ChangMan2k6
New member
Chắc nhiều bạn nghĩ thịt mỡ là "thủ phạm" số 1 khiến huyết áp tăng vọt đúng không nào? Nhưng thật ra còn có 3 loại thực phẩm nguy hiểm hơn nhiều mà nhiều gia đình Việt mình vẫn ăn thường xuyên đấy!
Theo số liệu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hiện giờ trên thế giới có khoảng 1 tỷ người đang "chiến đấu" với tăng huyết áp. Đến năm 2025, con số này dự kiến lên tới 1,5 tỷ người luôn! Mỗi năm có khoảng 9,4 triệu người tử vong vì căn bệnh này
Riêng ở Việt Nam, trung bình cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp. Tổng số lượng người mắc bệnh này có thể lên tới 12 triệu người á!
WHO còn cảnh báo rằng tăng huyết áp là "sát thủ thầm lặng" - những triệu chứng ban đầu rất nhẹ nên mọi người hay chủ quan lắm. Tại Việt Nam, có gần 60% trong tổng số 12 triệu người mắc tăng huyết áp chưa được phát hiện và hơn 80% chưa được điều trị đúng cách.
Lâu dần, biến chứng nặng nề tích tụ theo thời gian sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hiệu quả công việc, mất khả năng lao động, thậm chí trở thành gánh nặng về tinh thần. Các nguy cơ thường gặp nhất là tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim... nghe mà run
Có rất nhiều yếu tố gây ra cao huyết áp. Ngoài sự lão hóa tự nhiên của mạch máu thì chế độ ăn uống không healthy cũng là một nguyên nhân cực kỳ quan trọng đó nha!
Vậy nên, nếu muốn giữ huyết áp ổn định, mình cần tránh xa 3 loại thực phẩm "độc hại" hơn cả thịt mỡ dưới đây nhé:
**Thứ nhất: Thực phẩm tẩm ướp nhiều muối**
Trong bữa ăn hàng ngày, muối là gia vị không thể thiếu, giúp món ăn thêm ngon miệng, đậm đà. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng lượng natri trong máu, phá hủy sự cân bằng giữa natri và kali. Do đó, khả năng lọc nước của thận giảm sút, gây thêm áp lực lên các mạch máu
Để giảm lượng muối ăn hàng ngày, hạn chế ngay các món như dưa cà muối, mắm tôm, cá mắm, cá muối... Những thực phẩm chế biến sẵn kiểu rau quả đóng hộp, thịt hun khói, thịt đóng hộp, thịt sấy... cũng có hàm lượng muối siêu cao luôn đó!
**Thứ hai: Thực phẩm nhiều đường**
Theo chuyên gia, khi ăn nhiều đường, huyết áp tâm thu sẽ tăng thêm 6,9 mmHg và huyết áp tâm trương cũng tăng thêm 5,6 mmHg nha (Ảnh: Aboluowang)
Khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường chế biến, cơ thể có thể rối loạn chuyển hóa fructose. Lượng fructose dư thừa mà cơ thể không hấp thụ hết sẽ được gan "biến hóa" thành chất béo, làm máu trở nên sệt hơn
Đây chính là nguyên nhân gây tăng huyết áp đấy! Bên cạnh đó, nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và cả ung thư cũng tăng vọt theo nữa!
**Thứ ba: Thực phẩm chiên rán, chứa nhiều cholesterol**
Nguy hại của đồ chiên rán không chỉ ở chỗ quá trình nấu nướng sinh ra các chất gây ung thư như benzopyrene, mà còn nằm ở hàm lượng dầu siêu cao. Khi cơ thể phải "xử lý" quá nhiều dầu sẽ khiến tình trạng xơ cứng động mạch nghiêm trọng hơn nhiều
Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu cholesterol cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Dùng quá liều, vượt quá năng lượng tiêu hao sẽ dễ gây béo phì, tăng cân không phanh.
Cân nặng càng tăng thì huyết áp càng cao. Các nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, bệnh mạch vành, nhồi máu não và đau thắt ngực... cũng tăng theo nha!
Các loại thực phẩm chiên, rán mang đến gánh nặng lớn cho cơ thể trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ (Ảnh: Aboluowang)
**Làm gì để giúp huyết áp ổn định? **
**1. Duy trì tâm trạng vui vẻ**
Theo Minnews, các nghiên cứu phát hiện rằng: Khi stress quá mức, cơ thể sẽ tiết ra hormone olfolamine, kích thích co mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Còn khi tâm trạng chill, các chức năng trong cơ thể hoạt động ở trạng thái bình thường nha
**2. Uống nhiều nước**
Khi uống đủ nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường. Nước cũng giúp làm loãng máu, tăng tốc độ lưu thông, giúp ổn định huyết áp hiệu quả đấy!
Bổ sung thêm các loại nước ép như nước cam, dưa hấu, dâu tây hoặc nước ép cần tây... cũng rất tốt cho cơ thể luôn
**3. Tập thể dục thường xuyên**
Đối với người trung niên và người cao tuổi, có thể thực hiện một số bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu. Vận động thường xuyên có thể làm tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa của mạch máu. Các thí nghiệm cho thấy, huyết áp có thể giảm được khoảng 8 - 6 mmHg nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày đấy!
**4. Đi khám bác sĩ và uống thuốc đều đặn**
Nếu gặp các triệu chứng ban đầu như chóng mặt, ù tai, đánh trống ngực không rõ nguyên nhân... thì nên đi khám bác sĩ ngay nhé! Được tư vấn kịp thời và uống thuốc đều đặn, huyết áp của bạn sẽ duy trì ở mức ổn định, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống đâu!
*Theo Aboluowang
Nguồn: kenh14.vn