Tập thể dục không chỉ giúp body chuẩn chỉnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn đó nha! Nó vừa giúp giảm cân, vừa điều hòa nhịp sinh học, chu kỳ giấc ngủ và đặc biệt là giúp bạn ngủ ngon hơn hẳn luôn
Theo một nghiên cứu khoa học cho thấy, có đến khoảng 20% dân số trên thế giới đang phải vật lộn với những vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ. Nguyên nhân đa phần đến từ khủng hoảng tài chính, hoặc gặp drama trong các mối quan hệ công việc, cá nhân nè
Muốn có giấc ngủ "chất" hơn? Check ngay 4 bài tập dưới đây nhé!
Thể dục nhịp điệu - Cardio "thần thánh"
Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là bài tập cho tim mạch, là hoạt động thể chất giúp tăng nhịp tim hiệu quả. Các bài tập này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn. Sau khoảng 30 đến 90 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu tự làm mát lại. Sự suy giảm nhiệt độ trong cơ thể lúc này chính là "tín hiệu" báo cho não biết đã đến giờ ngủ rồi đó, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
Các bài tập thở sâu - Relax tối đa
Thở sâu nghe đơn giản nhưng hiệu quả "bá đạo" lắm! Các bài tập thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim, giúp bình thường hóa nhịp thở, xua tan mọi lo âu và căng thẳng tích tụ cả ngày. Hơn nữa, thở sâu giúp bạn không bị phân tâm, tập trung hoàn toàn vào hơi thở; làm dịu và thư giãn cả cơ thể lẫn tâm trí, giúp bạn "gục" nhanh hơn hẳn. Pro tip: thực hiện các bài tập thở sâu từ 10 đến 15 phút trong hai giờ trước khi ngủ là chuẩn nhất nha!
Các bài tập về sức bền - Tăng cường cơ bắp
Các bài tập về sức bền như gập bụng, ép chân và cuộn người cũng là những "chiêu thức" tuyệt vời giúp đem lại giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thực hiện các bài tập về sức bền mỗi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm đáng kể. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng sức mạnh cho các cơ bắp. Cơ bắp khỏe giúp bạn handle công việc hàng ngày tốt hơn, đồng thời kích hoạt các hormone chịu trách nhiệm cải thiện giấc ngủ nữa cơ!
Tập Yoga - Must try với các bác ️
Những người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Tập yoga mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ "chìm vào giấc ngủ" hơn vào ban đêm, giảm bớt tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thức dậy sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn hẳn đấy!
NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
• Tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ (tập sát giờ ngủ sẽ càng tỉnh táo hơn đó!)
• Nên tập các bài tập vào mỗi buổi sáng cho hiệu quả tốt nhất
• Tránh hút thuốc lá, uống rượu hoặc cà phê, trà ít nhất từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ
• Đừng ăn quá no trước khi ngủ nhé
• Hạn chế ăn đồ cay nóng
• Không bật đèn sáng khi ngủ (tối om om mới chuẩn!)
Nguồn: soha.vn