Ngoc2k97173
New member
Những thói quen nhỏ nhỏ hàng ngày mà chúng mình hay làm hóa ra lại ảnh hưởng cực khủng đến sức khỏe và tuổi thọ đó các bạn ơi!
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống chiếm tới 60% yếu tố quyết định sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Phần còn lại mới là gen di truyền, điều kiện xã hội, y tế và khí hậu.
Có thể thấy, lối sống gần như "cầm trịch" toàn bộ chất lượng cuộc sống của bạn luôn! Vậy nên hãy note ngay "bí kíp" 3 điều đừng nên làm vào buổi sáng và 3 điều nên làm trước khi đi ngủ nhé!
## 1. Đừng đứng dậy vội vàng
Nhiều bạn có thói quen "bật dậy" ngay khi mở mắt, nhưng đây là một sai lầm nghiêm trọng đấy! Khi ngủ cả đêm, nhịp tim, nhịp thở và quá trình trao đổi chất của cơ thể đều chậm lại.
Nếu đột ngột đổi tư thế từ nằm sang đứng, não và tim ở vị trí cao sẽ không được cung cấp đủ máu, dễ gây chóng mặt, hồi hộp... Đặc biệt nguy hiểm với những bạn bị cao huyết áp hay tim yếu nha!
Với người bị thoát vị đĩa đệm hoặc người cao tuổi (đĩa đệm lỏng lẻo hơn), việc chuyển đổi tư thế đột ngột không chỉ dễ bị bong gân vùng lưng mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm bệnh trầm trọng thêm.
**Tips:** Sau khi thức dậy, hãy nằm thêm 5 phút, duỗi người, cử động tay chân và khớp, rồi từ từ ngồi dậy nhé!
## 2. Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng cách bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước khoảng 10 tiếng, cơ thể đang "đói lả" và cần được "nạp năng lượng" gấp. Nếu cứ nhịn ăn lâu sẽ khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng đấy!
Thêm nữa, thường xuyên skip bữa sáng sẽ khiến dịch mật không được đào thải hết, dễ tạo sỏi túi mật - vừa đau bụng vừa ảnh hưởng chức năng tiêu hóa. Lâu ngày còn dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữa chứ!
Ngược lại, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng đầy đủ giúp tăng độ tập trung, cung cấp năng lượng, no lâu hơn, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như tiểu đường.
## 3. Đừng tập quá sớm vào buổi sáng
Tập thể dục thì tốt rồi, nhưng tập quá sớm lại có thể phản tác dụng đó bạn ơi! Cơ thể cần thời gian để cân bằng khí huyết sau giấc ngủ. Nếu bạn nhảy ngay vào trạng thái vận động mạnh sẽ làm tăng huyết áp đột ngột, dễ gây tai biến tim mạch và mạch máu não. Càng nguy hiểm hơn khi trời lạnh, nhiệt độ trong và ngoài cơ thể chênh lệch lớn!
**Tips:** Thời điểm ideal nhất để tập là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy (tầm 8-9 giờ sáng). Nếu muốn tập sớm hơn, hãy đi ngủ sớm hơn 1 tiếng vào tối hôm trước và dậy lúc 4-5 giờ sáng để tập nhé!
## 1. Nên ăn tối đúng giờ, vừa đủ, hợp lý
Thông thường mình nên đi ngủ trước 11 giờ đêm, nên đừng ăn muộn hơn 8 giờ tối. Vì khi gần giờ ngủ, nhu động dạ dày giảm, ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đấy!
## 2. Nên tránh tập luyện trước khi đi ngủ
Sau khi tập, vỏ não sẽ ở trạng thái rất hưng phấn và cần thời gian để "hạ nhiệt", nên bạn sẽ khó ngủ hơn trong một khoảng thời gian ngắn.
Vì vậy, đừng tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ nha! Nếu được, tốt nhất là chuyển thời gian tập sang ban ngày cho khỏe!
## 3. Nên tránh dùng thiết bị điện tử
Nếu lướt điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trên giường hơn một giờ, ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm giảm lượng melatonin (hormone ngủ) của cơ thể khoảng 22%. Kết quả là bạn sẽ luôn trong tình trạng thiếu ngủ mạn tính!
**Tips từ bác sĩ:** Khi xài phone ban đêm, hãy giảm độ sáng và giới hạn thời gian, tối đa không quá 45 phút. Tốt nhất là đừng động đến điện thoại trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn nhé!
Nguồn và ảnh: Healthline, The Healthy
Nguồn: kenh14.vn