Nếu kiểm soát được việc ăn uống trong 3 khung giờ này, đảm bảo cân nặng của chị em sẽ giảm xuống nhanh lắm đó!
Béo phì luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của hội chị em, ai cũng muốn tìm cách khắc phục ASAP. Vì mà nếu tăng cân vùn vụt thì ngoại hình sẽ xuống dốc không phanh, không thể diện được outfit xịn sò và mất hết tự tin khi giao tiếp luôn á Vậy nên ai cũng đang cày cuốc tìm kiếm những phương pháp giảm cân hiệu quả để giữ dáng chuẩn chỉnh.
Tuy nhiên muốn giảm cân an toàn và thấy hiệu quả thì phải có lịch trình sinh hoạt và ăn uống khoa học chứ không phải chơi lung tung đâu nha! Cho dù có áp dụng cách giảm cân xịn xò đến mấy mà vẫn ăn thoải mái vào 3 thời điểm này thì cũng toang hết thôi, hóa công cốc luôn!
Vậy nên chị em cần phải lưu ý và tránh ăn nhiều vào những khung giờ sau đây nhé:
1. Sau 8 giờ sáng
Nhiều người có thói quen ăn sáng khá muộn lắm, có thể do "ngủ nướng" hoặc bận rộn với công việc. Tuy nhiên theo bác sĩ Shi Jipeng - Phó trưởng khoa Nhi của Bệnh viện thuộc trường Cao đẳng Y tế Tân Hương (Trung Quốc), thời điểm này nhu động dạ dày đã chậm lại, tốc độ trao đổi chất cũng giảm nên việc tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa trong người luôn á.
Chính vì vậy, hãy cố gắng ăn sáng trước 8 giờ và tuyệt đối không được skip bữa sáng để giảm cân nhé! Thời gian golden nhất để ăn sáng là từ 7-8 giờ, lúc này quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất đó. Thực phẩm đi vào sẽ chuyển hóa thành năng lượng hỗ trợ làm việc và học tập hiệu quả cực kỳ!
2. Khoảng 3 - 4 giờ chiều
Bác sĩ Shi Jipeng chia sẻ, tầm giờ xế chiều là lúc mà nhiều người "buồn miệng" và thèm ăn vặt vô cùng, đặc biệt là hội dân văn phòng hay gọi đồ chiên hay trà sữa. Cần phải lưu ý rằng những món ăn vặt thường có hàm lượng calo khủng khiếp luôn! Trong khi thời điểm này hiếm ai vận động nên rất khó để tiêu thụ hết lượng calo này, dẫn tới tình trạng tăng cân là chuyện nhỏ
Trong khoảng thời gian này, nếu cảm thấy đói bụng quá thì hãy lựa chọn các thực phẩm ít calo và ít đường nha. Ví dụ như kết hợp trái cây tươi và sữa chua, các loại hạt... là được một món ngon miệng lại còn hỗ trợ giảm cân nữa chứ! Chúng không những giảm cảm giác đói mà còn cung cấp dinh dưỡng nữa, perfect luôn
3. Sau 8 giờ tối
Vào thời điểm này, mình thường không vận động nữa mà chuẩn bị nghỉ ngơi rồi, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm. Bác sĩ Shi Jipeng cảnh báo rằng, nếu ăn vào lúc này thì năng lượng sẽ không được tiêu hao, cuối cùng chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong người, gây tăng cân và béo phì cực nhanh luôn!
Khi ăn tối, bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít béo, ít đường, ít tinh bột... và tăng cường các loại rau củ quả để nạp năng lượng mà không gây tăng cân. Chưa kể ăn quá nhiều vào buổi tối còn làm bạn mất ngủ nữa đó! Tốt nhất là nên ăn tối trong khoảng 6 - 7 giờ tối, đến lúc đi ngủ thì dạ dày đã tiêu hóa hết rồi.
Với đặc thù công việc và xã hội ngày nay, rất nhiều người bận rộn, không còn thời gian để chăm sóc bản thân. Điều này vô tình khiến bạn tăng cân từ từ và ảnh hưởng tới ngoại hình không tốt chút nào. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), chị em cần chú trọng vào những việc sau để giảm cân nhanh mà không mất nhiều công sức:
• Nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống hay thực phẩm chế biến sẵn. Chúng làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và tích mỡ bụng mạnh lắm đó!
• Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian tập thể dục thì bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc làm việc nhà... miễn sao để cơ thể được hoạt động là ổn rồi.
• Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất để thúc đẩy giảm cân. Theo NCBI, uống 500 ml nước làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 30% sau 30 - 40 phút luôn đó!
• Ngủ đủ giấc cũng quan trọng và đóng vai trò lớn trong việc giảm cân lắm nha! Theo NCBI, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% luôn á.
• Ăn nhiều chất xơ và rau củ hơn là phương pháp giảm cân phổ biến nhưng lại dễ thành công nhất. Các món này làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp bạn thấy no lâu và bớt thèm ăn vặt đi nhiều.
• Nhai chậm sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân vì sẽ giúp dạ dày có thời gian gửi tín hiệu lên não, báo "đã no" và giúp mình ăn ít hơn so với việc ăn nhanh như gió nha.
Nguồn: kenh14.vn