VoiLili1943
New member
Yoga không chỉ giúp relax tinh thần mà còn là vũ khí bí mật để giảm cân, đốt mỡ bụng, giúp body săn chắc và khỏe khoắn nha anh em!
**Bài tập 1: Tư thế tấm ván hạ thấp**
Khởi đầu với tư thế tấm ván nè. Nằm sấp xuống thảm như chuẩn bị hít đất nhưng hạ thấp hơn một tí, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Từ từ hạ thân xuống sàn cho đến khi cơ thể cách mặt đất khoảng 2-4cm thì giữ nguyên, lưu ý khuỷu tay phải song song với sàn, đừng để hướng ra ngoài nha. Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Động tác này cực kỳ xịn xò cho vùng cơ bắp tay, vai và cột sống đấy!
**Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang**
Nằm sấp trên sàn rồi từ từ nâng phần thân trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực ra, mở rộng phần thắt lưng, 2 tay vuông góc với sàn. Càng pro thì phần chân và người càng được nâng cao khỏi sàn. Move này giúp tăng cường sức mạnh cột sống, dãn cơ tay, vai, bụng và ngực cực đỉnh luôn!
**Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt**
Tay đưa về phía trước vai tạo thành đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay mở rộng. Từ từ nâng đầu gối lên bằng cách nhón gót chân. Động tác này giúp xả stress, giảm mệt mỏi, căng dãn vai và bắp chân, đốt cháy năng lượng ở các vùng này siêu hiệu quả!
**Bài tập 4: Tư thế cầu nâng**
Nằm ngửa trên thảm yoga. Uốn cong đầu gối và giữ đôi chân tách rời nhau. Cánh tay duỗi thẳng dọc hai bên thân. Giờ thì nâng thân lên khỏi mặt đất, chỉ để đầu, cánh tay và bàn chân chạm đất. Giữ vị trí vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại nha! Tư thế này cực kỳ hữu ích trong việc đốt mỉa mỡ bụng và tạo cơ bụng 6 múi đó anh em ơi!
**Bài tập 5: Tư thế cái cầu**
Nằm ngửa trên thảm yoga. Uốn cong đầu gối và giữ chân tách xa nhau. Giữ chân và lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Bây giờ nâng hông lên và đẩy cơ thể về phía trần nhà. Duy trì vị trí trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống. Lặp lại thôi! Đây cũng là một tư thế yoga cực đỉnh để giảm mỡ bụng nha các bro!
Nguồn: soha.vn