NgocXinh7281
New member
Ai mà chẳng muốn sống thọ, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống đúng không nào? Thật ra tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn bởi lối sống và chế độ ăn uống của chúng ta mỗi ngày đấy!
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng có 5 điều mà càng làm "chậm" thì càng tốt cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ. Cùng khám phá xem đó là những gì nhé!
1. Ăn chậm rãi, nhai kỹ từng miếng
Bạn có biết không, khi nhai chậm và kỹ, các tuyến nước bọt sẽ có thời gian hoạt động tốt hơn, giúp chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa sau này. Nước bọt chứa nhiều enzyme quan trọng giúp phân hủy thức ăn ngay từ đầu, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột sau này.
Nghiên cứu từ Bệnh viện trực thuộc Trường Y Đại học Chiết Giang với 644 người tham gia cho thấy: những ai ăn nhanh thường có chỉ số BMI, vòng eo và mỡ nội tạng cao hơn hẳn so với team "ăn chậm rãi". Không những thế, ăn nhanh còn tăng tới 66% nguy cơ béo bụng và 65% nguy cơ béo phì luôn đó!
Một nghiên cứu khác tại Nhật Bản trên 200.000 người cũng khẳng định ăn nhanh góp phần gây ra bệnh tiểu đường. Thậm chí nghiên cứu ở Ý còn chỉ ra rằng ăn nhanh, đặc biệt là bữa trưa và tối, sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu nữa.
2. Thức dậy "chậm" một chút vào buổi sáng
Sáng nào cũng nhảy dựng lên ngay khi chuông báo thức kêu à? Stop ngay thói quen đó đi! Sau khi tỉnh giấc, cơ thể mình vẫn chưa hoàn toàn sẵn sàng cho những hoạt động mạnh đâu. Bật dậy quá nhanh dễ gây choáng váng, chóng mặt lắm.
Hãy nằm hoặc ngồi tựa đầu giường thêm 3-5 phút để não bộ tỉnh táo dần, cử động tay chân nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn nhé.
Đặc biệt với những bạn có huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, khi vừa tỉnh dậy huyết áp tăng rất nhanh. Bật dậy quá mạnh có thể khiến huyết áp đột ngột tăng cao, tăng nguy cơ vỡ mạch máu não và đột quỵ đấy!
3. Uống nước "chậm" thay vì ực ực một hơi
Mùa hè nóng bức, ra mồ hôi nhiều nên cơ thể mất nước là chuyện bình thường. Nhưng nhiều bạn lại hay đợi đến khi khát lắm rồi mới uống, hoặc uống ực ực cả chai một lúc - đây là sai lầm nghiêm trọng đó!
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn khiến thận không kịp bài tiết, làm giảm nồng độ natri trong máu, gây hại cho não, tim mạch và các cơ quan nội tạng. Các triệu chứng nguy hiểm như tim đập nhanh, khó thở, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn, nhức đầu, lú lẫn, co giật và thậm chí hôn mê có thể xảy ra.
Vậy nên khi uống nước, hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ, đừng nóng vội nhé!
4. Khởi động và thư giãn "chậm" khi tập luyện
Nhiều bạn hay lao vào tập luôn các bài cường độ cao mà bỏ qua phần khởi động và thư giãn sau tập để "tiết kiệm thời gian". Nhưng thực ra đây là việc "tiết kiệm" sai chỗ lắm đó!
Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, xương khớp, tăng tính linh hoạt cho cơ thể, từ đó tăng hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Còn thư giãn sau tập giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Các chuyên gia khuyên nên dành thêm 5 phút để giãn cơ, đi bộ nhẹ, vươn vai hoặc hít thở sâu vào cuối mỗi buổi tập để giảm dần huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim về mức bình thường.
5. Sống "chậm" lại, thư thái hơn trong cuộc sống
Tâm trạng thoải mái, thư thái chính là yếu tố then chốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Nhưng áp lực từ công việc, gia đình, xã hội khiến nhiều người trở nên căng thẳng, lo lắng, cáu kỉnh và bi quan.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắu có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Còn với nam giới thường xuyên lo lắng, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần luôn!
Nghiên cứu khác cũng chỉ ra người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với người lạc quan. Vì vậy, hãy kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn - đây chính là bí quyết sống thọ đấy!
Bonus tip: Chế độ sống lành mạnh tổng thể
Ngoài 5 điều "chậm" trên, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. Hạn chế đồ dầu mỡ, fast food, đồ chế biến sẵn và đặc biệt là bỏ ngay các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và thức kêu nhé!
Đừng quên tập thể dục thường xuyên để tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng tim phổi, nâng cao thể chất và tăng sức đề kháng nha! ️
Nguồn: kenh14.vn