HeoLovely3227
New member
Các chuyên gia mách nước rồi nè: anh em nào đã qua tuổi 50 mà chăm tập 5 bài tập này thì không chỉ khỏe re mà còn sống lâu hơn hẳn đó!
Hoạt động thể chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, nhất là khi tuổi càng lớn. Anh em tập luyện đều đặn không chỉ giúp cơ bắp chắc khỏe, tim mạch cải thiện mà còn chống lại chứng teo cơ do lão hóa nữa nhé.
Tuy nhiên, qua 50 rồi thì không thể tập nặng như lúc còn trẻ được, dễ chấn thương lắm! Huấn luyện viên thể hình Michael Masi cho biết các bài tập dành cho anh em U50 sẽ tập trung vào việc tăng cường sức khỏe xương khớp, cơ bắp và sức bền tim mạch. Theo chuyên gia này, anh em có thể tham khảo 5 bài tập dưới đây để nâng cao sức khỏe và sống lâu hơn nha!
1. Đạp xe - combo "thần thánh" cho tim mạch và sức bền
Đạp xe vừa rèn luyện tim mạch vừa tăng sức bền của cơ thể. Đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp cơ bắp chắc khỏe nữa.
Chuyên gia Masi chia sẻ: "Đạp xe giống như một bài tập cường độ cao ngắt quãng. Trong quá trình đạp, lực cản sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm cơ và duy trì nhịp tim".
Một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise được thực hiện trên 2.600 người có độ tuổi trung bình là 64 đã chỉ ra rằng đạp xe tốt cho tuổi thọ. Cụ thể, những người đạp xe 1 giờ/tuần có khả năng tử vong sớm ít hơn khoảng 22% luôn!
2. Nâng tạ - bài tập "all-in-one" cho toàn thân ️
Nâng tạ tác động đến nhiều nhóm cơ, từ lưng, chân đến tay... Siêu hiệu quả trong việc đốt cháy calo và tăng sức bền.
Chuyên gia Masi giải thích: "Sau 50 tuổi, cơ thể rất dễ bị chấn thương đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Nhưng nếu tập nâng tạ đúng cách thì có thể ngăn ngừa các chấn thương này bằng cách rèn luyện nhiều nhóm cơ và tăng cường sức bền".
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào năm 2022 cho thấy những người tập luyện sức bền như nâng tạ từ 30-60 phút/tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 17%.
3. Squats - động tác "vàng" cho testosterone
Squats là động tác tập luyện tác động vào các nhóm cơ phần thân dưới, gồm cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông.
"Squats tác động vào nhiều nhóm cơ, giúp tăng nội tiết tố testosterone, đặc biệt có lợi cho sức khỏe của nam giới", Masi nói.
Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, mức testosterone bình thường ở nam giới khỏe mạnh dao động từ 10-35nmol/L. Tuy nhiên, mức testosterone giảm dần khi tuổi càng cao. Nghiên cứu chỉ ra rằng những anh em có mức testosterone dưới 7,4 nmol/L có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người có mức testosterone bình thường.
4. Cầm tạ đi bộ - đơn giản mà hiệu quả cực
Theo chuyên gia Masi, cầm tạ đi bộ là bài tập đơn giản nhưng giúp tăng cường sức cầm nắm của tay và cải thiện tư thế cực kỳ hiệu quả.
Sức cầm nắm của tay là một trong những dấu hiệu sinh học giúp xác định tình trạng sức khỏe của người cao tuổi và dự đoán nguy cơ tử vong sớm. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ). Cụ thể, nghiên cứu chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi có sức cầm nắm ở tay yếu có nguy cơ tử vong cao hơn 15%.
5. Đu xà - "boss cuối" cho phần thân trên
Đu xà là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Thêm vào đó, bài tập này tác động đến nhóm cơ ở lưng, vai và cánh tay.
Nguồn: soha.vn