"Đèn đỏ" là một phần thiên chức làm mẹ của hội chị em, nhưng mà mỗi lần "sắp tới kỳ" là lại cảm giác cả người không ổn, thậm chí còn đau đớn nữa chứ
Mấy cách xịn xò dưới đây sẽ giúp chị em giảm thiểu những biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt nhaaa.
Nói thật là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) chính là những biểu hiện khác thường của cơ thể và cảm xúc xảy ra ở hội con gái trước mỗi kỳ kinh. Các triệu chứng hay gặp phải kiểu: mọc mụn ầm ầm, người nặng nề, mệt lử, đau lưng, đau đầu, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn liên tục, dễ xúc động (khóc lóc vì lý do vớ vẩn), dễ nổi cáu (ai nói câu gì cũng muốn gắt luôn), khó tập trung... PMS thường xuất hiện khoảng 1-2 tuần trước khi hành kinh và sẽ biến mất khi hành kinh đến.
Tuy nhiên chị em có thể làm giảm những khó chịu này bằng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn kiêng, uống thảo dược và tập thể dục nha!
1. Bổ sung vitamin đầy đủ
Một số nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể được đáp ứng đầy đủ các nhu cầu về vi chất thì sẽ ít có các triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn những người luôn thiếu vitamin trong cơ thể.
Theo TS Thys-Jacobs, nếu chế độ ăn của chị em không đủ vitamin D và canxi thì các hormone điều hòa khoáng chất này sẽ "chống" lại hormone estrogen và progesterone, dẫn tới các hiện tượng tiền kinh nguyệt.
Thuốc tránh thai có thể gây thiếu hụt B6 và axit folic, khi thiếu hai chất này bạn sẽ cảm thấy suy nhược, mệt mỏi trong suốt thời gian tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt. Thiếu axit folic cũng là nguyên nhân gây ra những giấc ngủ mê mệt và thiếu máu.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau mỗi lần kinh nguyệt hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bị thiếu máu không nhaa!
2. Nhấm nháp hạt lanh
Theo Fielder, hạt lanh có hàm lượng lignan cao sẽ trợ giúp cho hormone estrogen, đồng thời lượng chất xơ nhiều giúp giảm táo bón (điều này quan trọng lắm đó!)
Trong cây lanh cũng chứa phytoestrogen giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tiền kinh nguyệt nữa nè
3. Uống trà thư giãn
Bạn có thể dùng quả mâm xôi, trà chamomile (cúc la mã), trà valerian (trà cây nữ lang) có tác dụng thư giãn, trà từ lá bồ công anh có tác dụng lợi tiểu (nhưng không dùng cho các trường hợp đang uống thuốc lợi tiểu nhé!)
4. Thư giãn với tinh dầu
Công việc, học hành mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị PMS hơn đó. Hãy nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương, tinh dầu hương thảo hoặc tinh dầu chanh nơi bạn muốn nằm nghỉ thư giãn và hít thở sâu. Mùi hương của những tinh dầu này sẽ giúp bạn dễ chịu và giảm stress hơn hẳn
5. Tập thể dục
Mặc dù tập thể dục là cách cuối cùng bạn muốn thực hiện khi đang phải chịu đựng những khó chịu từ tiền kinh nguyệt, nhưng nó thực sự có hiệu quả khá tốt trong việc làm giảm các triệu chứng đó đấy!
Nguồn: soha.vn