CrushXanhSG
New member
Tập thiền nghe có vẻ "ez" nhưng thực ra lắm chuyện lắm lúm đó các bạn ơi! Lần sau gặp vấn đề, thử áp những tip này xem sao nhé!
Mấy năm nay ai cũng hype về thiền định với đủ mọi benefit: giảm stress, boost sức khỏe, mind chill hơn hẳn,...
Nhưng mà hiếm ai kể về những "plot twist" khó nhằn khi tập thiền đâu nha. Thật ra, chính những trở ngại này lại là thầy dạy chất nhất trên hành trình khám phá cái beauty thực sự của thiền định đấy!
Nghi ngờ
Lúc mới tập, bạn sẽ hay doubt về hiệu quả của thiền định lắm. Kiểu: "Cái này work với người khác thôi chứ chưa chắc đã hợp với mình đâu".
Lo lắng đôi khi cũng ổn, giúp mình nhìn nhận kỹ hơn trước khi tin tưởng. Nhưng mà nghi ngờ quá thì sẽ đẩy mình ra xa khỏi thiền định trước khi nó kịp giúp được gì đấy.
Giải pháp: Phải nhớ rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ thôi; chúng không phải sự thật đâu nha. Khi cảm thấy doubt, hãy viết nó ra.
Bạn sẽ nhận ra đằng sau sự nghi ngờ chính là nỗi sợ và nhanh chóng vượt qua để quay lại việc luyện tập thôi.
Bồn chồn
Có một điều là, ngồi yên một chỗ lâu quá thì ai cũng không chịu được, nhất là khi đầu óc lại busy vô cùng.
Từ nhỏ, mình đã được dạy phải active liên tục, luôn phải làm gì đó.
Nên tĩnh tâm là mission khá "impossible". Bạn sẽ thấy tâm trí mình nghĩ tứ tung về hàng ngàn việc cần làm, đếm từng phút trôi qua cho đến khi buổi tập thiền kết thúc. Đây là hiện tượng hoàn toàn normal nha.
Giải pháp: Bạn cần biết rằng bồn chồn hay chán nản cũng chỉ là cảm giác. Nếu để ý, bạn sẽ thấy đằng sau layer bồn chồn hay chán nản đó là sự lo lắng và sợ hãi.
Dù vậy, bạn không cần đào sâu để loại bỏ những emotion đó, mà chỉ nên gọi tên và accept chúng thôi.
Thậm chí, bạn có thể nhìn mọi thứ với mindset của người chưa biết gì và tò mò về cảm giác bồn chồn. Hoặc nếu vẫn không thể ngồi yên, sao không thử tập chánh niệm theo kiểu vận động nhỉ?
Bực mình
Cảm giác bực bội có thể đến vì nhiều lý do. Có thể buổi tập thiền không như mong đợi, hoặc có tiếng ồn lạ trong phòng gây khó chịu.
Đôi khi đó chỉ là "side effect" của sự bồn chồn. Nói cách khác, mình bực mình vì cảm thấy bồn chồn trước đó đấy.
Giải pháp: Dù muốn resist lại cảm giác bực mình, mình cũng phải nhớ rằng càng kháng cự lại càng tệ.
Việc cần làm là coi nó như một part của thiền định. Mình phải nhận diện được sự bực tức, cho phép nó len lỏi trong lòng mình. Vì cảm giác bực mình đó cũng sẽ qua nhanh như khoảnh khắc nó đến thôi.
Buồn ngủ
Hầu hết mọi người đều không ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Do đó, chuyện bạn thấy buồn ngủ khi đang tập thiền là điều cực kỳ normal.
Cơ thể luôn muốn làm điều nó thích: nghỉ ngơi. Mình cũng dễ buồn ngủ sau mỗi buổi tập thiền mệt mỏi hay quá sức.
Vì vậy, buồn ngủ có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần được rest, hoặc đó chỉ là một loại emotion cần được thể hiện.
Giải pháp: Nếu thỉnh thoảng bạn ngủ quên khi đang thiền, hãy cứ coi đó như một giấc power nap cần thiết.
Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra quá thường xuyên, bạn hãy tập ngồi thẳng lưng, đứng dậy, he hé mắt hoặc vã nước lên mặt trước khi bắt đầu.
Nếu các phương pháp vẫn không work, hãy thử thiền trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn hẳn luôn!
Ham muốn
Khi thiền, rất có thể bạn sẽ thấy tâm trí mình drift về một nơi hoàn toàn khác. Bạn có thể thèm ăn hoặc nghĩ liên tục về topic đồ ăn.
Thậm chí, sự ham muốn này còn xuất hiện từ sớm, khi bạn muốn có điều gì đó xảy ra để mình không phải tập thiền nữa. Trạng thái này khiến mình không thể focus thiền và "châm ngòi" cho sự bồn chồn, bực tức,...
Giải pháp: Nếu bạn thấy emotion này xuất hiện trước khi tập thiền, hãy nghĩ đến những thứ bạn có thể tập, thay vì những thứ không thể.
Nếu tâm trí bạn drift về một nơi khác trong lúc tập, hãy relax cả cơ thể và tinh thần, để cho những dòng suy nghĩ đó qua đi và focus trở lại vào bài tập thiền.
Nguồn: soha.vn