Khi xuất hiện dấu hiệu tiền tiểu đường, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để ngăn tiến triển thành bệnh tiểu đường.
Hiện giờ, tiểu đường đang trở thành "ác mộng" của xã hội hiện đại luôn á! Không chỉ mấy bác lớn tuổi mới mắc nữa đâu, ngay cả giới trẻ tuổi 20 cũng đang dần xuất hiện các triệu chứng tiền tiểu đường rồi nè.
Khi mấy triệu chứng này leo thang và biến thành tiểu đường tuýp 2, các bạn sẽ phải trải qua việc tiêm insulin và đi khám bác sĩ định kỳ liên tục. Vậy khi có dấu hiệu của tiền tiểu đường, bạn cần phải làm gì để "chặn đứng" nó?
Bạn cần có một phác đồ cụ thể để phòng tránh bệnh này. Đặc biệt với hội người béo, phải bắt đầu giảm cân ngay (ít nhất 10% trọng lượng cơ thể), tăng cường vận động như đi bộ và tập gym, chú ý ăn uống giảm calo, học cách kiểm soát đường huyết để giữ lượng glucose trong máu ổn định.
Ở Hoa Kỳ, có tới 79 triệu người Mỹ trên 20 tuổi từng bị chẩn đoán có các triệu chứng tiền tiểu đường đó nha!
Theo CDC (Cơ quan Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ), 90% trong số họ không biết mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và 70% sẽ "lên đời" thành bệnh tiểu đường thật sự. Đặc biệt là đái tháo đường tuýp 2 chiếm tới 95% trong số các ca mắc, nhưng may là loại này có thể phòng tránh được cao nha!
Insulin - "nhân vật chính" trong câu chuyện tiểu đường
Insulin là một hormone do tuyến tụy sản xuất, có nhiệm vụ chuyển hóa glucose (đường) từ máu vào các tế bào gan, cơ và mô mỡ. Nếu không có insulin, lượng glucose trong máu sẽ tăng vọt, dẫn đến hủy hoại mô cơ và "bỏ đói" tế bào luôn á.
Ở tiểu đường tuýp 1, tuyến tụy không tạo đủ insulin. Còn ở tiểu đường tuýp 2, tuyến tụy vẫn tạo insulin đầy đủ, nhưng gan, cơ và tế bào mỡ lại "kháng insulin" - tức là không phản ứng được với nó nữa.
Hậu quả của việc đường huyết cao mãn tính sẽ thúc đẩy lão hóa nhiều mô cơ, gây bệnh động mạch, bệnh tim, đau tim và đột quỵ, bệnh về mắt, tổn thương thần kinh và các vết thương khó lành. Nghe mà thấy sợ luôn!
Tiền sử gia đình có người mắc tiểu đường cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa đấy. Dưới đây là một vài tips nhỏ từ cuốn "500 Time-tested Home Remedies" giúp bạn ngăn chặn căn bệnh này:
1. Tập thiền, tĩnh tâm để xua tan mọi lo âu, stress
Các hormone cortisol, epinephrine và glucagon tăng cao khi bạn stress, kéo theo đó sẽ đẩy đường huyết lên cao và gây kháng insulin. Vậy nên hãy chill đi các bạn ơi!
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ kém hoặc mất ngủ sẽ tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đó nha. Thế nên đừng có cày phim hay doom scroll nữa!
3. Tập thể dục mỗi ngày
Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy cảm của mô cơ với insulin và kiểm soát cân nặng siêu hiệu quả luôn.
4. Ăn thực phẩm tươi thay vì đồ chế biến sẵn
Thực phẩm tươi như hoa quả, rau xanh, cá, thịt, các loại hạt giúp bạn tránh được lượng carb tinh chế, đường và trans fat - tất cả những thứ khiến tăng cân không lành mạnh và tăng nguy cơ tiểu đường.
Món ngon cho người tiểu đường: Món rau củ nướng "bùng nổ"
Hoa quả và rau có chứa chất xơ, làm chậm lại việc hấp thụ đường và chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến cáo nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh mỗi ngày để phòng ngừa căn bệnh này nè!
Nguyên liệu:
• 1-2 thìa dầu oliu
• 1 củ hành tây bổ làm tư
• 2 củ cà rốt thái hạt lựu
• 1 quả ớt chuông vàng hoặc đỏ, bỏ hạt và thái miếng vừa ăn
• 1 bó măng tây, bỏ gốc và phần xơ cứng
• 2 củ cải đường, gọt vỏ và thái làm tư
• 4 nhánh tỏi, bỏ vỏ
• ¼ cốc hương thảo xay nhuyễn
• Muối biển (tùy chọn, nhưng với người tiểu đường thì nên hạn chế mặn, chỉ nêm nhạt thôi nha)
Cách làm:
Bật lò nướng 400 độ C. Rải một ít dầu oliu lên tấm nướng. Rưới dầu oliu lên rau củ quả trong bát và trộn đều. Xếp rau và tỏi đều nhau trong khay nướng. Rắc muối và hương thảo lên để tạo hương vị (nếu dùng). Nướng trong 15 phút. Lấy ra đảo lại rau củ và nướng tiếp thêm 10 phút nữa. Rau củ nên chín vàng nhưng không được nhũn nha!
Nguồn: soha.vn