỏ phần bắp tay, vai. Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động sẽ giúp các nhóm cơ bắp tay, vai hoạt động, từ đó đốt mỡ thừa tích tụ một cách đều đặn.
Động tác 3: Nếu muốn cải thiện vòng 2 và vòng 3 của mình, chị em không thể bỏ qua động tác này được. Đây là một biến thể của squat, tập trung vào vòng 3 và hỗ trợ siết cơ bụng giúp chị em có được vòng 2 cân đối, gọn gàng hơn hẳn.
Động tác 4: Tuy chỉ nhảy nhẹ nhàng nhưng động tác này cũng tác động khá nhiều vào các nhóm cơ, giúp siết mỡ toàn bộ cơ thể đấy. Thực hiện nhịp nhàng kết hợp nâng hai tay, bạn sẽ cảm nhận được bụng như đang được siết lại. Động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ bắp tay để các chị em tự tin hơn với bờ vai thon thả nha
Nguồn: kenh14.vn