Muốn bắt đầu hành trình tự kỷ luật, trước tiên hãy học cách chia nhỏ mục tiêu ra thôi! Giảm áp lực tâm lý xuống, bạn sẽ thấy những mục tiêu tưởng chừng "khó nhằn" giờ cũng dễ ợt luôn đó
1. Biết từ chối cám dỗ, xa rời những thứ phá hoại bản thân
Hồi trước mình có tham gia khóa học viết kịch bản. Trong lớp có một bạn nữ trầm tính, ít nói lắm. Mọi người đồn "chắc bạn ấy nghiệp dư lắm", nhưng rồi không mấy chốc họ bị "đánh tụt mood" khi biết sự thật từ một tờ báo.
Hóa ra cô gái đó là một nhà biên kịch nổi tiếng luôn!
Khi được hỏi bí quyết gì mà tuổi còn trẻ mà đã có nhiều tác phẩm đỉnh và kinh nghiệm xịn xò đến vậy, bạn ấy chỉ đáp ngắn gọn: "Đọc nhiều sách thôi!"
Nhiều người nghe xong cười như được mùa. Giờ công nghệ phát triển thế này, trò chơi thì vô vàn, app giải trí thì nhiều vô kể. Ai mà bỏ điện thoại xuống để đọc sách được chứ? Phone addiction đã thành thói quen in sâu vào tiềm thức rồi mà
Nghe vậy, bạn ấy mới kể về cách sống của mình: Mỗi ngày chỉ xem TV vào giờ cố định, xóa hết những app dễ gây nghiện nhưng chả bổ ích gì, chỉ giữ lại mấy app học tập và liên quan đến công việc.
Những bữa tiệc vô bổ, không cần thiết? Từ chối luôn không suy nghĩ!
Chính lối sống "khắt khe" này đã giúp bạn ấy đọc được hàng trăm cuốn sách mỗi năm. Nhờ đó, chất lượng bản thảo luôn ở mức "xịn sò" không thua ai.
Cuộc sống mà, cám dỗ nhiều vô kể - toàn những "hố đen" lôi mình chìm nghỉm vào đó. Nhưng năng lượng con người có hạn, nên phải học cách lựa chọn thông minh giữa những cám dỗ xã hội và những thứ giúp bản thân "lên hương" mỗi ngày thôi!
2. Chia nhỏ mục tiêu, "càn quét" từng nhiệm vụ nhỏ một
Mình có một người bạn, sau khi sinh em bé xong người "phì ra" nên muốn tập yoga để lấy lại body cũ.
Nhưng mà mục tiêu đó cứ bị "trôi dạt" mãi vì những lý do kiểu:
"Thôi hôm nay nghỉ đi, mai mới bắt đầu"
"Hôm nay đi làm mệt xỉu, bỏ qua đi, mai tập cũng được mà"
Những lời "tự dối" này cứ thế xuất hiện và đẩy mục tiêu ban đầu ra xa dần...
Khi mục tiêu quá to, bạn sẽ rất dễ nản và có khi bỏ cuộc luôn. Vậy giải pháp là gì?
Trong cuốn "Những thói quen nhỏ" của Stephen có kể về trải nghiệm của chính tác giả.
Ban đầu Stephen đặt mục tiêu hít đất 30 phút, nhưng anh nhận ra không thể thực hiện được.
Mãi sau anh mới nghĩ: "Kệ đi, làm được một cái còn hơn không!" Thế là mỗi ngày chỉ hít đất đúng MỘT cái thôi. Và từ đó mọi thứ đã khác!
Vì sau khi quen với việc hít đất cái đầu tiên, anh thấy tình trạng OK hơn nên tiếp tục làm cái thứ hai, thứ ba...
Cả năm 2013, anh chỉ yêu cầu bản thân hít đất được một lần mỗi ngày là đủ. Nhưng không ngờ kết quả lúc nào cũng vượt mức và tăng dần đều đặn.
