Bữa sáng quan trọng lắm nha các bạn ơi! Nó ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng và độ tỉnh táo của mình trong những giờ đầu ngày đó. Nhưng mà có những thói quen ăn uống tưởng như bình thường lại khiến cơ thể nặng nề, đói nhanh hoặc uể oải luôn á
1. Ăn sáng toàn đồ ngọt - ngon mà hại đó nha!
Bánh ngọt, ngũ cốc nhiều đường, bánh mì phết mứt đầy tay hay các loại đồ uống có đường nghe thì ngon phết đúng không? Ăn vào cũng dễ nuốt, lại cho năng lượng nhanh nữa.
Nhưng mà plot twist ở chỗ này: nếu bữa sáng của bạn chủ yếu là đồ ngọt mà thiếu protein, chất xơ thì sẽ nhanh đói trở lại liền đó. Thậm chí còn mệt mỏi, não không tập trung được luôn á
Pro tip: kết hợp tinh bột với trứng, sữa chua không đường, các loại hạt hoặc trái cây để bữa sáng cân bằng hơn nhaa!
2. Ăn no căng bụng, toàn đồ nhiều dầu mỡ
Nghĩ rằng ăn thật nhiều vào buổi sáng sẽ "đủ năng lượng cả ngày"? Sai bét luôn đó!
Một bữa sáng quá "khủng", đặc biệt là nhiều món chiên rán hoặc chất béo sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc overtime. Kết quả là cảm giác đầy bụng, nặng nề, muốn ngủ luôn á.
Thay vì cố nhồi nhét, hãy chọn khẩu phần vừa phải và đa dạng thực phẩm. Trứng, bánh mì nguyên cám, rau củ, trái cây hoặc sữa chua - mix match tùy thích và nhu cầu là ok rồi!
3. Bỏ bữa sáng, chỉ uống cà phê thôi
Ai cũng biết một ly cà phê giúp mình tỉnh táo, nhưng nó không thể thay thế bữa ăn được đâu nha!
Nếu thường xuyên skip bữa sáng, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Với một số người, uống cà phê lúc bụng đói còn gây khó chịu ở đường tiêu hóa nữa đó.
Nếu nghiện cà phê buổi sáng rồi thì uống cùng hoặc sau một bữa ăn nhẹ, đừng chỉ uống cà phê suông nhé!
Kết luận: Bữa sáng vừa đủ, cân bằng là best!
Không cần một bữa sáng cầu kỳ hay fancy gì đâu. Điều quan trọng là ăn với lượng phù hợp, ưu tiên thực phẩm đa dạng và hạn chế việc bữa sáng chỉ toàn đồ ngọt hoặc món nhiều dầu mỡ.
Nguồn: saostar.vn