Kem2k93054
New member
Khi xuất hiện dấu hiệu tiền tiểu đường, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để ngăn tiến triển thành bệnh tiểu đường nhé!
Hiện giờ, tiểu đường đang là một căn bệnh tăng nhanh kinh khủng luôn á Không chỉ người lớn tuổi mà giờ các bạn trẻ 20+ cũng bắt đầu có triệu chứng tiền tiểu đường rồi đó!
Khi các triệu chứng này ngày càng nghiêm trọng và biến thành bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh nhân sẽ phải trải qua quá trình tiêm insulin và khám bác sĩ định kỳ. Vậy khi có dấu hiệu của tiền tiểu đường, bạn cần phải làm gì?
Bạn cần có một phác đồ cụ thể để phòng tránh bệnh này ngay và luôn.
Đối với các bạn béo phì thì phải bắt đầu giảm cân (ít nhất là 10% trọng lượng cơ thể), tăng cường vận động như đi bộ và tập thể dục, chú ý đến chế độ ăn giảm calo, học cách kiểm soát đường huyết để giữ lượng glucose trong máu ở mức ổn định nhé!
Ở Mỹ, có tới 79 triệu người Mỹ trên 20 tuổi từng bị chẩn đoán có các triệu chứng tiền tiểu đường đó các bạn.
Theo Cơ quan Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 90% trong số họ không biết mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 70% sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường luôn
Đặc biệt là đái tháo đường tuýp 2, chiếm 95% trong số các ca mắc đái tháo đường nhưng lại có khả năng phòng tránh cao nha!
Insulin là vấn đề trọng tâm trong tiến triển của bệnh tiểu đường. Đây là một hormone do tuyến tụy sản sinh ra, insulin chuyển hóa glucose (đường) từ mạch máu vào trong các tế bào gan, cơ và chất béo.
Nếu không có insulin, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao, dẫn tới hủy hoại các mô cơ và bỏ đói tế bào luôn ấy
Ở tiểu đường tuýp 1, tuyến tụy không tạo ra đủ insulin. Còn ở tiểu đường tuýp 2, tuyến tụy tạo ra nhiều insulin nhưng gan, cơ, và tế bào chất béo lại kháng insulin. Đó là vì chúng không thể phản ứng trước insulin nữa.
Hậu quả của việc đường huyết cao mãn tính làm thúc đẩy quá trình lão hóa nhiều mô cơ, gây bệnh cho động mạch, bệnh tim, cơn đau tim và đột quỵ, bệnh về mắt, tổn thương tế bào thần kinh, và các vết thương lâu lành. Nghe kinh khủng chưa!
Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường rất quan trọng trong việc phòng chống nguy cơ này đó nha.
Sau đây là một vài tips nhỏ và công thức từ 500 Liệu pháp tại nhà thử nghiệm qua thời gian (500 Time-tested Home Remedies) góp phần ngăn ngừa mức độ tàn phá của căn bệnh này:
1. Tập thiền, tĩnh tâm để xua tan mọi lo âu, stress:
Các hormone cortisol, epinephrine, và glucagon tăng cao khi bạn bị stress, kéo theo đó nó sẽ đẩy đường huyết lên cao và gây kháng insulin. Thế nên chill thôi các bạn ơi!
2. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ kém hay mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đó. Đừng có cày phim xem TikTok đến 3-4 giờ sáng nữa nhé!
3. Tập thể dục mỗi ngày:
Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy cảm của mô cơ đối với insulin và kiểm soát cân nặng. Move your body thôi!
4. Nên ăn thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn:
Thực phẩm tươi như hoa quả, rau xanh, cá, thịt, các loại hạt giúp bạn tránh được lượng carbonhydrate tinh chế, đường và trans fat - tất cả các chất này khiến tăng cân không lành mạnh và tăng nguy cơ tiểu đường.
Món ngon cho người tiểu đường: Món rau củ nướng "bùng nổ"
Hoa quả và rau có chứa chất xơ, làm chậm lại việc hấp thụ đường và có chứa nhiều dưỡng chất tốt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh mỗi ngày nhằm phòng ngừa căn bệnh tiểu đường nha các bạn!
Nguyên liệu:
• 1-2 thìa dầu oliu
• 1 củ hành tây bổ làm tư
• 2 củ cà rốt thái hạt lựu
• 1 quả ớt chuông vàng hoặc đỏ, bỏ hạt và thái thành miếng vừa ăn
• 1 bó măng tây, nhặt bỏ gốc và phần xơ cứng
• 2 củ cải đường, gọt vỏ và thái làm tư
• 4 nhánh tỏi, bỏ vỏ
• ¼ cốc hương thảo xay nhuyễn
• Muối biển (tùy chọn. Tuy nhiên lời khuyên cho bệnh nhân tiểu đường là tránh ăn mặn, chỉ nên nêm nếm nhạt)
Cách làm:
Bật lò nướng 400 độ C. Rải một ít dầu oliu lên tấm nướng. Rưới dầu oliu lên rau củ quả trong bát và xóc đều. Rải rau và tỏi đều nhau trong phần nướng.
Rắc muối và hương thảo lên để tạo hương vị (nếu dùng). Nướng trong vòng 15 phút. Nhấc ra đảo lại rau củ và nướng tiếp trong vòng 10 phút nữa. Rau quả nên chín vàng nhưng không nhũn nhé!
Vậy là xong rồi đó! Chăm sóc sức khỏe từ bây giờ để sau này không phải hối hận nha các bạn!
LiLy (theo Everyday Health)
Nguồn: soha.vn