Uống nước thì ai cũng biết là tốt rồi, nhưng uống sai timing thì ối dồi ôi, cơ thể chịu khó chịu là cái chắc luôn đó Uống đủ nước là một phần siêu quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng đừng nghĩ là cứ uống ào ào là được nhé! Có những thời điểm mà nếu bạn "quẩy" quá liều, cơ thể sẽ phản ứng không vui tí nào đâu, thậm chí còn làm giấc ngủ của bạn bay màu luôn á
Thời điểm 1: Ngay trước khi đi ngủ
Đây là cái bẫy mà nhiều bạn hay mắc phải nhất nè! Uống ừng ực một bình nước trước khi lên giường xong rồi... cả đêm phải dậy đi toilet mấy lần, giấc ngủ bị cắt nát ra từng mảnh
Nếu tối bạn thấy khát thì cứ nhâm nhi vài ngụm thôi nhé, đừng cố làm "nhà vô địch uống nước" trước giờ ngủ. Cơ thể cần nghỉ ngơi trọn vẹn chứ không phải lúc nào cũng muốn bị "gọi dậy" làm nhiệm vụ đâu
Thời điểm 2: Trong bữa ăn
Uống nước vừa vừa trong bữa ăn thì ổn mà, nhưng nếu bạn cứ đổ liên tục một đống nước vào bụng trong lúc đang ăn, thì chắc chắn sẽ cảm thấy đầy cả bụng, khó chịu lắm luôn
Pro tip là hãy chia nhỏ lượng nước ra uống đều đều trong cả ngày, uống khi nào cơ thể cần thật sự chứ đừng ép mình nhé!
Thời điểm 3: Ngay sau khi vận động mạnh
Sau khi tập gym hay chạy bộ đổ mồ hôi ròng ròng, ai cũng muốn chuẩn bị một bình nước to tổ chảng rồi "one shot" hết luôn đúng không? Nhưng mà này, uống kiểu đó không phải là ý hay đâu nha!
Cách đúng hơn là bổ sung từ từ, từng ngụm một, để cơ thể kịp "xử lý". Đặc biệt là khi bạn tập lâu và đổ nhiều mồ hôi, cơ thể còn mất cả chất điện giải nữa, nên việc bù nước phải khoa học một chút chứ không phải đổ ào ào vào là xong đâu
Thời điểm 4: Khi đã uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Cái này nghe hơi lạ nhưng lại rất quan trọng nha! Nhiều bạn nghĩ "càng uống nhiều nước càng tốt" nên cứ cố gắng đổ vào người một lượng nước khổng lồ trong thời gian ngắn. Big mistake!
Cơ thể mình có khả năng điều chỉnh lượng nước, nhưng nếu bạn "spam" nước quá nhanh và quá nhiều, nồng độ natri trong máu có thể bị hạ thấp, dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Nghe tên cũng biết là không vui rồi đúng không? Nặng thì còn nguy hiểm nữa á!
Vì thế, thay vì đặt mục tiêu "chinh phục" một lượng nước khủng trong vài lần, hãy chia đều ra cả ngày. Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau tùy vào thời tiết, mức độ vận động, chế độ ăn và sức khỏe nữa đó!
Vậy uống nước thế nào cho chuẩn?
Đừng đợi đến khi khát kinh khủng mới uống, nhưng cũng đừng ép bản thân phải uống ào ào trong thời gian ngắn. Cứ chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày và nghe theo "tiếng gọi" của cơ thể là được rồi!
Đặc biệt, nếu bạn đang bị bệnh hoặc đang dùng thuốc thì có thể có yêu cầu riêng về lượng nước cần uống đấy. Lúc đó thì nghe theo bác sĩ là tốt nhất, đừng áp dụng máy móc kiểu "mọi người uống thế này thì mình cũng vậy" nhé!
Nguồn: saostar.vn