Ngoc2k95608
New member
Ai mà chẳng muốn có body "xịn sò" như idol yêu thích đúng không nàoooo! Nhưng mà chuyện này còn tùy vào việc ăn uống và tập luyện hằng ngày nữa chứ không phải tự nhiên mà có đâu nhé
Nếu bạn đang mơ ước body thon gọn mà lại thuộc hội "dị ứng phòng gym", chỉ thích nằm dài trên chiếc giường êm ái của mình thì... sao không thử tập luôn trên giường cho nó tiện?
Nghe có vẻ hơi "hack não" nhưng mà thực sự có thể làm được đó, nhất là khi bạn biết đến 5 bài tập "ez game" sau đây nè!
*Cách thực hiện:
- Đặt cả 2 chân lên giường, rồi chống phần thân trên xuống sàn như tư thế chống đẩy bình thường.
- Sau đó thực hiện động tác chống đẩy như mọi khi, nhớ siết chặt vùng bụng vào cho chắc nha.
Làm 12 lần/set, xong nghỉ chút rồi làm tiếp. Tổng cộng 4 set là xong nhiệm vụ!
*Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, hai chân chống song song với mặt giường.
- Tiếp theo nhấc một chân lên, giữ thẳng cho đẹp.
- Sau đó di chuyển chân đó sang một bên, cố gắng kéo dài ra xa nhất có thể (đừng ép cứng quá nha).
- Xong thì đổi chân bên kia làm tương tự.
Thực hiện 12 lần/set, nghỉ xíu rồi làm tiếp. Làm đủ 2 set mỗi bên là okela!
*Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, hai chân chống chéo góc với mặt giường.
- Gập chân phải đặt vuông góc với đùi trái.
- Siết chặt cơ bụng rồi nâng phần thân trên lên (kiểu sit-up ý).
- Làm xong thì đổi sang chân kia nhé.
Thực hiện 12 lần/set, nghỉ tẹo rồi làm tiếp. Tổng 2 set mỗi bên là đủ rồi!
*Cách thực hiện:
- Đặt đầu gối lên giường, chống phần thân trên xuống sàn như tư thế chống đẩy.
- Giữ đầu gối uốn cong và đá một chân lên trời (tưởng tượng kiểu "đá lừa" á).
- Xong thì đổi chân còn lại làm tương tự.
Thực hiện 12 lần/set, nghỉ chút rồi làm tiếp. Làm đủ 2 set mỗi bên là chuẩn cơm mẹ nấu!
*Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, đặt 2 bắp chân lên giường.
- Nâng một chân lên và duỗi thẳng, bám 2 tay vào để kéo căng hết sức có thể.
- Làm xong thì chuyển sang chân còn lại.
Thực hiện 12 lần/set, nghỉ tẹo rồi làm tiếp. Lần này phải làm đủ 4 set mỗi bên nha!
Cuối cùng, sau khi đã "đốt cháy" hết các bài tập trên rồi thì đừng quên thả lỏng cơ thể bằng động tác giãn cơ để tránh bị đau nhức kiểu "đi không nổi" vào hôm sau nhaaa
Dành 10 giây kéo giãn cơ thể thoải mái trên giường. Lặp lại 4 lần rồi nghỉ ngơi thôi!
Nguồn: kenh14.vn