PandaMeoXinhh
New member
Chắc hẳn nhiều bạn nghĩ rằng cứ khát nước thì uống thôi, nhưng plot twist là khi bạn thấy khát thì cơ thể đã "khô ráo" một mức rồi đó! Đặc biệt là mấy hôm nắng nóng như thiêu đốt hoặc chạy nhảy nhiều, cơ thể bạn đang gửi đủ kiểu "tin nhắn báo động" mà chính chủ không để ý.
Dưới đây là 5 tín hiệu mà bạn cần chú ý ngay nhé!
1. Nước tiểu đổi màu vàng đậm - "Thần chú" cảnh báo đầu tiên
Cách dễ nhất để check xem cơ thể có "khát" không chính là... nhìn màu nước tiểu khi đi vệ sinh đó! Bình thường khi uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt nhạt hoặc gần trong suốt.
Nhưng nếu bạn thấy màu vàng sẫm hoặc mùi nồng hơn bình thường thì đó là dấu hiệu cơ thể đang "tiết kiệm" nước và nước tiểu bị cô đặc lại rồi đấy. Tất nhiên là màu nước tiểu cũng có thể bị ảnh hưởng bởi đồ ăn, thuốc hoặc vitamin nha, nhưng vẫn nên để ý!
2. Mệt lả người dù ngủ đủ giấc
Thiếu nước làm lượng máu giảm, khiến tim phải "gồng mình" làm việc nhiều hơn để bơm oxy và dưỡng chất đi khắp cơ thể. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy uể oải, hết pin, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả hơn hẳn.
Nếu bạn đã ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn thấy kiệt sức, đặc biệt sau khi đi nắng hoặc tập gym thì rất có thể cơ thể đang kêu cứu "cho tui xin nước" đấy!
3. Da khô, môi nứt nẻ kiểu "sa mạc Sahara" ️
Làn da chính là "tấm gương" phản ánh tình trạng nước trong cơ thể đó bạn ơi. Khi thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, kém đàn hồi, còn môi thì bong tróc nứt nẻ liên tục.
Dĩ nhiên thời tiết hay các vấn đề về da cũng có thể gây ra hiện tượng này. Nhưng nếu nó xuất hiện cùng lúc với các dấu hiệu khác trong list này thì bạn nên cân nhắc tăng lượng nước uống mỗi ngày nhé!
4. Đau đầu, chóng mặt như "say sóng"
Ngay cả khi mất nước nhẹ thôi cũng có thể khiến bạn bị đau đầu, cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống đấy.
Lý do là vì lượng nước giảm ảnh hưởng đến lưu lượng máu và cân bằng điện giải trong cơ thể. Nếu triệu chứng kéo dài, nặng lên hoặc có gì bất thường khác thì đừng chần chừ mà đi khám bác sĩ ngay nha!
5. Táo bón - "nghẽn đường" tiêu hóa
Nước đóng vai trò siêu quan trọng trong việc tiêu hóa. Khi cơ thể không được cấp đủ nước, phân sẽ trở nên khô và cứng hơn, dễ dẫn đến táo bón.
Bên cạnh việc ăn nhiều chất xơ từ rau củ quả, uống đủ nước mỗi ngày cũng là yếu tố then chốt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động smooth nhé!
Tips uống nước đúng cách
Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau tùy vào độ tuổi, mức độ vận động, sức khỏe và thời tiết. Thay vì đợi đến khi khát mới uống, bạn nên tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày.
Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ canh, trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, bưởi hoặc dưa leo. Những ngày nắng nóng hoặc vận động nhiều thì cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng mất qua mồ hôi đó!
Nguồn: saostar.vn