BoLili4217
New member
Dù bạn là "cao thủ" hay "newbie" đi chăng nữa, ai cũng có lúc overthink và tự hỏi: "Mình làm có ổn không nhỉ? Sếp có cho mình ra rìa không? Hay là... mình sắp bị đuổi việc rồi? " Cách bạn xử lý những cảm xúc này sẽ quyết định luôn cả career path của mình đó nha!
"Lo lắng về hiệu suất công việc và con đường sự nghiệp là chuyện bình thường mà. Những mối quan tâm đó có thể khiến chúng ta có động lực, khiến chúng ta rời khỏi giường vào mỗi sáng và cảnh báo chúng ta khi chúng ta có lỡ lầm đường lạc lối trước những lựa chọn", nhà tâm lý học Marla Deibler, giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe của Greater Philadelphia chia sẻ.
Nhưng đôi khi những lo lắng đó lại toxic quá mức đấy! Nghi ngờ bản thân nhiều quá có thể "phá game" tham vọng của mình, làm suy yếu sự phát triển và làm xấu mối quan hệ với đồng nghiệp, quản lý luôn á.
Dưới đây là 4 nỗi sợ phổ biến nhất mà dân đi làm hay gặp và cách "chữa cháy" hiệu quả nha:
Sợ bị "mắc kẹt" trong công việc
Có thể bạn từng nghĩ mình đã tìm được dream job sau khi tốt nghiệp, nhưng thực tế lại không "ngon" như kỳ vọng. Dù lý do nào đi nữa, bạn biết rõ công việc này không phải là "chân ái" của mình rồi.
"Một nỗi sợ hãi phổ biến nhất trong số những người lao động trẻ tuổi, bắt nguồn từ cảm giác như bạn bị định sẵn trên con đường sự nghiệp mà bạn không hài lòng hoặc bạn không có cơ hội thăng tiến", nhà trị liệu Brandon Smith - chuyên gia về rối loạn chức năng nơi làm việc nói.
"Nỗi sợ đó có thể hạ gục động lực của bạn, có thể dẫn đến việc phàn nàn, than vãn, dồn nén sự thất vọng và thậm chí có thể khiến bạn 'nổ tung' như bỏ việc đột ngột hoặc gây ra những cuộc đối đầu căng thẳng". Smith nói thêm "tất cả những điều dường như sẽ không giúp bạn thăng tiến hoặc tìm được một công việc mới".
Cách xử lý:
Theo Smith, nỗi sợ này ảnh hưởng cực mạnh đến tâm lý và cảm giác mất kiểm soát công việc. Nếu muốn có công việc mới, "lên level" chuyên môn hay đổi ngành, bạn cần lập kế hoạch rõ ràng cho dự định đó.
Học thêm bằng cấp hoặc giành chứng chỉ để chứng minh năng lực cho công việc mình muốn. Bạn có thể bắt đầu một blog hoặc trang web để "flex" kiến thức và kỹ năng. Hoặc tham gia các tổ chức và sự kiện networking trong ngành mà bạn muốn để bắt radar của các công ty và nhà tuyển dụng.
Bạn cũng có thể ngỏ lời với sếp về cách cải thiện hiệu suất và những bước cụ thể để tiến tới chức vụ cao hơn.
"Nỗi sợ hãi có thể khiến chúng ta đưa ra lựa chọn không hiệu quả. Tôi thấy mọi người - những người cuối cùng chờ đợi để được giải cứu hoặc chờ vai trò thay đổi họ đều cảm thấy như vậy. Thuốc giải độc là đưa ra kế hoạch của riêng bạn để đạt được những gì bạn muốn", Smith chia sẻ.
Sợ không đạt được mục tiêu
"Thiếu sót là nỗi sợ chung của những người đặt ra tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế cho chính họ - hay còn gọi là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Khi họ không đạt được những mục tiêu bất khả thi đó, họ lo lắng về việc bị coi là bất tài", Deibler nói. Điều này khiến bạn hiếm khi cảm thấy thực sự hoàn thành bất kỳ điều gì.
Nó cũng có thể phản tác dụng luôn nha - thay vì làm tốt, việc quá focus vào chi tiết nhỏ có thể dẫn đến trễ deadline và bị đồng nghiệp "xa lánh" trong các dự án.
Cách giải quyết:
Tất cả chúng ta đều muốn làm tốt nhất và không ai muốn nộp bài với những lỗi sai rõ ràng, nhưng đôi khi những vấn đề đơn giản lại biến thành "núi" to đùng.
Chúng ta đều có một giọng nói bên trong không ngừng phân tích và đánh giá, thường đưa ra phản hồi tiêu cực nhiều hơn tích cực. Rất dễ bị cuốn vào những điều tiêu cực, đặc biệt khi đang lo lắng, nhưng không phải điều gì tâm trí nói đều đúng. Điều tốt nhất là cố gắng suy nghĩ chín chắn về cuộc đối thoại nội tâm đó.
