Muốn "chuyện ấy" luôn đỉnh cao thì phải luyện cơ bụng thôi các bạn ơi! Chuyên gia thể dục người Mỹ - ông David Kirsch đã chia sẻ 5 bài tập cực xịn để "lửa yêu" của bạn luôn cháy hết mình nè:
1. Bài tập với quả bóng hơi (bàn chân luôn đặt cố định trên bóng)
Đặt tay lên sàn nhà, dang vai ra giống tư thế chống đẩy, còn bàn chân thì đặt thẳng lên quả bóng hơi nha.
Giữ lưng và chân thẳng teng (hai chân áp sát vào nhau) trong khoảng 15 giây, sau đó di chuyển chân lên trên quả bóng (nhớ giữ chân cố định) trong 1 phút.
Muốn đổi gió thì làm ngược lại nè: đặt bàn chân xuống sàn, tay chống lên bóng sao cho nửa trên cơ thể không tựa vào bóng nhé!
2. Tư thế nằm, sử dụng kết hợp động tác chân phải tay trái (và ngược lại)
Nằm ngửa, đan tay lại đặt sau đầu. Từ từ đẩy nửa trên cơ thể lên khỏi sàn, đồng thời co chân phải lên sát về phía khuỷu tay trái, nhớ giữ mắt nhìn lên trần nhà nha.
Quay về tư thế ban đầu rồi làm ngược lại với chân trái, tay phải. Cứ đổi qua đổi lại là ổn!
3. Bài tập với quả bóng hơi (lòng bàn tay luôn đặt cố định trên bóng)
Đặt lòng bàn tay áp chặt vào quả bóng hơi đã cố định, ngón chân chạm sàn, còn tay, chân, lưng phải thẳng và cơ thể nghiêng 45 độ so với sàn.
Giữ tư thế này 15 giây, sau đó thực hiện các động tác của cánh tay (nhớ bàn tay luôn dính chặt trên bóng) trong 1 phút nha!
4. Bài tập với quả bóng hơi (đầu gối luôn phải áp sát trên bóng)
Đặt bàn tay lên sàn, dang vai ra, bàn chân đặt lên quả bóng hơi (chân mở rộng để cơ thể song song với sàn).
Dùng chân và bụng từ từ đẩy bóng lên phía ngực, giữ 15 giây rồi lặp lại. Động tác này hơi khó nhưng hiệu quả lắm nè!
5. Bài tập sử dụng kết hợp hai quả bóng hơi
Nằm ngửa trên sàn, vai và cổ cao hơn lưng một tí. Kẹp một quả bóng hơi giữa hai cẳng chân, còn hai tay thì giữ một quả bóng khác (nhỏ hơn và vừa tay). Từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên, dùng mông làm điểm cố định sao cho bóng không bị tuột ra ngoài nhé!
Luyện đều đặn 5 bài tập này thì đảm bảo "chuyện yêu" của bạn sẽ lên level liền đó! Chúc các bạn thành công nha!
Nguồn: soha.vn