MinBobo4503
New member
Thời đại công nghệ giờ ai cũng "dán mắt" vào điện thoại, laptop suốt ngày đúng không nào? Hậu quả là mắt mỏi, mờ, cận thị càng ngày càng trầm trọng hơn. Ngoài việc giữ vệ sinh mắt, chăm sóc đúng cách, thì việc ăn uống cũng quan trọng lắm đó các bạn ơi! Cùng điểm qua 3 loại thực phẩm "thần thánh" giúp mắt sáng long lanh mà giá lại "hạt dẻ" nha!
Vitamin A - "chiến hữu" số 1 của đôi mắt
Vitamin A chính là thứ mà ai hay nhìn màn hình cũng cần bổ sung đều đều. Có 2 nguồn cung cấp vitamin A mà bạn nên biết:
Từ thực vật: Những loại rau củ màu xanh hoặc vàng như rau bina, tỏi tây, giá đỗ, ớt xanh, khoai lang, cà rốt, bí ngô, xoài... đều chứa nhiều beta-carotene - chất này vào cơ thể sẽ "biến hình" thành vitamin A luôn nha!
Từ động vật: Gan động vật, dầu gan cá, sữa và trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin A "xịn sò" không kém đâu!
Theo khuyến cáo, nam giới cần 800mg RAE/ngày, nữ giới cần 700mg RAE/ngày. Gan heo có hàm lượng vitamin A lên tới 4972mg RAE/ngày luôn, "giàu có" vô cùng! Tuy nhiên lưu ý nó cũng chứa nhiều purine và cholesterol nên người lớn chỉ nên ăn 2-3 lần/tháng, mỗi lần khoảng 25g thôi nhé!
Vitamin B1 - "nguồn sống" của thần kinh thị giác
Vitamin B1 là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho thần kinh thị giác, thiếu nó là mắt dễ mỏi ngay đó!
Đặc biệt, hội nghiện ăn ngọt lưu ý: ăn nhiều đồ ngọt sẽ tiêu hao vitamin B1 trong cơ thể, làm giảm thị lực đấy!
May mắn là vitamin B1 có nhiều ở ngũ cốc, khoai tây, đậu, men bia, trái cây cứng, tim gan động vật, thịt nạc và trứng. Trong đó, trứng vừa giàu vitamin B1, vừa có thêm canxi, kẽm, sắt, magie... Ăn trứng hàng ngày vừa ngon vừa bổ mắt luôn nè!
Vitamin C - "bí kíp" chống lão hóa mắt
Vitamin C là thành phần tạo nên thủy tinh thể của mắt, bổ sung đủ vitamin C giúp mắt "trẻ mãi không già", giảm mỏi mắt cực hiệu quả!
Lê gai, chà là tươi, ớt nhiều màu, cải thảo, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng... đều "giàu có" vitamin C lắm đó!
Đặc biệt phải kể đến quả kiwi - loại trái cây 4 mùa, dễ mua, dễ ăn mà hàm lượng vitamin C lên tới 62mg/100g. Ăn 1 quả kiwi size vừa là đủ 1/2 nhu cầu vitamin C trong ngày rồi đó!
Tips nhỏ: Đừng ăn kiwi lúc đói vì nó dễ kích thích dạ dày, nên ăn giữa các bữa và tối đa 3 quả/ngày thôi nha!
Nguồn và ảnh: Healthline, Eat This
Nguồn: kenh14.vn