HuouCandy1755
New member
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tới tình trạng mụn trên da.
Chế độ ăn uống, những thói quen sinh hoạt và cách chăm sóc da hàng ngày liên quan siêu mật thiết đến tình trạng mụn trứng cá đó nha! Nhiều bạn cứ tưởng chỉ có đồ ăn cay nóng hay chiên rán nhiều dầu mỡ mới là "thủ phạm" gây mụn. Nhưng plot twist là các bác sĩ cho biết, đây không phải những món duy nhất khiến mụn trứng cá cứ "boom" không ngừng đâu!
**1. Các sản phẩm từ sữa**
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, yogurt... đều chứa hormone tự nhiên, đồng thời sẽ kích thích insulin và yếu tố tăng trưởng IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin). Sau khi ăn, các hormone này sẽ tăng lên và tiết dầu thật sự luôn!
Dù là sữa nguyên kem hay sữa gầy, sữa ít béo vẫn có thể kích thích mụn trứng cá bùng phát á. Chính vì vậy, việc chuyển sang dùng các loại sữa hạt ít đường hoặc không đường là lựa chọn chuẩn chỉnh cho những ai đang struggle với mụn đó!
**2. Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao**
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn nữa. Chỉ số đường huyết (GI) trong thực phẩm được dùng để đo mức độ tăng lượng đường trong máu và insulin 2 giờ sau khi ăn thực phẩm có đường.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kích thích insulin và IGF-1, làm tăng mỡ và khiến tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh những thực phẩm có chỉ số GI cao có thể nhận biết qua vị ngọt, cũng có những loại thực phẩm không thể nhận biết qua mùi vị đâu nha! Ví dụ như chanh leo, cơm trắng... ai ngờ được đúng không?
Những bạn nào đang bị mụn nên chọn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, thường là những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao như các loại rau xanh và một số loại hoa quả như ổi, lê, cam nhé!
**3. Ăn quá nhiều thịt chứa axit béo Omega 6**
Axit béo omega-6 có thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp thực hiện chức năng của tất cả các tế bào. Tuy nhiên, khi lượng axit béo omega 6 vượt quá mức cần thiết cũng có thể thay đổi hoạt động của các tế bào, tăng tình trạng viêm nhiễm nữa đó!
Tỷ lệ lý tưởng của omega-6 và omega-3 là 1:1, nếu mất đi sự cân bằng này sẽ làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể nói chung chứ không chỉ giới hạn ở da. Các loại thịt sử dụng phổ biến trong những món Âu như thịt bò, thịt xông khói, thịt cừu... thường chứa một lượng lớn omega-6, từ đó sẽ dẫn đến mất cân bằng.
Chính vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ số lượng tiêu thụ cũng như đảm bảo cân bằng hai loại omega để giảm tình trạng viêm trên da cũng như đảm bảo sức khỏe nha mọi người!
**4. Chocolate**
Tin buồn cho hội mê chocolate nè! Chocolate thường chứa nhiều đường và sữa, không có lợi cho làn da dễ lên mụn trứng cá tẹo nào. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng phát hiện, dù là chocolate hay ca cao cũng đều có thể khiến tình trạng da mụn trở nên trầm trọng hơn đó.
Ngoài việc điều trị da mụn theo chỉ dẫn của bác sĩ thì việc thay đổi một số thói quen ăn uống, sinh hoạt thường ngày cũng có thể giúp cải thiện tình trạng da mụn một cách hiệu quả lắm á!
**1. Bổ sung thực phẩm chứa kẽm**
Các thực phẩm chứa kẽm có thể giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm và giảm vi khuẩn gây mụn trứng cá. Tuy nhiên cần lưu ý lượng tiêu thụ hàng ngày của người lớn là 40 mg thôi nha. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm gồm hàu, các loại hạt, mầm lúa mì, rau bina, đậu Hà Lan, nấm...
**2. Tập thể dục nhiều hơn**
Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất và mồ hôi giúp thông thoáng lỗ chân lông, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng da mụn siêu tốt luôn!
**3. Giảm stress và đi ngủ sớm**
Buổi sáng sau một đêm cày phim hay làm việc muộn, da mặt thường bóng nhờn và tăng khả năng gây mụn trên da cực kỳ. Nguyên nhân là do áp lực công việc cộng với việc thức khuya sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng (cortisol) và tăng tiết dầu á.
**4. Không dùng tay sờ, nặn mụn thường xuyên**
Điều này có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm do tay thường chứa nhiều vi khuẩn, làm trầm trọng hơn tình trạng mụn nha! Cùng với đó, những bạn có tình trạng da mụn nghiêm trọng cũng nên hạn chế việc trang điểm cũng như để da tiếp xúc với nhiều hóa chất gây hại khác nhé!
Nguồn: kenh14.vn