Mùa lễ hội sắp tới rồi nè! Ngày Tết là ngày ăn uống tẹt ga, nhưng cái giá phải trả là bụng đầy cồn cào, khó tiêu muốn xỉu Đừng lo, dưới đây là mấy động tác yoga cứu cánh cho hội mê ăn nhé!
Sau một bữa tiệc no nê đến "mất máu", bạn hoàn toàn có thể thực hiện một vài tư thế yoga kết hợp với bài tập thở để giúp dạ dày làm việc "trơn tru" hơn. Cô giáo yoga người Pháp Laure Dary đã chia sẻ những động tác siêu hữu ích cho hệ tiêu hóa đây!
**1. 4 tư thế yoga xịn sò**
**Tư thế ngồi vặn mình:**
- Ngồi bắt chéo chân cho thoải mái
- Giơ tay lên ngang ngực, song song với sàn
- Hít vào thì kéo căng người lên, thở ra thì vặn mình và đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải để sau lưng
- Hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên nha
**Tư thế cái ghế vặn:**
- Đứng thẳng, chân dính sàn, gập đầu gối như ngồi ghế tàng hình
- Chắp tay kiểu cầu nguyện rồi đưa khuỷu tay phải ra ngoài đầu gối trái
- Hít vào thì duỗi thẳng lưng, thở ra thì mở vai trái ra max
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, xong đổi bên
**Tư thế vòng hoa:**
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân quay ra ngoài, hạ mông xuống sàn
- Chắp tay trước ngực
- Ấn khuỷu tay vào đầu gối và ngược lại để giữ thăng bằng
- Giữ trong 5 nhịp thở nha
**Tư thế kéo giãn:**
- Nằm ngửa ra, kéo đầu gối phải về phía ngực
- Dùng hai tay ôm đầu gối phải, còn chân trái thì duỗi thẳng trên sàn
- Kéo giãn trong 5 nhịp thở sâu, xong đổi bên
**2. Tại sao yoga lại giúp tiêu hóa "ngon" hơn?**
Sự kết hợp giữa hơi thở và các tư thế yoga được chọn lọc kỹ càng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn nhiều. Đặc biệt là những tư thế vặn mình hay ke bụng, chúng tác động trực tiếp đến vùng bụng luôn!
Các tư thế vặn mình là top 1 giúp tiêu hóa cải thiện đáng kể. Những động tác này giúp thức ăn di chuyển trong ruột dễ dàng hơn, nhất là sau những bữa ăn "siêu to khổng lồ". Các tư thế như vặn nửa người, ngồi vặn mình, nằm vặn mình, khuỵu gối vặn mình đều rất hiệu quả!
Thêm vào đó, các bài tập thở sâu còn giúp tối ưu hóa quá trình oxy hóa tế bào, thư giãn cả thể xác lẫn tinh thần, tạo điều kiện để cơ thể "chill" hơn. Giảm stress cũng đồng nghĩa với việc tiêu hóa tốt hơn đó nha!
*"Hít thở là một phần không thể thiếu của quá trình 'thải độc'... Bằng cách hít thở đầy đủ và sử dụng các kỹ thuật thở chúng ta kích thích hệ tiêu hóa và hệ bạch huyết."* - Laure Dary, giáo viên yoga
Nguồn: soha.vn