Chỉ 3 tháng sau khi "vác bụng bầu" về đích, nữ diễn viên Trần Đình Ni đã comeback với visual rạng rỡ và body thon gọn "nhìn phát mê luôn", khiến hội chị em mẹ bỉm đứng ngồi không yên!
Tại lễ trao giải Kim Chung lần thứ 61 diễn ra ngày 26/10/2026, Trần Đình Ni lần đầu làm MC cho hạng mục phim truyền hình. Và bùm, ai cũng phải "choáng váng" vì sau sinh mà còn fit hơn cả trước kia nữa chứ!
Theo chia sẻ của Trần Đình Ni, thai kỳ cô tăng khoảng 10kg. Nhưng nhờ vẫn maintain được thói quen vận động từ trước và sở hữu body cao ráo, phần cân nặng tăng thêm chủ yếu tập trung ở bụng, còn tay chân vẫn thon gọn như "chưa hề có cuộc chia ly" nào. Hai tháng sau sinh, cô chính thức quay lại phòng gym, tập máy chạy bộ, đẩy tạ đơn, xe đạp tập kháng lực và các bài tập cơ core. Cô từng bước lấy lại đường nét cơ thể và sức mạnh thay vì vội vàng tập cường độ cao cho "oách"
Trước đây, nữ diễn viên từng tăng cân rồi giảm cân để phục vụ vai diễn trong Nước mắt của thần lửa (Tears on Fire), cho thấy độ "máu lửa" với nghề nghiệp của cô nàng. Còn giờ đây, cô sẵn sàng chia sẻ 5 bí kịp giảm cân cho hội chị em mẹ bỉm cùng tham khảo nè!
1. Ăn clean, ưu tiên đồ "nguyên bản" chứ không phải đồ chế biến
Để giữ form phục vụ công việc diễn xuất, Trần Đình Ni điều chỉnh chế độ ăn, cắt giảm đường tinh luyện, tinh bột tinh chế và đồ chế biến sẵn, đồng thời ưu tiên các loại thực phẩm nguyên bản, ít qua xử lý.
Bữa sáng và trưa của cô thường có trứng luộc, khoai lang, thịt gà, sữa chua, trái cây tươi và cà phê Americano. Bữa tối chủ yếu là rau xanh nhiều lắm luôn, kết hợp với thịt hoặc hải sản để bổ sung protein chất lượng cao, ăn kèm một ít carb như khoai lang, ngô và bí đỏ. Khi đi ăn với hội bạn thân, cô cũng cố gắng chọn những món nấu thanh đạm hơn
2. Giảm ăn mì và từng thử hạn chế sữa
Trước đây, Trần Đình Ni từng làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, giảm tần suất ăn mì. Qua quan sát bản thân, cô nhận thấy tình trạng dễ bị phù ở phần thân dưới được cải thiện hẳn sau khi giảm ăn mì, nên về sau cô chú ý hơn đến lượng tinh bột tinh chế trong khẩu phần.
Ngoài ra, khi gặp vấn đề nổi mụn ở mặt và lưng (relatable quá đi mất!), nữ diễn viên từng tìm đến bác sĩ để được tư vấn. Sau khi đánh giá tình trạng, cô thử giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Vốn có thói quen uống cà phê latte, cô chuyển sang cà phê Americano và cho biết bản thân thấy mụn "bay màu" đi nhiều.
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau nha! Đây là trải nghiệm cá nhân của Trần Đình Ni, không có nghĩa việc ăn mì hoặc uống sữa sẽ gây phù hay nổi mụn ở tất cả mọi người đâu. Nếu gặp vấn đề về dinh dưỡng hoặc da liễu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn nhé!
3. Tập đều đặn 3-4 buổi/tuần, kết hợp tạ và cardio
Bên cạnh kiểm soát chế độ ăn, Trần Đình Ni từng chia sẻ cô tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Các hình thức vận động khá đa dạng: chạy bộ, yoga, tập tạ, TRX và Pilates. Cô điều chỉnh nội dung tập tùy theo tình trạng thể chất ở từng giai đoạn.
Sau khi sinh và bắt đầu tập luyện trở lại, nữ diễn viên lựa chọn máy chạy bộ, xe đạp tập kháng lực bằng không khí, tạ đơn và các bài tập cơ core. Cô phục hồi thể lực từng bước, không lập tức nhào vô tập cường độ cao cho "ngầu" đâu nha 
4. Tăng cường tập mông, đùi và cơ core để cải thiện đường nét thân dưới
Trần Đình Ni từng cho biết cơ thể cô có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ở phần thân dưới (hội chị em nào giống vậy không nàoooo?), vì vậy cô đặc biệt chú trọng các bài tập mông và đùi.
