Dạo này bạn có thắc mắc sức khỏe mình ra sao không? Dưới đây là 5 chỉ số siêu quan trọng giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các yếu tố nguy hiểm đấy!
Có 5 chỉ số mà bạn nên để mắt tới để nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân gồm: chỉ số huyết áp, đường huyết, cholesterol, chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng calo.
Vậy tại sao mấy con số này lại quan trọng đến vậy? Cùng xem chúng "bật mí" gì về sức khỏe của bạn nhé!
Huyết áp - Chỉ số đầu tiên phải kể đến
Huyết áp ổn định thường được đo dưới dạng huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương, với đơn vị đo là mmHg. Mức bình thường thường nằm trong khoảng 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg.
Huyết áp cao (hay còn gọi là tăng huyết áp) thì "hiểm" ở chỗ hiếm khi có triệu chứng rõ ràng, nên khó mà phát hiện. Nhưng nếu không điều trị kịp thời, nó có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ nghiêm trọng đấy!
Để giảm nguy cơ bị huyết áp cao, các chuyên gia khuyến nghị nên có lối sống lành mạnh. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) của Anh, mọi người nên giảm lượng muối. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo không nên ăn quá 5g muối/ngày. Ngoài ra, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, tập thể dục đều đặn và giảm cân cũng giúp giữ huyết áp ổn định.
Blood Pressure UK (tổ chức từ thiện ở Anh chuyên ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ) cho biết người dưới 80 tuổi nên giữ huyết áp dưới 135/85 mmHg.
Bạn có thể tự đo huyết áp tại nhà, nhưng nhớ vài điều này nhé: Giữ tâm trạng thoải mái vì căng thẳng làm huyết áp tăng đột ngột. Trước khi đo, đừng dùng rượu bia, thuốc lá, trà, cà phê hay ăn quá no để kết quả được chính xác nhất nha!
Đường huyết - Chỉ số cần check thường xuyên
Chỉ số đường huyết an toàn với người bình thường: Bất kỳ lúc nào nhỏ hơn 140 mg/dL (7,8 mmol/l); lúc đói nhỏ hơn 100 mg/dL (< 5,6 mmol/l); sau bữa ăn nhỏ hơn 140 mg/dl (7,8 mmol/l); Hemoglobin A1c (HbA1c - chỉ số giúp chẩn đoán đái tháo đường) nhỏ hơn 42 mmol/mol (5,7%).
Đường huyết cao làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2 và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu không kịp thời xử lý, nó có thể gây biến chứng như tổn thương thần kinh và mắt luôn!
Để khắc phục tình trạng tăng đường huyết, người mắc tiểu đường loại 2 nên đến bệnh viện thăm khám và dùng insulin theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Với những người chưa mắc tiểu đường, tập thể dục hàng ngày giúp giảm đường huyết và phòng ngừa biến chứng. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có tác dụng tốt đấy! Uống nhiều nước thường xuyên cũng giúp làm loãng hàm lượng đường trong máu.
Ngoài ra, hạn chế và kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. Tránh xa thực phẩm tinh chế và đồ ăn chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường, ăn nhiều dễ ảnh hưởng sức khỏe lắm!
Khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khát nước quá mức, mệt mỏi, mờ mắt hoặc gia đình có người mắc tiểu đường, hãy đến ngay bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để xét nghiệm kiểm tra nhé!
Đặc biệt, đừng tự ý dùng bộ dụng cụ đo đường huyết tại nhà trừ khi đã được bác sĩ chẩn đoán mắc tiểu đường nha!
Cholesterol - Chỉ số không thể xem thường
Chỉ số cholesterol trong máu nhỏ hơn hoặc bằng 5 được coi là mức an toàn.
Cholesterol là chất béo giống sáp có trong thực phẩm hoặc do gan tự tạo ra. Xét nghiệm cholesterol sẽ cho ra các chỉ số của cholesterol toàn phần, cholesterol 'tốt' HDL, triglyceride và cholesterol 'xấu' LDL. Nếu cholesterol 'xấu' LDL cao mà cholesterol 'tốt' HDL thấp thì nguy cơ mắc bệnh cao đấy! Lượng cholesterol cao liên quan chặt chẽ tới bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nguyên nhân chính làm cholesterol tăng cao là do thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa. Ngoài ra, lối sống không healthy như lười vận động, không tập thể dục, hút thuốc, uống rượu cũng là thủ phạm. Tình trạng tăng cholesterol cũng có thể di truyền do đột biến gen liên quan đến việc chuyển hóa và đào thải cholesterol LDL ra khỏi cơ thể.
Để hạn chế tăng cholesterol máu, theo NHS, nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải - ăn nhiều rau và thịt nạc; kèm theo đó là tăng cường tập thể dục và hạn chế rượu bia để cải thiện cholesterol trong máu.
Để kiểm tra hàm lượng cholesterol, bạn cần đến bệnh viện để bác sĩ làm xét nghiệm máu. Nếu kết quả cho thấy mức cholesterol tăng cao, bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra phương pháp điều trị kịp thời để ngăn ngừa biến chứng nhé!
Chỉ số khối cơ thể (BMI) - Đo lường cân nặng chuẩn chỉnh
Chỉ số khối cơ thể (BMI) sử dụng chiều cao, cân nặng, giới tính để đo lượng mỡ trong cơ thể nhằm đánh giá tình trạng sức khỏe và các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.
Chỉ số BMI có thể cho biết bạn đang thiếu cân, thừa cân hay béo phì. Nhiều chuyên gia y tế chỉ ra rằng BMI quá cao hoặc quá thấp có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2.
Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới ước tính có thể ngăn ngừa khoảng 25.000 trường hợp ung thư ở Anh mỗi năm nếu mọi người đều duy trì cân nặng khỏe mạnh (BMI từ 18,5 đến 24,9). Wow, con số ấn tượng phải không nào!
Để duy trì BMI trong mức khỏe mạnh, đầu tiên cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, hạn chế thừa cân, béo phì và giảm nguy cơ mắc bệnh.
NHS cho biết việc thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn, giảm khẩu phần và cắt giảm đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn đạt được BMI khỏe mạnh.
Bạn có thể tự tính BMI qua công thức: BMI = (cân nặng)/(chiều cao x 2). Trong đó, chiều cao tính bằng centimeter (cm) và cân nặng tính bằng kilogram (kg).
Lượng calo - Kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể
Lượng calo khuyến nghị hàng ngày là 2.000 calo/ngày với nữ giới và 2.500/ngày với nam giới. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết cũng thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, khả năng trao đổi chất và mức độ hoạt động thể chất của từng người.
Calo giúp đo mức năng lượng của đồ ăn thức uống mà bạn nạp vào cơ thể. Nếu tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu năng lượng, cơ thể sẽ chuyển năng lượng dư thừa thành chất béo và tích trữ. Điều này có thể tăng nguy cơ thừa cân, béo phì đấy!
Để tránh nạp quá nhiều calo, bạn nên tính calo của thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Cố gắng duy trì lượng calo khuyến nghị hàng ngày để hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì nhé!
Nguồn: soha.vn