CamAngel6827
New member
Giáo viên yoga Laju Choudhury đã gợi ý mấy động tác yoga "xịn sò" giúp chị em vẫn chill được ngay cả những ngày "đèn đỏ" ghé thăm nè!
Gần đây mình có dịp đi du lịch làng Fearrington (Mỹ) và đăng ký luôn một lớp yoga. Ở Nam Carolina, xung quanh toàn nông trại, bò đi lại lung tung, chim hót ríu rít - vibe tập yoga là phải như thế này mới chuẩn! Với mỗi động tác yoga, mình cảm thấy như hòa mình vào thiên nhiên luôn - peaceful hết nấc!
Tập yoga khi "đèn đỏ" có ổn không nhỉ?
Nhưng mà drama bắt đầu từ lúc chuyển sang động tác đảo ngược (cúi đầu xuống á), cô hướng dẫn nhắc là ai đang "đến tháng" thì không nên tập. Lúc đó mình đang ngày thứ 3 của chu kì và vẫn làm được bình thường mà. Nghe cô nói vậy, mình tự nhiên thấy như sắp ngã luôn!
Cô giải thích là khi làm động tác chống tay và đầu cúi xuống, dòng máu trong hệ thống sinh sản sẽ bị "mess up" và chu kì kinh nguyệt sẽ loạn hết. Nhưng mà ai biết được dòng chảy của kinh nguyệt có thực sự ảnh hưởng đến lưu thông trong cơ thể không?
Vì không phải chỉ mình tập yoga trong "những ngày đó" nên quyết định tìm hiểu thêm. Mình đã hỏi luôn một giảng viên yoga khác và bác sĩ Jennifer Hirshfeld-Cytron - giám đốc bảo tồn khả năng sinh sản tại Trung tâm Sinh sản Illinois. Plot twist: các chuyên gia này bảo tư thế đảo ngược trong yoga thực ra không hề "toxic" gì đâu! Thậm chí chị em còn có thể tập nhiều động tác yoga khác trong "những ngày đèn đỏ" và còn giúp cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt nữa chứ!
Làm động tác đầu cúi xuống thì máu trong cơ quan sinh sản sẽ bị gián đoạn?
Bác sĩ Hirshfield-Cytron confirm luôn: "Tập yoga trong những ngày có kinh nguyệt đều rất an toàn, dù chọn tư thế nào và chị em không phải stress về chuyện cơ quan sinh sản bị tổn thương đâu. Thay vào đó, cần quan tâm hơn là tập yoga khi có bầu. Khi mang thai, chị em nên tránh yoga nóng và một số tư thế đảo ngược đầu vì dễ chóng mặt lắm. Thai nhi phát triển thì cột sống cần điều chỉnh, nên nếu tập yoga không đúng cách hoặc không phù hợp với tình trạng thai kì thì rất dễ gây đau lưng hoặc chấn thương".
Riêng những chị em hiếm muộn và đang điều trị thụ tinh bằng phương pháp IVF thì càng phải careful hơn khi tập yoga nha. "Trong thời kỳ điều trị vô sinh, vì buồng trứng được kích thích nên các tư thế yoga có thể gây tác động, dẫn đến đảo nhánh và còn có thể gây ra biến chứng hiếm gặp gọi là xoắn buồng trứng", bác sĩ Cytron cho biết thêm.
Cuối cùng, giáo viên yoga Laju Choudhury khuyên rằng tất cả chị em đang có kinh nguyệt, dù có thai hay không, nên tránh các bài tập yoga gây áp lực lên bụng vì có thể làm tăng lượng máu kinh và đau vùng bụng dưới nha!
Dưới đây là mấy động tác yoga "xịn xò" mà bà Choudhury gợi ý cho chị em có thể tập trong "những ngày đèn đỏ":
1. Tư thế lưỡi liềm đứng
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giơ thẳng lên trời.
• Từ từ nghiêng người sang phải trong khi giữ chân thẳng để tạo hình lưỡi liềm với cơ thể.
• Giữ trong vài nhịp thở và lặp lại sang bên kia.
Giáo viên Choudhury nói tư thế này giúp đưa dòng máu tươi vào cơ thể và "máu xấu được thải đi, máu tươi mới xuất hiện. Nó có tính chu kì nên rất tốt cho việc tạo ra máu khỏe mạnh trong thời gian có kinh nguyệt" đó!
2. Tư thế đại bàng
• Đứng thẳng, cúi 2 gối xuống. Nâng chân trái gác lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn. Ngón chán và mu bàn chân trái bám chặt vào bắp chân phải.
• Duỗi 2 tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, vắt chéo với nhau ở gần bắp tay, sau đó gập khuỷu tay lên để phần từ khuỷu tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khuỷu tay tới vai vẫn giữ song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, mu bàn áp lại với nhau.
• Vặn bàn tay phải sang bên phải, bàn tay trái vặn sang bên trái. Nâng khuỷu tay lên cao ngang với vai, các ngón tay hướng thẳng lên trần.
Bà Choudhury giải thích: "Việc kéo dài toàn bộ cánh tay, chân và tất cả các bộ phận cơ thể sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực lên cột sống, giúp giảm nguy cơ chuột rút ở phần thân dưới". Nghe qua đã thấy "relax" rồi!
3. Tư thế trẻ em
• Ngồi trên đầu gối, mông chạm vào gót chân. Hai tay giơ ra phía trước và chắp lại với nhau.
• Thở ra, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm vào thảm tập yoga.
• Giữ tư thế này trong 30 giây khi hít thở bình thường.
• Hít vào, trở lại tư thế ban đầu, đặt tay lên đầu gối và thở ra.
"Tư thế này đem lại sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí, cũng như giảm căng thẳng lên xương sống", bà Choudhury cho biết. Perfect cho những lúc cần "me time" nhất đúng không nào!
Nguồn: Thirty
Nguồn: kenh14.vn