Hội chứng kẻ mạo danh
Hội chứng kẻ mạo danh là thử thách lớn với những người mới làm leader. "Mọi người có thể nghi ngờ khả năng và thành tích của chính họ. Họ nghĩ rằng họ không có kinh nghiệm hoặc không đủ năng lực để thực hiện công việc và sợ những người khác nhận ra họ kém cỏi, và nghĩ rằng họ là 'kẻ mạo danh'", Smith nói.
Cảm giác không sẵn sàng hoặc thiếu năng lực có thể làm giảm khả năng hoạt động của chúng ta đến mức nó khiến chúng ta trở thành người sếp "flop".
Cách xử lý:
"Bất cứ ai trong một vai trò mới lúc đầu sẽ đấu tranh một chút. Bạn phải học các quy trình mới, một nền văn hóa khác, đồng đội mới. Bạn sẽ không 'xịn sò' ngay từ ngày đầu tiên. Công việc mới đi kèm với các nhiệm vụ xa lạ. Nhưng giao tiếp là chìa khóa, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ, nói chuyện với đồng nghiệp hoặc giám đốc nếu có điều gì đó mà bạn không hiểu", Deibler nói.
Trong vài tháng đầu, hãy tìm cách lấp đầy lỗ hổng kỹ năng hoặc kiến thức. Tham gia khóa học hoặc chứng chỉ. Hoặc đăng ký các khóa management mà công ty cung cấp. Xin hướng dẫn riêng để thành thạo công cụ công nghệ mới.
"Và cuối cùng, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại cảm giác mạo danh", Smith nói, "là tìm một người cố vấn - một người mà bạn tin tưởng nói rằng 'bạn thực sự có năng lực, tôi tin bạn', nhắc nhở bản thân rằng 'bạn phù hợp với vị trí đó và bạn có thể làm được'".
Sợ mất việc
"Mọi người sau khi có sự nghiệp thường lo lắng nhất về việc bị thay thế. Người ta hình thành một thói quen và nhịp điệu trong cuộc sống và lo lắng rằng họ sẽ không thành công trong một cái mới", Smith nói.
Gắn liền với nó là suy nghĩ rằng họ có thể dễ dàng bị sa thải vì không sở hữu những năng lực cần có. Mọi người có thể cảm thấy "dùng một lần", không còn giá trị. Điều đó khiến người ta cho rằng chỉ có việc thuê người trẻ và trí thông minh nhân tạo mới thu hút sự quan tâm.
Cách xử lý:
Nếu bạn đang lo lắng chung chung về việc bị sa thải, hãy dành chút thời gian để nhắc nhở bản thân về thành tích của mình tại công ty. Một ông chủ rất hiếm khi sa thải nhân viên có thành tích tốt, đối xử tốt với đồng nghiệp và giải quyết vấn đề chủ động.
Nếu nỗi sợ của bạn bắt nguồn từ những vấn đề cấp bách hơn như sa thải tiềm năng hoặc thay đổi công nghệ lớn, hãy chuẩn bị sẵn sàng. Tạo CV mới, update profile LinkedIn, tham gia hoặc tích cực hơn trong các tổ chức chuyên nghiệp, tiếp cận nhà tuyển dụng và cuối cùng dành thời gian xây dựng quỹ khẩn cấp. Như vậy, nếu điều tệ nhất xảy ra, bạn đã đi trước trong việc tìm việc và có bảo đảm tài chính trong "cuộc săn job".
"Bạn phải bước ra khỏi comfort zone của bản thân. Nếu bạn đang ở trong một lĩnh vực hoàn toàn mới, có lẽ đã đến lúc 'cày cuốc' những cuốn sách và làm chủ nó. Hoặc có thể là định vị lại kiến thức bạn đã có. Ví dụ, người quản lý giỏi thường phải mất nhiều năm để hoàn thiện về kỹ năng lẫn kinh nghiệm, trong khi rất ít công nhân trẻ 'xịn xò' được như vậy.
Bạn cũng có thể thử tìm kiếm các ngành hoặc công ty có số lượng công nhân lớn tuổi cao hơn. Những nơi như vậy thường nhận ra giá trị của một công nhân dày dạn và điều đó có thể tạo sự tự tin cho bạn và giảm bớt nỗi sợ bị thay thế", Smith nói.
Khi nào cần "cầu cứu" chuyên gia?
Nếu nỗi sợ hãi của bạn tiếp tục áp đảo mặc dù đã làm mọi cách để chống lại chúng, hãy đến gặp một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học nhé.
Deibler nói "Nếu bạn nhận thấy sinh hoạt hàng ngày có xu hướng tiêu cực như khó ngủ, thèm ăn, tâm trạng, nhận thấy có vấn đề trong các mối quan hệ xã hội, bắt đầu cố gắng tránh làm việc, có thể nghỉ ốm quá thường xuyên, cô lập bản thân hoặc chuyển sang lạm dụng chất gây nghiện, đây đều có thể là những dấu hiệu bạn đang thật sự cần giúp đỡ để kiểm soát sự lo lắng của bạn".
Nguồn: kenh14.vn