HuouMimi4844
New member
Có những thói quen tưởng chừng như bình thường nhưng lại đang âm thầm "ăn mòn" tuổi thọ của bạn đấy! Các chuyên gia khuyên là nếu đang mắc phải thì nên bỏ ngay và luôn thôi nhé.
Ai mà chẳng muốn sống lâu, sống khỏe và tận hưởng cuộc đời phải không? Các nhà khoa học trên khắp thế giới đang ngày đêm research để tìm cách kéo dài tuổi thọ con người nè.
Năm 2020, có một nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) đã phân tích kỹ càng và tìm ra tận 57 yếu tố xã hội và hành vi làm tăng tỷ lệ "ra đi sớm" ở Mỹ.
Tin vui là trong số đó có nhiều yếu tố là những thói quen mình hoàn toàn có thể sửa được. Ngoài nghiên cứu này ra, còn nhiều nghiên cứu khác cũng đang cảnh báo về những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến tuổi thọ.
Dưới đây là 4 thói quen "nguy hiểm" nhất mà bạn cần phải biết:
1. Hút thuốc lá - "Sát thủ thầm lặng" số 1
Nghiên cứu trên PNAS chỉ ra rằng những người đang hút thuốc hoặc có tiền sử hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm cao nhất luôn.
Con số từ CDC Mỹ thật sự đáng sợ: Hút thuốc lá gây ra hơn 480.000 ca tử vong mỗi năm ở Mỹ, trong đó có hơn 41.000 người chết vì hít phải khói thuốc thụ động. Người hút thuốc lá có tuổi thọ ngắn hơn tới 10 năm so với người không hút đấy!
Nicotin trong thuốc lá không chỉ tấn công phổi và tim, mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch nữa. Bác sĩ Panagis Galiatsatos từ Trường Y Johns Hopkins (Mỹ) - chuyên gia về phổi - chia sẻ: "Các hóa chất trong thuốc lá liên tục tấn công phổi không ngừng nghỉ".
Ngoài ung thư phổi ra, hút thuốc còn gây viêm tiểu phế quản, COPD, viêm phổi. Bác sĩ Galiatsatos còn nói thêm: "Nếu người hút thuốc bị nhiễm virus hay vi khuẩn, triệu chứng sẽ nghiêm trọng hơn nhiều. Covid-19 cũng tệ hơn gấp bội ở những người hút thuốc nữa".
2. Uống rượu quá đà - Chất độc hại cả thể lẫn tâm
Lạm dụng rượu đang là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mà hoàn toàn có thể phòng tránh được ở Mỹ. NIAAA ước tính có khoảng 88.000 người Mỹ chết vì rượu hàng năm, trong khi CDC ước tính con số này lên tới hơn 100.000 người.
George Koob - giám đốc NIAAA cho biết có tới 200 loại bệnh và chấn thương liên quan đến rượu có thể gây tử vong luôn đó.
"Nhiều người còn gián tiếp mất mạng vì rượu nữa. Trong số 10.000 người Mỹ chết vì tai nạn giao thông liên quan đến rượu năm 2018, chỉ có 60% là tài xế say, còn lại là hành khách hoặc người ở xe khác", Koob giải thích.
"Khi lạm dụng, rượu là chất độc thực sự, ảnh hưởng cả hành vi lẫn sinh lý luôn".
Ngoài tai nạn giao thông, rượu còn tăng nguy cơ xơ gan, bệnh gan, ung thư gan, ung thư thanh quản, hầu họng, thực quản và cả ung thư vú nữa.
3. Ít vận động - "Ngồi một chỗ" cũng nguy hiểm
Theo khảo sát của CDC Mỹ, cứ 7 người trưởng thành thì có 1 người không hoạt động thể chất gì cả. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy 9,9% ca tử vong ở nhóm tuổi 40-69 có thể do không vận động. WHO còn công bố có khoảng 3,2 triệu người chết mỗi năm trên toàn cầu vì lý do này!
Bác sĩ Eudene Harry - giám đốc y tế của Trung tâm Sức khỏe và Trẻ hóa Oasis định nghĩa hoạt động thể chất là "di chuyển cơ thể đủ mạnh để cung cấp máu, oxy và chất dinh dưỡng cho mọi cơ quan hoạt động tối ưu".
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy múa hay đạp xe). Bác sĩ Harry cảnh báo thiếu vận động ảnh hưởng toàn bộ cơ thể "từ não đến xương và hệ tiêu hóa".
Ngồi lâu liên quan trực tiếp đến béo phì, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường type 2 và nhiều bệnh mãn tính khác làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Các bệnh nguy hiểm khác như loãng xương, thiểu cơ, gãy xương hông (rất nguy hiểm với người già), trầm cảm, mất trí nhớ và đột quỵ cũng đều liên quan đến ít vận động.
4. Ngủ không đúng giờ giấc - Quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt
Thời gian ngủ cũng ảnh hưởng cực lớn đến tuổi thọ đấy! Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng ngủ quá ít (dưới 6 tiếng) hoặc quá nhiều (hơn 9 tiếng) đều khiến nguy cơ tử vong cao hơn.
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém: Một giấc ngủ ngon giúp bạn tránh xa căng thẳng, trầm cảm và bệnh tim.
Bạn có thể áp dụng một số tips sau để cải thiện giấc ngủ: tắt đèn cho tối, điều chỉnh nhiệt độ mát mẻ, tránh xa điện thoại/máy tính trước khi ngủ. Thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách cũng giúp bạn relax và dễ ngủ hơn đấy.
Nếu đã thử mọi cách mà vẫn mất ngủ thì đừng ngại đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ nhé!
(Nguồn: Very well health, The healthy)
Nguồn: kenh14.vn