Giảm cân chuẩn khoa học phải vừa đủ dinh dưỡng vừa không làm hại sức khỏe nha các bạn ơi!
Thật ra thì giảm cân không chỉ để có body đẹp mà còn quan trọng lắm với sức khỏe đó. Nhưng mà nhiều bạn, đặc biệt là hội chị em trẻ, hay chỉ focus vào vóc dáng thôi. Thậm chí có người còn chấp nhận ăn kiêng cực đoan, bất chấp sức khỏe chỉ để đuổi theo chuẩn đẹp nào đó không hợp với mình – đừng nha!
Rõ ràng là giảm cân đúng cách phải cân bằng giữa ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi. Trong đó, dinh dưỡng đúng đắn lại là thứ ít ai để tâm nhất. Thay vì nhịn đói hay ăn uống lung tung, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đủ chất bằng cách đưa 4 món này vào menu hàng ngày:
Trứng - Vua protein cho team giảm cân
Món này quen thuộc lắm rồi đúng không nào? Bởi vì tuy giàu dinh dưỡng nhưng trứng lại ít calo, giúp no lâu và "thiêu đốt" mỡ thừa cực đỉnh luôn!
Trứng chứa đầy Protein, khoáng chất và Vitamin. Vì thế mà ăn trứng vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, vừa tránh năng lượng dư chuyển thành mỡ. Nó còn giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, nhờ đó bạn dễ kiểm soát cân nặng hơn. Đặc biệt, protein trong trứng còn được chứng minh là tăng cường trao đổi chất nên giúp đốt cháy mỡ nội tạng nhanh hơn – quá ngon cho việc giảm cân!
Có một tip nhỏ khi ăn trứng nè: dù có thể chế biến thành nhiều món nhưng nếu muốn giảm cân nhanh thì hãy ưu tiên trứng luộc hoặc chỉ ăn lòng trắng thay vì lòng đỏ nha. Ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu, đặc biệt với những bạn vốn đã có cholesterol cao rồi. Dù muốn siết cân nhanh cũng đừng ăn quá 2 quả một ngày nhé!
Cá béo - Ngon bổ rẻ lại giảm cân
Cá béo chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cơ bắp. Axit béo omega-3 trong các loại cá béo còn hỗ trợ giảm viêm. Tình trạng viêm thường có liên quan mật thiết với béo phì và rối loạn chuyển hóa đó nha. Chất béo lành mạnh này cũng bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, thúc đẩy kiểm soát cân nặng nữa!
Điểm đặc biệt là dù giàu dinh dưỡng và ngon miệng nhưng cá béo lại có ít calo, có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân. Cá béo còn giàu iốt, giúp hormone tuyến giáp hoạt động và tối ưu trao đổi chất của cơ thể ở mức đỉnh cao. Từ đó cơ thể sẽ chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, đốt calo nhiều hơn và tăng hiệu quả tập luyện nữa nếu có!
Bông cải xanh - Rau xanh trong top đầu giảm cân
Rau củ là must-have trong thực đơn hàng ngày của hội giảm cân rồi. Trong đó, bông cải xanh được xếp top đầu trong nhóm rau củ giúp giảm cân mà vẫn đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe!
Như mọi người đã biết, có 2 nguồn protein: protein động vật và protein thực vật. Giống như đạm từ động vật, đạm thực vật trong rau củ cũng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Nhưng điểm hay là nó còn giúp giảm nguy cơ béo phì, bệnh tật và có tác dụng làm đẹp da, giữ dáng rất tốt luôn!
Bông cải xanh giàu protein thực vật, cung cấp năng lượng nhưng lại cực giàu chất xơ, vitamin giúp no lâu. Cứ 100g bông cải xanh cung cấp 34 calo bao gồm 2,8 gram protein chiếm 20% năng lượng chứa các axit amin thiết yếu. Bông cải cũng chứa nhiều folate, mangan, kali, phốt pho và vitamin C, K nữa!
Hàm lượng chất xơ cao trong bông cải xanh giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, vitamin C trong bông cải xanh còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn khi tập thể dục, đẩy nhanh tốc độ giảm cân luôn!
Bưởi - Trái cây "thần thánh" của giới giảm cân
Bưởi là loại trái cây quen thuộc khi giảm cân, làm đẹp rồi. Tuy nhiên, nhiều người biết bưởi đốt mỡ tốt nhưng lại không biết bưởi cũng giàu dinh dưỡng nha!
Trái cây này giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng lại chiếm đến 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) với lượng vitamin C có trong nó. Bên cạnh đó, các loại bưởi đỏ cũng cung cấp 28% RDI cho vitamin A. Những vitamin này cực cần thiết cho quá trình giảm cân, chuyển hóa chất béo cũng như chăm sóc sức khỏe đó!
Thực tế, bưởi cũng giàu protein, điểm đặc biệt là protein thực vật trong bưởi cùng một số hoạt chất kết hợp lại có thể làm giảm cholesterol trong máu và làm chậm quá trình hấp thụ glucose bằng cách giữ lại carbohydrate. Cơ chế này làm tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến giảm hấp thụ cholesterol từ thức ăn và đường.
Đương nhiên, bưởi cũng chứa rất nhiều chất xơ hòa tan nên giúp no lâu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân cực tốt. Bên cạnh đó, bưởi chứa nhiều nước, giúp bạn đủ nước và thỏa mãn, ăn ít hơn. Loại quả này có chứa các enzyme đốt cháy chất béo, được xếp vào loại siêu thực phẩm giảm cân, "đánh bay" mỡ nội tạng khiến vùng eo quá khổ!
Ăn bưởi trước bữa chính còn được chứng minh là có thể làm giảm mức insulin – một loại hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, loại quả này cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, nên nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa đó!
Nguồn: kenh14.vn