Một trong những bài tập cô từng thực hiện là đi ngang với dây kháng lực (crab walk). Động tác di chuyển sang hai bên giúp tập luyện nhóm cơ mông và cơ quanh hông. Cô cũng kết hợp các bài hip thrust, squat và TRX để tăng cường cơ mông, đùi và cơ core.
Nữ diễn viên từng chia sẻ cô dành ít nhất 2 buổi mỗi tuần cho các buổi tập gym đầy đủ, mỗi buổi khoảng 2 tiếng, bao gồm thời gian tập luyện và thư giãn cơ bắp. Ngay cả khi công việc bận rộn, không có thời gian đến phòng gym, cô vẫn tranh thủ tập tại nhà trước khi ngủ. Chỉ cần trải thảm yoga và thực hiện những động tác đơn giản như plank, gập bụng hay nâng chân, cô vẫn có thể maintain được thói quen vận động
5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi
Trần Đình Ni từng chia sẻ rằng cô rất coi trọng giấc ngủ (same, sis!). Khi không có lịch làm việc, nữ diễn viên cố gắng ngủ đủ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng nha! Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, mức độ thèm ăn và khả năng duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, hỗ trợ duy trì khối cơ và quá trình giảm cân
Bài viết gốc dẫn một số nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ và giảm cân, đồng thời cho rằng ngủ đủ trong giai đoạn thâm hụt calo có thể giúp cơ thể giảm mỡ thay vì mất cơ và hạn chế lượng calo nạp vào một cách tự nhiên. Tuy nhiên, kết quả giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, vận động, sức khỏe và chất lượng giấc ngủ; không thể chỉ dựa vào số giờ ngủ để dự đoán mức giảm cân của mỗi người được đâu nhé!
Với phụ nữ sau sinh, việc trở lại tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn cần phù hợp với quá trình hồi phục của cơ thể. Vóc dáng của Trần Đình Ni có thể là nguồn tham khảo về thói quen sinh hoạt, nhưng đừng để nó trở thành áp lực khiến các bà mẹ phải giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Mỗi người có một "timeline" riêng, cứ từ từ và yêu thương bản thân mình nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Tại lễ trao giải Kim Chung lần thứ 61 diễn ra ngày 26/10/2026, Trần Đình Ni lần đầu làm MC cho hạng mục phim truyền hình. Và bùm, ai cũng phải "choáng váng" vì sau sinh mà còn fit hơn cả trước kia nữa chứ!
Theo chia sẻ của Trần Đình Ni, thai kỳ cô tăng khoảng 10kg. Nhưng nhờ vẫn maintain được thói quen vận động từ trước và sở hữu body cao ráo, phần cân nặng tăng thêm chủ yếu tập trung ở bụng, còn tay chân vẫn thon gọn như "chưa hề có cuộc chia ly" nào. Hai tháng sau sinh, cô chính thức quay lại phòng gym, tập máy chạy bộ, đẩy tạ đơn, xe đạp tập kháng lực và các bài tập cơ core. Cô từng bước lấy lại đường nét cơ thể và sức mạnh thay vì vội vàng tập cường độ cao cho "oách"
Trước đây, nữ diễn viên từng tăng cân rồi giảm cân để phục vụ vai diễn trong Nước mắt của thần lửa (Tears on Fire), cho thấy độ "máu lửa" với nghề nghiệp của cô nàng. Còn giờ đây, cô sẵn sàng chia sẻ 5 bí kịp giảm cân cho hội chị em mẹ bỉm cùng tham khảo nè!
1. Ăn clean, ưu tiên đồ "nguyên bản" chứ không phải đồ chế biến
Để giữ form phục vụ công việc diễn xuất, Trần Đình Ni điều chỉnh chế độ ăn, cắt giảm đường tinh luyện, tinh bột tinh chế và đồ chế biến sẵn, đồng thời ưu tiên các loại thực phẩm nguyên bản, ít qua xử lý.
