NaLovely964
New member
Đi bộ thực sự là một hoạt động cực kỳ lợi hại cho cả người mắc bệnh tim mạch lẫn những bạn khỏe mạnh đó! Tiến sĩ Yuan Guangxiong có chia sẻ 4 tips nhỏ mà cực hay khi đi bộ để tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần luôn nha!
Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), bệnh tim mạch chính là nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trên thế giới đó các bạn ơi. Riêng ở Việt Nam mình, các bệnh tim mạch đã chiếm tới 31% tổng số ca tử vong trong năm 2016
Nhưng mà theo WHO thì tin vui là bệnh tim mạch có thể phòng ngừa được bằng cách ăn uống lành mạnh, quit thuốc lá và tăng cường vận động thể lực nha!
Trong các môn tập luyện thì đi bộ là một trong những hình thức rẻ nhất, an toàn nhất và lại hiệu quả nhất để bảo vệ tim mạch luôn. Thậm chí WHO còn công nhận đi bộ là phương pháp vận động tốt nhất thế giới đó!
Đi bộ giúp vận chuyển oxy trong máu, từ đó cải thiện khả năng làm việc của tim cực tốt.Đi bộ hàng ngày còn giúp phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, giúp huyết áp ổn định hơn. Thêm nữa, đi bộ trong thời gian dài có thể tăng nồng độ HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu), giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nữa nè!
Đi bộ còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan và mô khác nhau, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch xuất hiện nữa đó.
Tiến sĩ Yuan Guangxiong (bác sĩ Khoa Cấp cứu Bệnh viện Trung ương Xiangtan, Trung Quốc) có nói: "Đi bộ thực sự là một hình thức tập thể dục cực kỳ thuận lợi và dễ dàng. Cả người trẻ, người già, người khỏe mạnh, thậm chí cả người mắc bệnh tim mạch đều có thể đi bộ.
Đi bộ không yêu cầu địa điểm và thiết bị đặc biệt, do đó nó có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, chẳng hạn như công viên, con đường gần nhà bạn... Cường độ và tốc độ đi bộ cũng có thể được điều chỉnh theo tình trạng thể chất và mục tiêu của từng cá nhân".
Vậy khi đi bộ thì nên làm thêm 4 việc gì để tăng hiệu quả lên gấp bội? Tiến sĩ Yuan Guangxiong gợi ý như sau:
1. Lập ra mục tiêu trước khi đi
Việc set mục tiêu rõ ràng trước khi đi bộ sẽ giúp bạn có thêm động lực hoàn thành đó! Đầu tiên, bạn cần xác định thời gian đi bộ hàng ngày và mục tiêu quãng đường mình muốn.
Tùy theo tình trạng thể chất và lịch trình mà bạn có thể đặt ra mục tiêu hợp lý, ví dụ như đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc đi bộ khoảng 10.000 bước. Bạn có thể dùng đồng hồ thông minh để đếm bước chân và theo dõi dữ liệu đi bộ cho tiện nhé!
2. Tư thế và tốc độ đi bộ
Đã có nghiên cứu chỉ ra những lợi ích không ngờ của việc đi bộ nhanh đó, sau 60 phút đi nhanh bạn có thể đốt được 300 calo luôn! Ngoài ra khi đi nên kết hợp xoay cánh tay để giúp tăng tốc, góp phần đốt cháy thêm calo nữa.
Khi đi, bạn phải ngẩng cao đầu, ngực và bụng để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn của cơ thể cùng vận động. Ngược lại, đi bộ mà cúi đầu gập lưng sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm nữa đó!
3. Đi bộ với tốc độ ngắt quãng
Bác sĩ khuyên nên sử dụng phương pháp đi bộ ngắt quãng, tức là đan xen giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Phương pháp này giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn đó!
4. Đi bộ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Kết hợp giữa đi bộ và chế độ ăn uống lành mạnh là điều must have để có một hệ tim mạch khỏe mạnh nha! Bác sĩ khuyên mọi người nên focus vào chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein lành mạnh và chất béo lành mạnh.
Nguồn: soha.vn