Muốn sống trọn vẹn thì phải có bộ não khoẻ mạnh chứ nhỉ? Nhưng mà thật ra nhiều bạn toàn focus chăm sóc body mà quên mất "ông trùm" não bộ rồi đó
Mới đây, Randy D'Amico - trưởng dự án điều trị di căn não và tủy sống tại Khoa Phẫu thuật Thần kinh của Bệnh viện Northwell Lenox Hill ở Mỹ đã share bí kíp chăm sóc não bộ trên tờ New York Post với câu nói cực xịn: "Vì não là một phần của cơ thể, nên những gì tốt cho cơ thể cũng tốt cho não". Nghe hợp lý phết nhỉ!
1. Tập thể dục - Must have số 1
Đây chính là yếu tố quan trọng nhất luôn nha! Khi bạn tập luyện, tim mạch khoẻ lên thì não bộ cũng được hưởng lợi theo. Não chúng ta có đầy neuron (tế bào thần kinh), nhưng theo tuổi tác thì nó sẽ teo dần, có thể gây mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer luôn á. Nhưng mà những người có thể lực tốt thường ít bị teo não hơn đấy! Nghe xong mà muốn lao đi gym ngay
2. Bổ sung creatine monohydrate - secret weapon
Loại chất này có nhiều trong thịt đỏ, cá, cam, quýt, chanh nha. Tuy creatine monohydrate (dạng bột hoặc viên) thường được dùng để tăng cơ bắp khi tập gym, nhưng nghiên cứu cho thấy nó còn giúp phục hồi sau khi thiếu ngủ và hỗ trợ chức năng nhận thức nữa đó! Hiệu quả max khi kết hợp với tập thể dục và bổ sung protein.
Nhưng mà cẩn thận đừng uống quá liều nha! Người lớn khoẻ mạnh chỉ cần 3 gram mỗi ngày là ổn rồi. Lưu ý thêm là nếu bạn nào bị suy giảm chức năng thận thì tránh xa nhé, vì có thể làm tăng nguy cơ tổn thương đấy
3. Ngủ đủ giấc - không thể thiếu
Giấc ngủ là lúc não bộ hoạt động full power luôn á! Mọi thứ bạn học trong ngày chỉ là tín hiệu điện trong não thôi, nhưng khi ngủ, não sẽ củng cố các kết nối giữa các khớp thần kinh để lưu giữ ký ức. Nên đừng có mà thức khuya nữa nhé, não cần nghỉ ngơi lắm!
4. Kích thích não bộ và giảm stress
Stress kéo dài sẽ làm tăng huyết áp và gây hại cho não đó nha. D'Amico có nói: "Vì không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, hãy hướng đến việc giảm bớt nó. Học hỏi những điều mới và duy trì các mối quan hệ xã hội giúp duy trì chức năng nhận thức của não bộ".
Nghĩa là cứ học thêm skill mới, giao lưu với bạn bè nhiều vào là não sẽ khoẻ mạnh hơn đấy! Vừa vui vừa có lợi, perfect combo
Nguồn: svvn.tienphong.vn