ChangGirl904
New member
Kéo dài tuổi thọ là điều mình hoàn toàn có thể làm được dù đang ở độ tuổi nào đấy! Tập luyện chính là chìa khóa vàng giúp bạn sống khỏe, sống lâu hơn nha
Nhiều người hay nghĩ rằng thể lực suy giảm là điều không tránh khỏi khi tuổi tác lớn dần. Nhưng thực ra, chúng ta hoàn toàn có cách để giữ vững sức khỏe và kéo dài tuổi thọ đó! Một trong số đó chính là duy trì hoạt động thể lực đều đặn.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh thường xuyên và tập luyện tim mạch có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ do lão hóa, tăng cường khả năng vận động và kéo dài tuổi thọ. Mỗi độ tuổi sẽ có các bài tập khác nhau và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 50 rồi đấy!
Dưới đây là 5 bài tập top đầu được Michael Masi, huấn luyện viên thể hình người Mỹ, recommend cực mạnh cho anh em U50 để nâng cao tuổi thọ nhé!
Xe đạp quạt gió - Combo đốt mỡ thần thánh
Xe đạp quạt gió là máy tập đa năng kết hợp luyện tập tim mạch và kháng lực, giúp đốt cháy calo siêu hiệu quả. Không chỉ vậy, tập bằng xe đạp quạt gió còn giúp cơ bắp săn chắc hơn nữa!
Huấn luyện viên Masi share: "Tập luyện với xe đạp quạt gió kích thích cơ bắp phát triển và duy trì nhịp tim khỏe mạnh".
Theo đó, huấn luyện viên Masi khuyên mọi người nên đạp xe cường độ cao trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây (khoảng 10 vòng đạp ở mức bình thường).
Deadlift - Bài tập thần thánh cho cột sống ️
Deadlift là bài tập có thể tác động đến nhiều nhóm cơ bao gồm lưng, chân và các nhóm cơ lõi khác của cơ thể. Bài tập deadlift sử dụng 1 thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất đến ngang hông. Bài tập này có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo, tăng cơ bắp.
"Nam giới ở độ tuổi 50 dễ có nguy cơ gặp các chấn thương vùng cột sống, đĩa đệm. Tập deadlift đúng cách có thể giúp ngăn ngừa các loại chấn thương này bằng cách điều hòa các cơ lõi, đặc biệt là các cơ cạnh cột sống nối trực tiếp với thân đốt sống, từ đó gia tăng sức chịu đựng."
Tuy nhiên, khi tập deadlift cần lưu ý tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp nha. Tuyệt đối không tập quá sức để tránh nguy cơ chấn thương nhé!
Squat - Bài tập không bao giờ lỗi thời
Squat là bài tập tăng cường sức mạnh của phần cơ xương khớp phía dưới cơ thể bao gồm bắp đùi, gân kheo, cơ mông và cơ lõi.
"Khi squat, bạn sẽ sử dụng nhiều khối cơ hơn đồng thời có phản ứng nội tiết tốt hơn. Bài tập này kích thích sản xuất hormone testosterone tốt hơn so với các bài tập khác", huấn luyện viên Masi cho hay.
Để squat, bạn cần dang 2 chân rộng bằng hông, đầu ngón chân xoay ra khoảng 10-20 độ. Đẩy hông ra sau đồng thời gập gối ngồi xuống.
Carries - Bài tập siêu thực tế cho cuộc sống
Đây là dạng kết hợp giữa tập tạ và cardio, trong đó người tập sẽ di chuyển những vật nặng với tốc độ nhanh nhất có thể qua những khoảng cách nhất định. Bài tập carries đơn giản nhưng hiệu quả trong việc vận động nhiều cơ, tăng cường sức mạnh toàn cơ thể.
Nếu không tới các phòng tập gym, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ngay trong những hoạt động thông thường hàng ngày như mang vác đồ tạp hóa. Ez game phải không nào!
Huấn luyện viên Masi lưu ý, khi tập carries, điều quan trọng là bạn cần chọn vật có trọng lượng vừa phải, tránh chọn quá nặng sẽ gây chấn thương đấy.
Đu xà - Bài tập tuổi thơ nhưng lợi ích thì "không phải dạng vừa"
Đu xà là một bài tập phổ biến nhưng cũng đầy thách thức. Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh cho phần trên cơ thể, đồng thời tác động đến một số cơ ở lưng, vai và cánh tay.
"Đu xà giúp bạn khỏe mạnh hơn theo nhiều cách khác nhau. Đu xà giúp cải thiện sức mạnh và khả năng tạo lực để nâng trọng lượng cơ thể lên. Cơ bắp là mô co bóp chịu trách nhiệm sản sinh ra lực. Cơ bắp khỏe mạnh là dấu hiệu cho thấy bạn có một sức khỏe tốt và giúp kéo dài tuổi thọ", huấn luyện viên Masi cho hay.
Khi tập đu xà, bạn nên bắt đầu ở mức độ vừa phải, tuyệt đối không tập quá sức. Nếu có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, cần tư vấn bác sĩ trước khi tập bộ môn này nha!
Nguồn: Eat This
Nguồn: soha.vn