Muốn giữ dáng không phải nhịn ăn cho khổ người đâu nha! Chỉ cần chọn đúng đồ ăn, kiểm soát khẩu phần và tập luyện đều đặn là okela rồi
Trong chế độ ăn hàng ngày, trái cây chính là best friend giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ đấy. Một số loại quả còn chứa nhiều nước, ít calo, ăn vào thấy no mà không lo "thổi phồng" số cân luôn nha!
Dưới đây là 5 loại trái cây dễ mua, phù hợp để tham khảo khi xây dựng thực đơn giữ dáng nè:
1. Bưởi
Bưởi là top choice cho hội muốn kiểm soát calo đấy! Theo số liệu dinh dưỡng, 100g bưởi hồng hoặc đỏ chỉ có khoảng 42 kcal thôi, tùy giống và độ chín.
Loại quả này chứa nhiều nước, đồng thời cung cấp vitamin C và chất xơ. Ăn bưởi tươi vừa bổ sung dưỡng chất vừa tạo cảm giác no mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.
Có thể ăn bưởi sau bữa chính hoặc dùng như bữa phụ đều ok. Tuy nhiên, đừng chỉ ăn bưởi thay cơm hoặc dùng làm phương pháp giảm cân nhanh nhé, không healthy tẹo nào!
Lưu ý quan trọng nè: bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc, làm thay đổi nồng độ thuốc trong máu. Nếu đang dùng thuốc điều trị thì nhớ hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem có cần tránh bưởi không nhé!
2. Dâu tây
Dâu tây vừa ngọt nhẹ, nhiều nước lại ít calo nữa chứ. Trung bình 100g dâu tây tươi chỉ có khoảng 32 kcal thôi!
Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa vitamin C, folate, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Nhờ hương vị dễ ăn, có thể dùng trực tiếp hoặc mix với sữa chua không đường để làm bữa phụ healthy luôn.
Để kiểm soát năng lượng, nên ưu tiên dâu tây tươi thay vì các loại đã thêm đường, siro hoặc kem béo nha. Sinh tố dâu tây cũng có thể trở thành "bom calo" nếu pha thêm sữa đặc, đường hay các nguyên liệu giàu năng lượng đấy.
Dâu tây không có tác dụng đốt mỡ thần thánh gì đâu nha. Lợi ích với cân nặng chủ yếu đến từ việc đây là thực phẩm giàu nước, ít calo và dễ kết hợp trong chế độ ăn cân bằng thôi.
3. Dưa hấu
Dưa hấu là món giải nhiệt được đông đảo mọi người yêu thích, vừa ngọt vừa mát. Khoảng 100g dưa hấu chỉ có 30 kcal, phần lớn là nước cả đấy!
Với lượng năng lượng thấp, dưa hấu có thể thay thế các món ăn vặt nhiều calo như bánh ngọt hay kẹo. Loại quả này còn cung cấp vitamin C và các hợp chất thực vật như lycopene nữa.
Tuy nhiên, vì ngọt tự nhiên nên nhiều người dễ ăn quá nhiều trong một lần. Vì vậy, kiểm soát khẩu phần vẫn cần thiết nhé, đặc biệt khi tổng lượng trái cây trong ngày đã cao rồi!
Người mắc tiểu đường không nhất thiết phải loại bỏ dưa hấu khỏi thực đơn, nhưng nên chú ý khẩu phần và lượng carbohydrate của bữa ăn. Cách lựa chọn phù hợp còn tùy vào kế hoạch kiểm soát đường huyết của mỗi người nha.
4. Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C siêu quen thuộc rồi. Trung bình 100g cam tươi cung cấp khoảng 47 kcal, đồng thời bổ sung nước, folate và chất xơ.
Với hội muốn giữ dáng, ăn cam nguyên múi sẽ phù hợp hơn uống nước cam ép nhiều. Khi ép lấy nước, một phần chất xơ bị loại bỏ; hơn nữa, nhiều người dễ uống lượng nước cam tương đương nhiều quả trong thời gian ngắn mà không nhận ra tổng năng lượng đã nạp vào đâu
Ăn cam nguyên quả còn đòi hỏi thời gian nhai, giúp bạn chú ý hơn đến khẩu phần. Có thể dùng cam như bữa phụ hoặc kết hợp với các thực phẩm khác trong bữa ăn cân bằng.
Không cần phải ăn cam vào khung giờ cố định để giảm cân đâu nha. Điều quan trọng hơn là tổng lượng năng lượng nạp vào trong ngày và chất lượng chung của chế độ ăn ấy mà!
5. Táo
Táo là loại trái cây dễ mang theo, thuận tiện để mang đi làm hay đi học lắm. Trung bình 100g táo tươi còn vỏ cung cấp khoảng 52 kcal.
Táo chứa nhiều nước và chất xơ, trong đó có pectin. Chất xơ góp phần hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và có thể giúp tăng cảm giác no khi ăn nguyên quả.
Muốn kiểm soát cân nặng thì có thể dùng một quả táo cỡ vừa làm bữa phụ, thay cho bánh quy, bánh ngọt hoặc đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo. Nhớ rửa sạch táo trước khi ăn; nếu ăn cả vỏ thì cần làm sạch kỹ dưới vòi nước nha!
Táo vẫn chứa carbohydrate và đường tự nhiên, nên đừng nghĩ rằng ăn càng nhiều càng tốt nhé. Khẩu phần phù hợp cần được cân bằng với các thực phẩm khác trong ngày.
Ăn trái cây thế nào để hỗ trợ kiểm soát cân nặng?
Dù ít calo, nhưng không loại trái cây nào tự động giúp giảm cân nếu tổng năng lượng nạp vào vẫn vượt quá nhu cầu của cơ thể đâu nha. Để sử dụng trái cây hợp lý, có thể lưu ý mấy điểm sau:
Ưu tiên trái cây nguyên quả: Ăn nguyên quả thường giữ được nhiều chất xơ hơn so với ép lấy nước, đồng thời giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Chú ý lượng ăn: Trái cây vẫn cung cấp năng lượng và carbohydrate. Nên đa dạng các loại quả thay vì chỉ ăn một loại với số lượng lớn.
Hạn chế đường bổ sung: Trái cây ngâm đường, siro, nước ép thêm đường hoặc sinh tố nhiều sữa đặc có thể chứa nhiều calo hơn trái cây tươi đấy.
Không thay thế bữa ăn chính bằng trái cây: Một chế độ ăn lành mạnh cần có đủ protein, chất béo thiết yếu, tinh bột, rau củ và các nhóm thực phẩm cần thiết khác.
Kết hợp vận động và ngủ đủ giấc: Kiểm soát cân nặng bền vững cần sự phối hợp giữa dinh dưỡng, hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt healthy nha!
Nguồn: saostar.vn