Cũng là ăn vặt nhưng mà ăn cho đúng cách thì không chỉ đánh bay cơn đói nhanh gọn mà còn hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe, thậm chí còn phòng cả ung thư nữa là ít
Thay vì nhắm mãi trà sữa, khoai tây chiên, burger, bim bim hay snack chiên giòn rực rỡ đủ thứ (mà toàn đường và carbs tinh chế ấy mà) thì bạn nên thử đổi sang list các món ăn vặt "chống đói" siêu hiệu quả mà lại healthy xịn xò, giảm nguy cơ tăng cân nha:
## Sôcôla đen
Theo Healthline thì sôcôla đen có thể hỗ trợ giảm cân qua một số cơ chế kiểu như cải thiện độ nhạy insulin, giảm cảm giác đói và thèm ăn, cải thiện mood để tránh ăn quá đà. Nghe xịn không nào, quả là món ăn nhẹ hoàn hảo cho team muốn ăn vặt mà đang cần kiểm soát calo đây
Đặc biệt, sôcôla đen chứa polyphenol, flavonoid và các chất chống oxy hóa khác. Theo đánh giá năm 2022 trên NCBI thì điều này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do nên có thể phòng ngừa ung thư luôn nè!
Tuy nhiên nhớ là sô cô la đen cũng chứa nhiều calo và chất béo đấy, mà nhiều loại còn bị thêm đường nữa nên đừng ăn quá nhiều nhé, không là tăng calo rồi dẫn đến tăng cân lại mất công
## Đậu nành Nhật
Đậu nành Nhật cung cấp khoảng 121 kcal cho 100 gam cùng 9,5 gam carbohydrate; 4,9 gam chất xơ; 11 gam chất đạm và rất nhiều vitamin cùng khoáng chất khác cực tốt cho sức khỏe. Nguồn protein thuần chay từ đậu nành Nhật được xem là có lợi trong việc quản lý cân nặng, ổn định đường máu cộng với hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu, hạn chế lượng calo tiêu thụ mỗi ngày hẳn hoi
Đậu nành Nhật chứa hợp chất isoflavone - một loại estrogen thực vật có tác dụng ức chế các yếu tố gây ung thư và còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng nữa nha!
## Hạt dẻ cười
Là món ăn nhẹ nhanh gọn và tiện lợi, hạt dẻ cười là lựa chọn giàu protein thích hợp cho các bữa ăn vặt trong ngày. Ngoài protein thì hạt dẻ cười rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng nhé!
Theo nhiều nghiên cứu thì hạt dẻ cười còn rất giàu gamma-tocopherol, giúp giảm nguy cơ ung thư phổi cũng như chứa resveratrol có tác dụng chống ung thư và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do - những hợp chất trong cơ thể có thể gây hại cho tế bào, protein và DNA, gây lão hóa sớm cũng như các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim đấy
## Nam việt quất (Cranberry)
Nam việt quất là một trong những thành viên lành mạnh nhất trong họ quả mọng luôn. Nếu bạn chọn quả nam việt quất khô ở dạng thô (không thêm gia vị chế biến) hoặc tươi thì loại quả này có thể cung cấp cho bạn 90% nước, carbohydrate, chất xơ, vitamin B, C, E và K có lợi cho việc giảm cân bằng cách cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu ổn định,... quá ổn áp!
Nam việt quất không chỉ ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú nữa đó. Màu tím đậm hay đỏ đặc trưng của quả nam việt quất có liên quan tới các hợp chất sinh học có đặc tính chống oxy hóa mạnh là anthocyanin, lycopene cùng lượng lớn vitamin C. Các nghiên cứu đã chứng minh anthocyanin và flavonoid có trong nam việt quất có tác dụng chống ung thư. Chúng cũng có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào trong khi vẫn duy trì sức khỏe và sức sống của tế bào nhé!
## Bánh quy lúa mì nguyên cám
Bánh quy lúa mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và tạo cảm giác no luôn. Các chất phytochemical trong bánh quy có thể làm giảm các bệnh ung thư liên quan đến hormone, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Thêm vào đó, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp bài tiết các chất độc hại từ ruột, tăng tổng số vi sinh vật đường tiêu hóa và do đó làm giảm các chất gây ung thư bị tích tụ trong cơ thể nha các bạn!
