NaiPinky8565
New member
Vận động chính là chìa khóa vàng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và sống lâu hơn nè các bạn ơi! Nhưng mà tập luyện đúng cách mới là điều quan trọng nhất đó.
Hiện giờ có vô vàn phương pháp tập luyện để các bạn chọn luôn: chạy bộ, yoga, plank, thể dục nhịp điệu... Nhưng mà phải chọn bài tập có hiệu quả nhanh và không gây tác hại cho cơ thể nha. Ví dụ như plank thì hiệu quả ngon lành nhưng dễ gây mỏi chân, nhất là với các cụ già thì không hợp tý nào
Thay vào đó, đây là 4 bài tập cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp sống lâu hơn, gần như không có tác dụng phụ mà chỉ cần 30 phút mỗi ngày thôi!
Đi bộ nhanh - Bài tập "ez" nhất quả đất
Đi bộ nhanh có thể coi là bài tập cường độ thấp, không tốn quá nhiều năng lượng, cũng không làm cơ thể căng thẳng quá đáng, nhưng lợi ích thì nhiều vô kể luôn á! Nó giúp tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể, cải thiện hoạt động của tế bào thần kinh trong não nữa đó.
Cụ thể hơn, đi bộ nhanh giúp thúc đẩy lưu thông máu, điều chỉnh đường huyết, ổn định huyết áp để bảo vệ tim mạch và mạch máu não. Hơn nữa, nhờ vận động chân tay liên tục mà khớp linh hoạt hơn, xương chắc khỏe hơn. Vậy nên kiên trì đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường thể chất hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bệnh đấy!
Chạy bộ - Món "comfort" của mọi nhà
Chạy bộ chắc chắn là hình thức tập thể dục đầu tiên mà ai cũng nghĩ tới rồi! Không cần địa điểm đặc biệt hay thiết bị gì cả, bạn có thể chạy mọi lúc mọi nơi. Ai cũng biết chạy bộ rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp giảm cân và giữ dáng cực xịn.
Trong quá trình chạy bộ, tuần hoàn máu được thúc đẩy hiệu quả, phòng ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não, tăng cường hoạt động của các cơ quan, giúp hệ miễn dịch mạnh hơn, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi nữa nha!
Bơi lội - Môn thể thao "đỉnh của chóp"
Bơi lội luôn là môn thể thao tuyệt vời mà! Không cần bàn cãi, bơi lội cải thiện sức bền, quá trình trao đổi chất và tối ưu hóa hình thể. Đối với những ai kiên trì lâu dài thì các chỉ số sức khỏe sẽ ngày càng chill hơn đó.
Bơi lội đòi hỏi phải duỗi người, cuộn tròn, xoay người và bơi trong nước, chân đóng vai trò như vây tạo lực đẩy bằng cách đạp nước. Các động tác co duỗi lặp đi lặp lại giúp nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Vậy nên dân văn phòng ngồi lâu hay người già bị đau khớp có thể thử bơi nhé!
Hơn nữa, khi bơi lội, cả thân thể và tay chân đều hoạt động, nhiệt lượng tiêu hao cực lớn luôn! Nhiệt lượng tiêu hao trong nước gấp đôi so với trên cạn nên rất hợp với team muốn giảm cân đây
Cầu lông - Bài tập "all in one"
Chơi cầu lông yêu cầu rất cao về khả năng phối hợp của các bộ phận, khả năng bật nhảy, phản ứng nhanh nhạy và sự dẻo dai của cơ thể. Thông qua động tác vung vợt, cơ thể được kéo giãn để tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Những bạn thường xuyên chơi cầu lông đều biết rằng nếu kiên trì chơi mỗi ngày, để mắt nhìn thẳng vào cầu khoảng một giờ thì khả năng cận thị chắc chắn sẽ giảm đấy. Ngược lại với việc nhìn màn hình một giờ thì chắc chắn cận thị rồi
Những người hay ngồi trước máy tính sẽ ít nhiều gặp vấn đề về cột sống cổ và vai, chơi cầu lông có thể cải thiện đáng kể tình trạng khó chịu ở những vùng này luôn.
Một điểm quan trọng nữa là chơi cầu lông cực kỳ tốt cho hệ thống tim mạch. Nó đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, giúp động mạch vành có đủ máu cung cấp cho cơ tim, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thông qua vận động toàn thân, máu tĩnh mạch được thúc đẩy chảy ngược về tim, đồng thời ngăn ngừa hình thành huyết khối tĩnh mạch nữa nha!
Lời kết có tâm
Tập thể dục tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra rất khó đấy các bạn ơi! Nó là một cuộc thử thách ý chí, không chỉ cần có hứng thú mà còn phải đủ kiên trì. Kiên trì trong thời gian dài mới thực sự có được sức khỏe tốt. Cố lên nào!
Nguồn: soha.vn