HanKute1465
New member
Hội chị em còn nghiện mấy món này thì đừng hỏi sao collagen "bốc hơi" không phanh, da dẻ xuống cấp trầm trọng, nhìn già hơn hẳn hội bạn cùng tuổi nha!
Collagen chính là "bảo bối" giúp chị em giữ da căng mịn, tóc bóng mượt và khớp xương dẻo dai. Nhưng mà sau 30 tuổi, nhất là giai đoạn sắp mãn kinh, lượng collagen tự nhiên bắt đầu "rơi tự do" do hormone estrogen loạn lên. Nếu chế độ ăn uống lại còn không healthy, tốc độ "rơi" này còn nhanh gấp bội, khiến da nhăn nheo, sạm đen và cơ thể lão hóa sớm cùng hàng tá vấn đề sức khỏe khác luôn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có mấy loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày đang âm thầm "hút cạn" collagen trong cơ thể đấy. Không kiểm soát là chị em sẽ sớm phải đối mặt với làn da chảy xệ, tóc yếu ớt, thậm chí nội tiết rối loạn rõ rệt hơn khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Đó là:
1. Đường và đồ ngọt - "sát thủ" số 1 của collagen
Ăn nhiều đường tinh luyện khiến collagen bị phá vỡ qua quá trình glycation, làm da mất đàn hồi và nhanh hình thành nếp nhăn. Trà sữa, bánh kẹo hay nước ngọt không chỉ làm tăng cân mà còn thúc đẩy viêm nhiễm, cản trở cơ thể tái tạo collagen mới. Với chị em tiền mãn kinh, khi da đã thiếu ẩm và dễ nhăn rồi, việc ăn nhiều đồ ngọt càng khiến quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn nữa
2. Thịt chế biến sẵn - thủ phạm gây hại "ngầm"
Các loại xúc xích, thịt xông khói hay giăm bông chứa đầy chất bảo quản và muối nitrat, dễ tạo ra gốc tự do gây tổn thương tế bào. Những gốc tự do này làm giảm khả năng sản xuất collagen tự nhiên và khiến da xỉn màu, chảy nhão. Ăn quá nhiều thịt đỏ còn làm tăng nguy cơ viêm mãn tính và ảnh hưởng xấu đến tim mạch - vấn đề mà nhiều chị em gặp phải khi nội tiết bắt đầu thay đổi đấy
3. Đồ chiên rán - "bẫy" collagen khó thoát
Thức ăn chiên ở nhiệt độ cao sinh ra hợp chất AGE (Advanced Glycation End Products), khiến các sợi collagen bị cứng lại và mất tính đàn hồi. Da vì thế trở nên khô sạm, kém căng bóng. Ngoài ra, dầu chiên đi chiên lại nhiều lần còn sinh ra độc tố làm tăng stress oxy hóa, khiến cơ thể "già" nhanh hơn. Các chuyên gia khuyến khích chị em nên ưu tiên hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên ngập dầu để bảo vệ collagen nhé!
4. Rượu bia - "kẻ thù" của làn da tươi trẻ
Cồn làm giảm khả năng hấp thụ vitamin A, B và C - những dưỡng chất siêu quan trọng cho việc tổng hợp collagen. Uống rượu bia thường xuyên khiến da mất nước, sạm màu, dễ hình thành vết chân chim quanh mắt. Với chị em tiền mãn kinh, cơ thể vốn đã dễ mất cân bằng hormone rồi, việc uống rượu bia còn làm giảm nồng độ estrogen, khiến da nhanh lão hóa và xương yếu hơn nữa
5. Đồ mặn - "kẻ phá hoại" độ đàn hồi da
Muối khiến cơ thể giữ nước, làm sưng bọng mắt và cản trở lưu thông máu dưới da. Khi tế bào da thiếu oxy, quá trình tái tạo collagen sẽ chậm lại, dẫn tới da kém đàn hồi. Thói quen ăn đồ muối, dưa cà, đồ khô hoặc mì gói lâu dài còn gây tăng huyết áp và làm giảm độ ẩm tự nhiên của da. Giảm muối là cách đơn giản nhất để duy trì làn da tươi sáng và khỏe mạnh đấy!
Tips "giữ collagen" hiệu quả cho chị em
Chị em nên bắt đầu chăm da và dưỡng cơ thể từ sớm. Tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin C, E, kẽm và omega 3 như cam, bơ, hạt óc chó, cá hồi... giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ mỗi ngày sẽ hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện làn da và giảm căng thẳng – yếu tố góp phần gây lão hóa nhanh đó nha!
Quan trọng nhất là duy trì tinh thần tích cực và tránh thức khuya. Khi hormone ổn định và collagen được bảo vệ tốt, chị em dù ở tuổi tiền mãn kinh vẫn có thể giữ nét rạng rỡ, trẻ trung và tràn đầy năng lượng nè!
Nguồn và ảnh: EDH, Sohu
Nguồn: kenh14.vn