CrushDaoNgoan
New member
Liệu có cách nào biến việc tập gym từ "tra tấn" thành "thú vị" không? Câu trả lời là CÓ luôn nha!
Nhiều show giảm cân trên truyền hình hay khiến việc tập luyện trông như kiểu tra tấn bản thân đến nôn mửa vậy Có mấy anh huấn luyện viên cựu quân đội hét ầm ĩ ra lệnh, cuối cùng thì mới đạt được cân nặng mục tiêu. Nhưng mà thực ra, tập thể dục phải khổ sở thế không?
Tập luyện được biết đến là kích hoạt hiệu ứng cải thiện tâm trạng trong cơ thể đó, còn gọi là "feel good effect" ấy. Vậy làm sao để tối ưu hóa quá trình tập luyện để đạt được cảm giác "sướng phết" này?
Mặc dù tập nhẹ nhàng cũng đã giúp tâm trạng up hơn rồi, nhưng có nghiên cứu cho thấy một số động tác nhất định còn khuếch đại niềm vui nữa kìa: bật nhảy, quay tròn với cánh tay dang rộng, vươn lên trời, lắc lư và nhảy lên vì sung sướng theo đúng nghĩa đen luôn
Angela Lee Jenkins - diễn giả ki�m huấn luyện viên về phúc lợi doanh nghiệp - cho biết phát hiện này chuẩn không cần chỉnh với những chuyển động mà chúng ta thường thấy người khác làm thì trông hạnh phúc vãi – kiểu như Maria quay tròn vui vẻ trên đỉnh núi trong The Sound of Music ý.
Chị ấy giải thích: "Các tư thế cởi mở và mở rộng đã được chứng minh là làm giảm cortisol và tăng testosterone chỉ trong vài phút thôi, giúp giảm stress và khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn nè.
"Lắc lư có thể giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, đốt cháy adrenaline dư thừa, làm dịu hệ thần kinh, kiểm soát stress, kiểm soát cảm xúc, giúp giảm chấn thương và lo lắng, và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong thời gian rất ngắn".
Ngược lại, những động tác thu mình lại và chìm xuống lại gợi lên những cảm xúc tiêu cực như buồn bã và sợ hãi
Vậy nên việc kết hợp các động tác vươn và nhảy vui tươi, mở rộng vào quá trình tập luyện có thể giúp nâng cao hiệu quả cải thiện tâm trạng đó. Nhưng còn gì nữa để tối đa hóa niềm vui khi vận động không?
Bật nhạc lên cho nó sôi động nào!
Tiến sĩ Kotryna Fraser từ Đại học Sydney cho biết điều quan trọng là ghép nhạc với nhịp độ chuyển động và tâm trạng bạn muốn tạo ra, dù là lạc quan tràn năng lượng hay thư thái.
Tiến sĩ Fraser nói: "Nếu đang chạy và muốn chạy theo một nhịp độ cụ thể, thì việc nghe nhạc có nhịp độ tương tự sẽ giúp đạt được điều đó.
"Nếu tập yoga hoặc pilates, nên chọn nhạc có nhịp độ thấp hơn nhiều để phù hợp với mood đó, vì chúng ta sẽ khớp với những gì nghe thấy".
Chọn thời gian hợp lý với "đồng hồ sinh học" của bạn
Angela nói: "Thời gian trong ngày tập thể dục cũng ảnh hưởng đến sự thích thú đó, do nhịp sinh học của chúng ta. Ví dụ, những người cú đêm thích hợp hơn với việc tập buổi chiều – đừng ép họ dậy lúc 5 giờ sáng. Điều đó thú vị hơn đối với họ nhiều".
"Còn những con chim sớm thì ngược lại nhé".
Ra ngoài trời đi, đừng nhốt mình trong phòng gym!
Tập thể dục trong tự nhiên cũng có tác dụng tích cực lắm đó. Năm 2020, một nhóm từ Đại học Essex đã công bố báo cáo kết luận rằng "bài tập xanh" (green exercise) giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt là đối với những người có sức khỏe tinh thần thấp nhất ngay từ đầu.
Tập một mình hay tập nhóm? Tùy bạn thôi!
Tác động của việc giao tiếp xã hội trong khi tập thể dục phụ thuộc vào sở thích của từng người. Một số người thích các hoạt động một mình như chạy bộ, trong khi những người khác lại thích tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc đi dạo với bạn bè.
Tuy nhiên, nếu đang tìm kiếm sự hỗ trợ, hãy lưu ý đến các cấp độ kỹ năng khác nhau của tất cả những người liên quan, vì con người thường có xu hướng so sánh mình với người khác mà.
Tiến sĩ Fraser nói: "Thật dễ dàng để nói rằng 'hãy tập thể dục với người hỗ trợ bạn', nhưng nếu có sự chênh lệch quá lớn về mức độ thể chất thì điều đó sẽ không hiệu quả đâu".
Kết luận: Thử nghiệm và tìm ra điều phù hợp với bạn!
Cuối cùng, đó là về việc thử các hoạt động khác nhau và kiểm tra những gì phù hợp với bạn.
Nguồn: soha.vn