Nằm gối kiểu này không chỉ hại xương khớp mà cả tim mạch, hô hấp cũng "toang" luôn đó các bạn ơi!
Ngủ chiếm gần 1/3 đời người, nhưng ít ai ngờ một chiếc gối hay tư thế nằm sai lệch lại là "thủ phạm ngầm" tàn phá hệ vận động ngay cả lúc ta đang ngủ say Tiến sĩ Ho Mansun, chuyên gia chỉnh hình đang làm việc tại Hồng Kông cho biết ông gặp cực nhiều bệnh nhân còn trẻ tuổi mà xương khớp đã yếu như người già rồi.
Theo ông, ngoài chuyện ăn uống và lối sống, việc chọn sai gối đang âm thầm "bẻ cong" cột sống, gây thoái hóa sớm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, hô hấp luôn. Dưới đây là 3 sai lầm dùng gối phổ biến khiến xương khớp nhanh chóng "xuống dốc không phanh" mà ông đã cảnh báo:
1. Gối quá cao hoặc quá thấp
Dùng gối quá cao khiến cổ phải gập lại, các đốt sống cổ chịu áp lực khủng khiếp, dễ dẫn đến căng cơ và cản trở máu lưu thông lên não luôn nha.
Còn nằm gối quá thấp hoặc không dùng gối thì máu dồn lên não quá trớn gây đau đầu, sưng mặt. Tình trạng này làm cơ cổ "chùn" lại, xương sống mất đường cong tự nhiên, dẫn đến thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống cổ sớm. Tiến sĩ Ho khuyên gối nên cao từ 8 - 15 cm để bảo vệ cấu trúc xương nha các bạn!
2. Gối quá cứng hoặc quá mềm
Gối quá cứng không có độ đàn hồi khiến vùng đầu và gáy phải chịu lực tì đè cực mạnh, làm tổn thương các mạch máu và dây chằng. Dùng lâu dài sẽ gây đau vai gáy và cứng cổ sớm lắm đó.
Trong khi đó, gối quá mềm lại thiếu sự nâng đỡ, khiến cổ bị lún sâu và cột sống bị uốn cong bất thường. Sự thiếu ổn định này không chỉ gây đau mỏi mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm lệch trục xương khớp nữa
3. Dùng tay thay gối hoặc không dùng gối khi ngủ
Nhiều bạn có thói quen kê tay thay gối khi ngủ, điều này nguy hiểm lắm đó! Cánh tay cứng và không ổn định sẽ chèn ép các dây thần kinh quan trọng, làm chậm tuần hoàn máu và gây tổn hại trực tiếp đến đốt sống cổ.
Việc không dùng gối khi nằm ngửa cũng khiến cổ bị áp lực nặng nề, tăng nguy cơ chấn thương vùng gáy. Thói quen này còn dễ dẫn đến tình trạng trào ngược thực quản do vị trí đầu quá thấp so với dạ dày nữa.
Vậy làm thế nào để "cứu" xương khớp?
Để khắc phục, Tiến sĩ Ho khuyên các bạn nên chọn gối có độ rộng tới vai và độ đàn hồi tốt. Bạn có thể test bằng cách nhấn tay vào gối, nếu gối phục hồi hình dạng nhanh chóng mà không gây khó chịu khi nằm thì đó là độ cứng ổn áp rồi đó
Khi nằm ngửa, hãy đặt gối sâu xuống dưới gáy để nâng đỡ toàn bộ đường cong của cổ thay vì chỉ kê mỗi phần đầu. Nếu nằm nghiêng, gối nên có độ dày tương đương khoảng cách từ cổ đến mép ngoài vai để giữ cột sống cổ và lưng tạo thành đường thẳng.
Bên cạnh việc chỉnh sửa tư thế ngủ, bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như canxi, protein và các loại vitamin để nuôi dưỡng khung xương từ bên trong. Đồng thời kết hợp vận động đều đặn và kiểm soát cân nặng nữa nha. Còn nếu bạn đã có sẵn bệnh lý về đĩa đệm hoặc tim mạch, thì nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để có tiêu chí chọn gối phù hợp riêng nhé!
Nguồn và ảnh: HK01, Family Doctor
Nguồn: kenh14.vn