CherryAngel5628
New member
Nếu đang muốn build chế độ ăn healthy để cải thiện sức khỏe và "hack tuổi", thì chị em nên tránh xa 5 kiểu ăn sáng dưới đây ngay nhé!
Sức khỏe và ngoại hình xinh đẹp có thể coi là hai "tài sản" quý giá nhất của hội chị em mình rồi. Để giữ gìn hai thứ này, không gì khác ngoài việc phải duy trì chế độ ăn healthy, sống điều độ, tập luyện đều đặn thôi.
Một số thói quen ăn uống sai trái và những quan niệm dinh dưỡng "phi khoa học" có thể khiến bạn già đi nhanh hơn đấy. Nếu đang muốn xây dựng chế độ ăn lành mạnh để cải thiện sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa, chị em nên tránh 5 kiểu ăn sáng sau đây ngay:
**1. Bữa sáng toàn đồ ngọt ngào **
Bánh rán, bánh nướng, bánh kếp... đều là những món ăn sáng được nhiều người mê tít vào bữa đầu ngày. Nhưng mà theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker (tác giả cuốn Sách dạy nấu ăn khi mang thai lần đầu tiên của mẹ và Thúc đẩy khả năng sinh sản cho nam giới): "Ăn quá nhiều đường vào bữa sáng có thể tàn phá sức khỏe làn da của bạn".
Tiêu thụ một lượng lớn đường có thể dẫn đến việc giải phóng các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (hoặc AGE), từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Mặc dù thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh rán là hoàn toàn bình thường, nhưng việc ăn quá nhiều chúng chắc chắn sẽ khiến bạn trông "lão hóa" sớm đấy!
**2. Ăn bánh mì trắng vào bữa sáng **
Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D'Angelo, tác giả tại GoWellness, cho biết: "Các loại ngũ cốc trắng như bánh mì trắng đã bị loại bỏ các chất xơ, nó đơn giản chứa nhiều đường và tinh bột". Chính vì thế, bánh mì trắng có thể gây tăng cân và không phải là thực phẩm lý tưởng cho làn da chút nào.
Chuyên gia khuyên nên ăn bánh mì nguyên hạt vì chúng trải qua quá trình chế biến ít hơn nhiều nên vẫn còn nguyên vitamin B, giúp giảm viêm.
**3. Bữa sáng không có trái cây, rau xanh **
Nếu bữa sáng của bạn ngày nào cũng có trứng, xúc xích, thịt xông khói... mà không có rau hay trái cây thì đừng hỏi vì sao bạn lại thấy mình già đi "thần tốc" nhé!
Trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Vì vậy, việc bổ sung các loại quả mọng với bột yến mạch hoặc một ít rau bina với trứng vào buổi sáng là cần thiết để bạn giữ được làn da tươi trẻ đấy.
**4. Tiêu thụ đồ uống có đường vào bữa sáng
**Nhiều người chọn bắt đầu ngày mới bằng 1 tách cà phê thêm nhiều đường sữa, hay uống một cốc nước ngọt có ga mát lành... Nhưng sự thật là đồ uống có đường không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn mà còn có thể gây hại cho xương. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition vào tháng 2 năm 2020 cho thấy uống quá nhiều nước ngọt mỗi ngày có liên quan trực tiếp đến nguy cơ gãy xương.
Hơn nữa, đồ uống có đường có thể gây tăng cân, tạo nếp nhăn, làm cho làn da của bạn chảy xệ nhanh hơn.
**5. Có một bữa sáng nhiều muối **
Tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây ra tình trạng huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Điều này càng nguy hiểm hơn với những người lớn tuổi, vì khi chúng ta già đi, các động mạch của chúng ta có xu hướng cứng lại và dễ bị tổn thương bởi natri hơn.
Ngoài ra trong nhiều trường hợp, dư thừa muối cũng có thể làm cho các tế bào co lại và dẫn đến mất nước. Không đủ nước khiến cho da xuất hiện nếp nhăn và cuối cùng khiến chúng ta già đi nhanh hơn.
Nguồn: kenh14.vn