Vì không có áp lực tâm lý, Stephen đã thực hiện thoải mái và dần kiên trì tập thể dục. Thậm chí khi mất ngủ, anh cũng đứng dậy luyện tập hít đất luôn! Sau đó anh còn áp dụng phương pháp này vào đọc sách và viết lách.
Với mục tiêu nhỏ là viết 50 từ mỗi ngày, anh đã hoàn thành cuốn sách bán chạy: "Những thói quen nhỏ".
Năm 2014, sau hai năm thực hiện các nhiệm vụ nhỏ lẻ đó, anh đã hoàn thành mục tiêu lớn: có body lý tưởng, đọc sách nhiều gấp 10 lần, viết nhiều gấp 4 lần và xuất bản những siêu phẩm bán chạy
Chia nhỏ mục tiêu ra, bạn sẽ giảm áp lực tâm lý. Nhờ đó dễ dàng hoàn thành những thứ tưởng chừng "bất khả thi" trước đó!
3. Tối ưu hóa thời gian làm việc - "xài" thời gian thật khéo
Lưu Nhuận - một nhà tư vấn chiến lược doanh nghiệp nổi tiếng đã nhắc đến khái niệm "nâng cao mức độ quản lý thời gian" trong chuyên mục của mình.
Ông cho rằng: "Người càng giỏi thì càng biết tự kỷ luật, và khả năng quản lý thời gian của họ càng đỉnh, càng hiệu quả!"
Theo báo cáo, mức độ "kiểm soát thời gian" của Bill Gates đạt hiệu suất cực cao, có những cuộc họp ngắn chỉ trong vài giây đã được sắp xếp xong xuôi luôn!
Những người càng mạnh mẽ thì họ càng hiểu rõ cách kiểm soát thời gian.
Nếu một người biết sử dụng thời gian hợp lý, thời gian sẽ trở nên đáng giá hơn, và họ lại càng thành công hơn nữa
Nhưng muốn tối ưu hóa thời gian, bạn phải kiểm soát được nhịp sống, hay nói đơn giản là "độ kiên trì" của chính mình!
4. Tự "ép" bản thân, dùng trí tuệ làm "dây an toàn"
Có một câu nói nghe "chát" nhưng lại thực tế phết:
"Nếu không có duyên sinh ra gia đình giàu, thì hãy cố gắng ép bản thân trở nên xuất sắc!"
Bởi vì chỉ có năng lực mạnh mẽ và tài giỏi, mới giúp bạn "thoát nghèo" và có nhiều lựa chọn hơn trong cuộc sống.
Muốn như vậy, không thể nuông chiều bản thân thích gì làm nấy. Nói cách khác, bạn phải tự "bắt cóc" chính mình, dùng trí tuệ làm dây trói an toàn, ép bản thân đi vào kỷ luật, hoàn thành từng mục tiêu nhỏ đã đề ra
Nếu chỉ dựa vào động lực kiểu "sẽ đạt được gì đó" thì dễ fail lắm đó! Vì bạn đang rơi vào tình trạng "Marginal utility" - một khái niệm phổ biến trong kinh tế học.
Ví dụ: Khi ăn một chiếc bánh bao chiên thơm ngon, lúc đầu bạn sẽ thấy vui phết.
Nhưng ăn đến cái thứ hai, cảm giác này đã "nhạt" đi rồi.
Nếu cứ tiếp tục ăn, bạn sẽ chán ngấy và không thích nó nữa
Khi hành vi lặp lại nhiều lần, trải nghiệm tăng lên nhưng cảm xúc lại giảm xuống. Cho nên, một thứ cố định làm động lực sẽ chẳng giúp ích nhiều cho sự phát triển dài hạn của bạn đâu.
Điều thứ tư này chính là mức độ tự kỷ luật cao nhất: Không dựa vào phần thưởng, không dựa vào động lực sẵn có, mà dựa vào ý chí vững mạnh, "bắt cóc" cơ thể và buộc nó hoàn thành đúng lịch trình đã đặt ra.
Nguồn: soha.vn