Bữa sáng và trưa của cô thường có trứng luộc, khoai lang, thịt gà, sữa chua, trái cây tươi và cà phê Americano. Bữa tối chủ yếu là rau xanh nhiều lắm luôn, kết hợp với thịt hoặc hải sản để bổ sung protein chất lượng cao, ăn kèm một ít carb như khoai lang, ngô và bí đỏ. Khi đi ăn với hội bạn thân, cô cũng cố gắng chọn những món nấu thanh đạm hơn
2. Giảm ăn mì và từng thử hạn chế sữa
Trước đây, Trần Đình Ni từng làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, giảm tần suất ăn mì. Qua quan sát bản thân, cô nhận thấy tình trạng dễ bị phù ở phần thân dưới được cải thiện hẳn sau khi giảm ăn mì, nên về sau cô chú ý hơn đến lượng tinh bột tinh chế trong khẩu phần.
Ngoài ra, khi gặp vấn đề nổi mụn ở mặt và lưng (relatable quá đi mất!), nữ diễn viên từng tìm đến bác sĩ để được tư vấn. Sau khi đánh giá tình trạng, cô thử giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Vốn có thói quen uống cà phê latte, cô chuyển sang cà phê Americano và cho biết bản thân thấy mụn "bay màu" đi nhiều.
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau nha! Đây là trải nghiệm cá nhân của Trần Đình Ni, không có nghĩa việc ăn mì hoặc uống sữa sẽ gây phù hay nổi mụn ở tất cả mọi người đâu. Nếu gặp vấn đề về dinh dưỡng hoặc da liễu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn nhé!
3. Tập đều đặn 3-4 buổi/tuần, kết hợp tạ và cardio
Bên cạnh kiểm soát chế độ ăn, Trần Đình Ni từng chia sẻ cô tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Các hình thức vận động khá đa dạng: chạy bộ, yoga, tập tạ, TRX và Pilates. Cô điều chỉnh nội dung tập tùy theo tình trạng thể chất ở từng giai đoạn.
Sau khi sinh và bắt đầu tập luyện trở lại, nữ diễn viên lựa chọn máy chạy bộ, xe đạp tập kháng lực bằng không khí, tạ đơn và các bài tập cơ core. Cô phục hồi thể lực từng bước, không lập tức nhào vô tập cường độ cao cho "ngầu" đâu nha
4. Tăng cường tập mông, đùi và cơ core để cải thiện đường nét thân dưới
Trần Đình Ni từng cho biết cơ thể cô có xu hướng tích mỡ nhiều hơn ở phần thân dưới (hội chị em nào giống vậy không nàoooo?), vì vậy cô đặc biệt chú trọng các bài tập mông và đùi.
Một trong những bài tập cô từng thực hiện là đi ngang với dây kháng lực (crab walk). Động tác di chuyển sang hai bên giúp tập luyện nhóm cơ mông và cơ quanh hông. Cô cũng kết hợp các bài hip thrust, squat và TRX để tăng cường cơ mông, đùi và cơ core.
Nữ diễn viên từng chia sẻ cô dành ít nhất 2 buổi mỗi tuần cho các buổi tập gym đầy đủ, mỗi buổi khoảng 2 tiếng, bao gồm thời gian tập luyện và thư giãn cơ bắp. Ngay cả khi công việc bận rộn, không có thời gian đến phòng gym, cô vẫn tranh thủ tập tại nhà trước khi ngủ. Chỉ cần trải thảm yoga và thực hiện những động tác đơn giản như plank, gập bụng hay nâng chân, cô vẫn có thể maintain được thói quen vận động
5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi
Trần Đình Ni từng chia sẻ rằng cô rất coi trọng giấc ngủ (same, sis!). Khi không có lịch làm việc, nữ diễn viên cố gắng ngủ đủ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng nha! Ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, mức độ thèm ăn và khả năng duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, hỗ trợ duy trì khối cơ và quá trình giảm cân
Bài viết gốc dẫn một số nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ và giảm cân, đồng thời cho rằng ngủ đủ trong giai đoạn thâm hụt calo có thể giúp cơ thể giảm mỡ thay vì mất cơ và hạn chế lượng calo nạp vào một cách tự nhiên. Tuy nhiên, kết quả giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, vận động, sức khỏe và chất lượng giấc ngủ; không thể chỉ dựa vào số giờ ngủ để dự đoán mức giảm cân của mỗi người được đâu nhé!
Với phụ nữ sau sinh, việc trở lại tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn cần phù hợp với quá trình hồi phục của cơ thể. Vóc dáng của Trần Đình Ni có thể là nguồn tham khảo về thói quen sinh hoạt, nhưng đừng để nó trở thành áp lực khiến các bà mẹ phải giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Mỗi người có một "timeline" riêng, cứ từ từ và yêu thương bản thân mình nhé!
Nguồn: kenh14.vn