MiuLovely3023
New member
Theo các chuyên gia dinh dưỡng trên kênh Family Doctor, cách ăn uống cũng quan trọng không kém việc chọn đồ ăn đâu nhé, vì nó có thể mang lại lợi ích cực lớn cho sức khỏe luôn!
Ai cũng biết là giữ cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu của hầu hết mọi người rồi. Chỉ có sống lâu và khỏe mạnh thì mình mới có nhiều thời gian hơn để tận hưởng mọi thứ đẹp đẽ và vui vẻ trên đời này mà
Thế nhưng, dù đời sống ngày càng được cải thiện nhưng bệnh tật lại càng nhiều, tấn công từ người già đến gen trẻ luôn. Vì vậy, muốn cộng điểm cho sức khỏe thì phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình thôi, từ món ăn cho đến thói quen ăn uống nha!
Vậy bạn cần làm gì để khỏe mạnh hơn? Cùng check 4 tips này nhé:
1. Ăn từ tốn, nhai kỹ
Nhịp sống bây giờ quá nhanh nên nhiều người phải ăn vội, ngấu nghiến, thậm chí ăn nhanh như chớp, như kiểu muốn tiết kiệm thời gian ăn để làm việc khác.
Nhưng cách ăn này sai bét luôn đó! Ăn quá nhanh hay vừa ăn vừa làm sẽ dễ bị khó tiêu, đương nhiên cơ thể sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng rồi. Vì vậy tốt nhất khi ăn nên nhai thật chậm nha
Đặc biệt với bữa sáng, cố gắng đừng ăn trên đường hay trên xe, tốt hơn là nên ăn sáng ở nhà trước khi đi làm nhé!
2. Lựa chọn nguồn dinh dưỡng cân bằng
Để tốt cho sức khỏe, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng, nhưng người ta thường thích ăn một loại thực phẩm nào đó theo sở thích của mình thôi. Ví dụ như có người cực kỳ nghiện cay, có người lại mê chua. Hoặc nhiều người thích ăn món nào là ăn liên tục món đó, hoặc ăn cùng lúc quá nhiều.
Đặc biệt là những bạn trẻ hay mắc phải những sai lầm như vậy, rất có hại cho cơ thể luôn. Do đó, muốn cơ thể khỏe mạnh cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, bổ sung vitamin, protein và các nguyên tố vi lượng từ thực phẩm tươi mới mà cơ thể cần nha.
Đối với người trung niên và cao tuổi, nên bổ sung canxi một cách có ý thức, vì canxi rất quan trọng cho xương. Ngoài ra có thể ăn thêm các sản phẩm từ đậu nành, cá, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại hạt nữa đó
3. Chỉ nên ăn no lưng lửng bụng (70-80%)
Theo quan điểm của các chuyên gia dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe, lời khuyên dành cho mọi người là không nên ăn quá no một lúc, nên ăn no 70% sẽ có lợi hơn cho sức khỏe, trừ một khoảng không đủ để hệ tiêu hóa làm việc.
Nếu ăn quá no, gánh nặng cho dạ dày sẽ rất nghiêm trọng đó, lâu ngày sẽ dẫn đến một số bệnh về dạ dày, đường ruột mất.
Ngoài ra, ăn no vừa phải như vậy rất có ích cho việc kéo dài tuổi thọ và kiểm soát lượng đường trong máu luôn. Một số bạn muốn giảm cân cũng nên ăn theo cách này, chỉ vừa phải, không no căng nha
4. Chế độ ăn uống điều độ, có giờ giấc
Ngày nay, nhiều bạn trẻ không thích ăn các bữa ăn đúng giờ một cách thường xuyên, ví dụ như skip bữa sáng, hay ăn khuya, những thói quen này rất sai lầm và sẽ tiềm ẩn những nguy cơ cực lớn đối với sức khỏe của cơ thể đó!
Nếu muốn khỏe mạnh, bạn nên ăn ba bữa một ngày theo giờ đều đặn. Bữa sáng nên hoàn thành trong khung giờ từ 7:00 - 8:00, bữa trưa có thể hoàn thành lúc 11:30 - 12:30 và bữa tối có thể hoàn thành vào lúc 18:00 - 19:00. Chế độ ăn uống đúng giờ thường xuyên này rất tốt cho sức khỏe đường ruột và nó cũng cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, duy trì một thể lực khỏe mạnh, từ đó nâng cao tuổi thọ của bạn luôn
Ngoài ra, phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh nhé. Nếu bạn sợ thừa cân, có thể uống nước canh trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, thức ăn sau khi vào dạ dày sẽ được tiêu hóa nhanh hơn, sau đó ăn rau, thịt và một lượng thức ăn chính vừa phải là đủ bữa rồi.
Nguồn: soha.vn