Ăn tối xong là muốn nằm dài? Cẩn thận những thói quen tưởng như vô hại này lại âm thầm phá hỏng giấc ngủ của bạn đấy!
Nằm ngay sau khi ăn - thói quen của hội "mệt muốn đứt hơi"
Hết cơm tối là lên giường nghỉ ngơi luôn - nghe thì chill nhưng thực tế lại là "disaster" cho dạ dày đấy! Nằm ngay sau bữa ăn khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó chịu vô cùng, đặc biệt với hội dễ bị trào ngược axit.
Cảm giác đầy bụng, nóng rát hay ợ chua sẽ tìm đến bạn ngay khi cơ thể chưa kịp tiêu hóa thức ăn. Những triệu chứng này dễ khiến bạn khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm lắm á!
Thay vì nằm ngay, hãy dành chút thời gian thư giãn nhẹ nhàng sau bữa tối, kiểu đi bộ chậm hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng gì đó. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn đấy!
Dùng điện thoại quá lâu - tội đồ gây mất ngủ số 1
Ăn tối xong rồi nằm lướt phone, xem TikTok hay scroll Facebook là thói quen của 99% Gen Z rồi đúng không nào?
Việc nhìn màn hình quá lâu vào buổi tối khiến não bộ tiếp tục ở chế độ "online", trong khi những nội dung hấp dẫn cũng dễ khiến bạn trì hoãn giờ đi ngủ mãi. Cứ nghĩ "xem thêm 1 video nữa thôi" rồi bùm - 2 giờ sáng mất rồi!
Nếu muốn ngủ dễ hơn, nên giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi lên giường và tạo một khoảng thời gian yên tĩnh để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nhé!
Uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống chứa caffeine - RIP giấc ngủ
Một tách cà phê hoặc trà sau bữa tối nghe có vẻ romantic, nhưng chính điều này lại khiến giấc ngủ của bạn bay màu luôn!
Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh và có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ đồng hồ. Vì vậy, uống các loại đồ uống chứa caffeine vào chiều tối hoặc tối muộn có thể khiến một số người khó buồn ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc.
Nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, bạn có thể thử hạn chế cà phê, trà đặc và các loại đồ uống chứa caffeine vào cuối ngày nha!
Đừng chỉ nhìn vào một thói quen
Chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như thời gian ngủ, căng thẳng, môi trường phòng ngủ, vận động và chế độ ăn uống.
Nguồn: saostar.vn