Buổi sáng ăn healthy như con gái miền Tây, nhưng tối đến lại ăn lung tung thì bạn ơi, đó chính là đường tắt để "toang" sức khỏe theo thời gian đấy! Sửa ngay còn kịp nhé
Sức khỏe là vốn quý nhất của mỗi người, nhưng mà nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể mình sẽ "chịu trận" thôi. Vì vậy, việc đảm bảo các bữa ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng dài lâu nha!
Hiện giờ, số người mắc bệnh dạ dày ngày càng tăng chóng mặt, đặc biệt là giới trẻ chiếm đa số luôn Nguyên nhân chính là do công việc bận rộn, thói quen ăn uống, sinh hoạt và ảnh hưởng từ môi trường xung quanh. Nhiều bạn đã coi thường vai trò của bữa tối, và đây chính là lý do khiến sức khỏe "đi xuống" mà không biết đâu!
Dưới đây là ba thói quen ăn tối đang "rút cạn" năng lượng của cơ thể, tránh xa càng xa càng tốt nha các bạn!
**1. Skip bữa tối - Tưởng healthy hóa ra "hại thân" **
Hằng ngày, vì công việc deadline dí hoặc đang trong chế độ giảm cân mà nhiều bạn có thói quen bỏ luôn bữa tối. Không ăn tối sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói kéo dài, từ đó làm niêm mạc bị tổn thương nghiêm trọng đấy! Đặc biệt với những bạn có hệ tiêu hóa yếu, nếu không ăn đủ ba bữa một ngày thì nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm về dạ dày cực kỳ cao luôn.
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nutrients gần đây, việc bỏ bất kỳ bữa ăn nào cũng đều liên quan đến việc tăng cân. Khi bạn skip bữa, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều calo hơn, nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Một nghiên cứu khác cho thấy những người bỏ bữa tối có xu hướng ăn các bữa ăn kém lành mạnh hơn theo thời gian và đặc biệt là ăn ít rau, ít protein hơn nữa!
**2. Ăn sai giờ - Dạ dày kêu cứu không ai nghe **
Thông thường giờ ăn tối lý tưởng nên trong khoảng từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối. Ăn quá sớm hoặc quá muộn đều gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe đâu nha! Ăn quá sớm sẽ khiến dạ dày của bạn "cồn cào" vào ban đêm. Ăn quá trễ sẽ gây ra tình trạng đầy bụng do tăng gánh nặng tiêu hóa, bởi ban đêm là lúc các cơ quan của cơ thể cần được nghỉ ngơi mà.
**3. Ăn toàn đồ dầu mỡ - "Bomb" cho dạ dày **
Sau một ngày làm việc mệt nghỉ với chuỗi deadline dày đặc, người ta hay có xu hướng "thưởng" cho bản thân những món ăn ngon vào buổi tối để giải tỏa stress.
Những món ăn nhiều dầu mỡ tuy biết là không tốt nhưng vẫn luôn được ưu ái trở thành lựa chọn cho bữa tối.
Nhiều người nghĩ rằng điều này có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể hiệu quả, tuy nhiên đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích trữ nhiều chất độc hại. Vào ban đêm, cơ thể ít hoạt động hơn, chức năng của hệ tiêu hóa sẽ ở trạng thái tương đối yếu. Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ sẽ khiến bạn khó chịu, đầy hơi, đầy bụng và có thể dẫn đến tiêu chảy nữa đó!
Tuy nhiên, bữa tối không ăn đồ chứa quá nhiều dầu mỡ chứ không có nghĩa là không được ăn thịt nhé! Bạn nên chọn cách chế biến lành mạnh như luộc, hấp, nướng và ăn với lượng vừa phải, bên cạnh đó kết hợp với rau củ để bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Salad trộn là một gợi ý cực kỳ ổn áp cho bữa tối lành mạnh đấy!
Bạn cũng đừng nên thay thế hoàn toàn thực phẩm chính cho bữa tối bằng rau củ, trái cây nhé. Thay vào đó bạn nên kết hợp cả hai để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể mới đúng!
Chế độ ăn uống nên có sự kết hợp đa dạng mới chuẩn.
Ngoài ra sau khi ăn tối, tốt nhất là bạn đừng nên ngồi yên một chỗ. Bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng một lúc, điều này không chỉ giảm bớt gánh nặng cho dạ dày mà còn giúp ngăn ngừa những bệnh về đường tiêu hóa sau này nữa đấy!
Nguồn và ảnh: Sohu, Women's Health, Eat this
Nguồn: kenh14.vn