Mùa thu đang cận kề rồi nè! Thời tiết chuyển mùa là lúc cơ thể mình cần được "charge" dinh dưỡng kỹ lưỡng để thích nghi với những thay đổi của thời tiết đó. Lựa chọn món ăn đa dạng và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp cơ thể duy trì sức khỏe, boost sức đề kháng lên max nha các bạn!
1. Rau xanh - Must have trong mọi bữa ăn
Các loại rau như cải xanh, súp lơ, rau chân vịt... đều là combo hoàn hảo với đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ăn rau xanh thường xuyên vào bữa ăn không chỉ giúp chế độ dinh dưỡng cân bằng mà còn support hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà luôn nha!
Tips nhỏ khi chế biến: nên ưu tiên các phương pháp như luộc, hấp hoặc xào nhanh để giữ được hương vị và giá trị dinh dưỡng của rau tốt nhất nhé!
2. Trái cây giàu vitamin - Càng đa dạng càng xịn
Mùa thu chính là mùa của các loại trái cây như ổi, cam, bưởi, táo, lê... Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên cực kỳ tốt đó!
Gợi ý nè: thay đổi nhiều loại trái cây trong tuần thay vì chỉ ăn một loại cho đỡ ngán. Ưu tiên trái cây tươi, nguyên miếng thay vì các sản phẩm nhiều đường bổ sung - vừa healthy vừa ngon miệng!
3. Các loại cá - Nguồn protein không thể thiếu
Cá cung cấp protein cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số loại cá còn chứa chất béo omega-3 siêu tốt cho não bộ nữa nè!
Bạn có thể đưa cá vào thực đơn vài lần mỗi tuần và thay đổi cách chế biến như hấp, kho hoặc nấu canh cho đa dạng. Kết hợp cá với rau xanh, ngũ cốc và các nhóm thực phẩm khác sẽ giúp bữa ăn đa dạng và đủ chất hơn nhiều! ️
Nguồn: saostar.vn