Đêm khuya đói bụng là chuyện bình thường, nhưng mà ăn gì cũng phải có "chiến thuật" chứ không phải ăn bừa bãi được đâu nha! Nhiều món tưởng chừng vô hại nhưng lại là "sát thủ" giết giấc ngủ của bạn đấy. Ăn xong nằm ra chỉ biết lăn lộn, trằn trọc mãi không ngủ được, thức dậy lại thấy đầy bụng, khó chịu lắm luôn
Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm mà các bạn nên né xa xa trước khi lên giường nha!
1. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Gà rán, khoai tây chiên, thức ăn nhanh hay mấy món nhiều dầu mỡ ngon thì có ngon nhưng mà... dạ dày bạn sẽ phải làm việc cật lực lắm đó! Những món này tiêu hóa lâu hơn bình thường nhiều, nên ăn xong mà nằm xuống thì chuẩn bị cho việc đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi liên tục nha
Đặc biệt, team hay bị trào ngược dạ dày thì càng phải cẩn thận gấp đôi. Ăn nhiều dầu mỡ rồi nằm ngay xuống là xin chào axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây nóng rát ngực, ợ chua... ngủ kiểu gì được
Vậy nên tốt nhất là tránh xa mấy món chiên rán trước khi đi ngủ. Nếu đói quá thì chọn món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn nha!
2. Cà phê và các đồ uống có caffeine
Caffeine là chất kích thích đỉnh cao luôn, uống vào là não bạn sẽ tỉnh như sáo, muốn ngủ cũng không được
Và này, không phải chỉ có cà phê đâu nha! Trà đặc, trà xanh, trà đen, chocolate, nước tăng lực đều chứa caffeine đấy. Nhiều người uống trà sau bữa tối mà không biết caffeine có thể "ở lại" trong cơ thể mấy tiếng đồng hồ. Kết quả là nằm đếm cừu hoài, ngủ không sâu giấc, hoặc tỉnh dậy giữa đêm
Mỗi người có độ nhạy cảm với caffeine khác nhau nha. Có người uống cà phê chiều vẫn ngủ ngon lành, nhưng có người chỉ cần một chút là cả đêm "bay màu" rồi
Pro tip: Tránh caffeine trước 6-8 tiếng khi đi ngủ là ổn nhất nha!
3. Đồ ăn cay nóng ️
Team nghiện cay chắc sẽ buồn đây rồi Mấy món ớt, tiêu, sa tế ngon thì ngon nhưng ăn vào buổi tối có thể khiến dạ dày "nổi loạn" đấy!
Ăn cay xong bị nóng bụng, ợ nóng, đau bụng hoặc trào ngược axit là chuyện thường. Mà khi nằm xuống thì các triệu chứng này còn tệ hơn nữa luôn
Hơn nữa, gia vị cay có thể làm cơ thể nóng bừng lên, đổ mồ hôi tèm lem, lúc đó muốn ngủ ngon cũng khó lắm rồi!
Vậy nên nếu bạn hay bị ợ nóng hay trào ngược thì tối ăn nhẹ thôi, không nên ăn cay nhé!
4. Đồ ngọt nhiều đường
Bánh kem, kẹo, kem, nước ngọt, các món tráng miệng đầy đường... nghe đã thấy ngon rồi nhưng mà đêm muộn thì nên "friendzone" chúng thôi
Ăn nhiều đường không chỉ tăng calo mà còn làm đường huyết trong máu nhảy múa lung tung. Kết quả là bạn sẽ thấy khó chịu, khát nước liên tục, và giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng theo!
Mà thêm nữa, thói quen ăn đồ ngọt đêm khuya còn dễ làm tăng cân nhanh lắm đó. Calo dư thừa tích tụ lại, lâu ngày "bụng mỡ" chào mừng bạn luôn
Thay vì ăn bánh kẹo chocolate nhiều đường, bạn có thể ăn một ít trái cây phù hợp nếu đói nha!
Vậy nên ăn thế nào để ngủ ngon?
Ngoài việc tránh 4 nhóm thực phẩm trên, thời điểm ăn cũng quan trọng lắm đó!
Theo các chuyên gia, nên ăn xong trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Như vậy sẽ giảm nguy cơ thức ăn và axit trào ngược lên thực quản.
Nếu tối thấy đói thì có thể ăn một khẩu phần nhỏ như sữa chua ít đường, một quả chuối hoặc một ít yến mạch. Nhưng nhớ chọn món phù hợp với sức khỏe của mình nha!
Ngoài ra, nên duy trì giờ ăn và giờ ngủ đều đặn, không ăn quá no vào buổi tối, và tránh cà phê, trà đặc sát giờ ngủ.
Nguồn: saostar.vn