Nguồn: soha.vn
Thay vì nhắm mãi trà sữa, khoai tây chiên, burger, bim bim hay snack chiên giòn rực rỡ đủ thứ (mà toàn đường và carbs tinh chế ấy mà) thì bạn nên thử đổi sang list các món ăn vặt "chống đói" siêu hiệu quả mà lại healthy xịn xò, giảm nguy cơ tăng cân nha:
## Sôcôla đen
Theo Healthline thì sôcôla đen có thể hỗ trợ giảm cân qua một số cơ chế kiểu như cải thiện độ nhạy insulin, giảm cảm giác đói và thèm ăn, cải thiện mood để tránh ăn quá đà. Nghe xịn không nào, quả là món ăn nhẹ hoàn hảo cho team muốn ăn vặt mà đang cần kiểm soát calo đây
Đặc biệt, sôcôla đen chứa polyphenol, flavonoid và các chất chống oxy hóa khác. Theo đánh giá năm 2022 trên NCBI thì điều này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do nên có thể phòng ngừa ung thư luôn nè!
Tuy nhiên nhớ là sô cô la đen cũng chứa nhiều calo và chất béo đấy, mà nhiều loại còn bị thêm đường nữa nên đừng ăn quá nhiều nhé, không là tăng calo rồi dẫn đến tăng cân lại mất công
## Đậu nành Nhật
Đậu nành Nhật cung cấp khoảng 121 kcal cho 100 gam cùng 9,5 gam carbohydrate; 4,9 gam chất xơ; 11 gam chất đạm và rất nhiều vitamin cùng khoáng chất khác cực tốt cho sức khỏe. Nguồn protein thuần chay từ đậu nành Nhật được xem là có lợi trong việc quản lý cân nặng, ổn định đường máu cộng với hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu, hạn chế lượng calo tiêu thụ mỗi ngày hẳn hoi
Đậu nành Nhật chứa hợp chất isoflavone - một loại estrogen thực vật có tác dụng ức chế các yếu tố gây ung thư và còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thoái hóa điểm vàng nữa nha!
## Hạt dẻ cười
Là món ăn nhẹ nhanh gọn và tiện lợi, hạt dẻ cười là lựa chọn giàu protein thích hợp cho các bữa ăn vặt trong ngày. Ngoài protein thì hạt dẻ cười rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng nhé!
Theo nhiều nghiên cứu thì hạt dẻ cười còn rất giàu gamma-tocopherol, giúp giảm nguy cơ ung thư phổi cũng như chứa resveratrol có tác dụng chống ung thư và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do - những hợp chất trong cơ thể có thể gây hại cho tế bào, protein và DNA, gây lão hóa sớm cũng như các bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim đấy
## Nam việt quất (Cranberry)
Nam việt quất là một trong những thành viên lành mạnh nhất trong họ quả mọng luôn. Nếu bạn chọn quả nam việt quất khô ở dạng thô (không thêm gia vị chế biến) hoặc tươi thì loại quả này có thể cung cấp cho bạn 90% nước, carbohydrate, chất xơ, vitamin B, C, E và K có lợi cho việc giảm cân bằng cách cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu ổn định,... quá ổn áp!
Nam việt quất không chỉ ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu mà còn ức chế sự phát triển của tế bào ung thư vú nữa đó. Màu tím đậm hay đỏ đặc trưng của quả nam việt quất có liên quan tới các hợp chất sinh học có đặc tính chống oxy hóa mạnh là anthocyanin, lycopene cùng lượng lớn vitamin C. Các nghiên cứu đã chứng minh anthocyanin và flavonoid có trong nam việt quất có tác dụng chống ung thư. Chúng cũng có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào trong khi vẫn duy trì sức khỏe và sức sống của tế bào nhé!
## Bánh quy lúa mì nguyên cám
Bánh quy lúa mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao và tạo cảm giác no luôn. Các chất phytochemical trong bánh quy có thể làm giảm các bệnh ung thư liên quan đến hormone, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Thêm vào đó, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp bài tiết các chất độc hại từ ruột, tăng tổng số vi sinh vật đường tiêu hóa và do đó làm giảm các chất gây ung thư bị tích tụ trong cơ thể nha các bạn!
Nguồn: soha.vn