Mùa đông đến là lúc cân nặng lên như diều gặp gió? Áp dụng ngay 5 tips vàng này để không chỉ giữ dáng mà còn có thể "slay" cả việc giảm cân nữa nha!
1. Ngủ đủ giấc - Ngủ là vua luôn nhé!
Bật đèn suốt đêm là bạn đang tự "dí" mình tăng cân đấy! Ánh sáng làm tăng hormone stress cortisol, kéo theo insulin cũng tăng theo. Insulin cao = dễ tích mỡ, hiểu chưa? Thức đêm cày phim hay xem bóng đá khiến insulin tăng kéo dài hơn cần thiết, và boom - bạn tăng cân ngay cả khi chỉ... ngửi mùi bánh quy thôi!
Đó là lý do tại sao mệt mỏi lại thèm carb (đường, tinh bột) dữ dội, chứ không phải đói thật. Thiếu ngủ = tăng cân, đã có research chứng minh rồi nha!
Pro tip: Tắt TV trước 9h tối, lên giường lúc 10h, ngủ càng nhiều càng tốt. Nhưng đừng ngủ quá đà đến mức bị đuổi việc hay chia tay nha!
2. Hạn chế carb - Say bye với tinh bột thôi!
Làm tốt bước 1 rồi thì việc cưỡng lại cơn thèm carb sẽ dễ hơn nhiều đó! Carb chủ yếu có trong: sữa/sữa chua, bánh mì/ngũ cốc/gạo/mì ống, và rau củ có tinh bột như khoai tây, cà rốt.
Đường là thứ gây nghiện vì nó tăng serotonin (chất tạo cảm giác sướng) trong não. Plot twist: mùa đông serotonin cao hơn nên cạn kiệt nhanh hơn, khiến tâm trạng ta hay u ám hơn.
Hack nhỏ: Chọn cà rốt, khoai tây, hành, tỏi tây, bí đỏ, củ cải thay vì mì ống hay bánh mì. Và nhớ giảm đường xuống nha!
3. Ăn nhiều protein và chất béo - Yes, bạn đọc không nhầm đâu!
Mùa đông cơ thể chuyển sang dùng axit béo thay vì glucose làm năng lượng. Gấu ngủ đông cũng nhờ vào cơ chế này mà sống sót đấy!
Protein và chất béo không làm tăng insulin như carb, nên bạn sẽ giảm cân tự nhiên. Research còn chỉ ra rằng ăn nhiều protein và chất béo giúp tim nghỉ ngơi tốt hơn nữa!
Thịt giàu sắt - cần thiết cho hệ miễn dịch. Ăn thịt tươi mỗi ngày, tránh xa đồ chế biến sẵn. Đa dạng nguồn protein nhé: trứng, các loại hạt, pho-mát cứng, cá, thịt bò (ăn cỏ càng tốt), thịt lợn, thịt gà...
4. Ra ngoài tập thể dục để hứng vitamin D từ mặt trời
Thiếu ánh sáng mặt trời = thiếu vitamin D = khó hấp thụ canxi. Nghiên cứu của Đại học Minnesota (Mỹ) chỉ ra người béo giảm cân thành công hơn khi vitamin D tăng cao đó!
Thiếu canxi làm tăng 500 lần (nghe kinh khủng không?) tốc độ sản sinh enzyme chuyển hóa năng lượng trong mỡ = tăng cân vùn vụt!
Đừng sợ lạnh, hãy ra ngoài vận động! Ăn thêm đồ giàu canxi và vitamin D như thịt, hải sản, sản phẩm từ sữa, các loại hạt. Không đủ ánh sáng tự nhiên thì uống thêm vitamin D3. Muốn bổ sung canxi thì sữa hiệu quả hơn thuốc viên nha!
5. Nói không với soda và nước hoa quả đóng chai
Ít nhất 7 nghiên cứu đã chỉ ra đồ uống giàu calorie không kích hoạt đúng cơ chế no trong cơ thể, khiến bạn cứ muốn ăn mãi!
Top nguy hiểm nhất: soda, một số loại cà phê pha chế. Bỏ qua socola nóng và frappuccino đi, chọn Americano hay espresso. Nước hoa quả nghe healthy nhưng toàn đường đấy! Ăn trái cây tươi giàu chất xơ sẽ tốt hơn nhiều.
Trà đá, nước tăng lực, đồ uống protein cũng nhiều đường lắm, cẩn thận!
Nguồn: soha.vn