Táo bón là căn bệnh "ngại nói" mà ai cũng có thể gặp phải, từ trẻ nhỏ đến người lớn Tưởng đơn giản nhưng để lâu thì trouble lắm nha! Nó có thể dẫn đến viêm đại tràng mãn tính, trĩ và nhiều vấn đề nghiêm trọng khác nữa đấy.
Đừng lo, mình có ngay 3 tips cực dễ áp dụng để khắc phục tình trạng này luôn!
**Sử dụng các loại thảo mộc và nguyên liệu có sẵn trong nhà**
**1. Dầu thầu dầu**
Từ nghìn xưa, dầu thầu dầu đã là "chân ái" của những ai bị táo bón rồi! Chỉ cần một thìa khoảng 15ml vào buổi sáng thôi, tình hình sẽ cải thiện rõ rệt luôn đó.
Và yên tâm nha, loại dầu này safe cho cả trẻ em lẫn người lớn
**2. Muối Epsom**
Thành phần chính trong muối Epsom là magnesium sulfate - một "chiến binh" nhuận tràng đỉnh cao. Chỉ cần hòa tan muối Epsom vào ly nước rồi uống mỗi ngày là xong!
**3. Bột cỏ cà ri**
Loại bột này còn giúp trị đầy hơi và tiêu chảy nữa đấy! Hòa tan trong nước ấm để uống, liều lượng trung bình là 10-30g chia ba lần mỗi ngày.
Pro tip: Trà bồ công anh cũng hiệu quả tương đương luôn nha!
**Sử dụng những thực phẩm trị táo bón**
**1. Thực phẩm giàu chất xơ**
Các chuyên gia recommend nên nạp 24-38g chất xơ mỗi ngày để giảm nguy cơ bị táo bón. Lê, táo, ngũ cốc, bông cải xanh, đậu đen, đậu xanh... đều là những lựa chọn top tier!
**2. Quả sung**
Muốn bye bye táo bón mãn tính? Hãy ăn sung khô hoặc sung chín nha! Quả sung như một liều thuốc nhuận tràng tự nhiên vậy. Nước ép mận khô cũng được cho là rất hiệu quả đó!
**3. Nho khô**
Cũng giống như quả sung, nho khô là remedy tự nhiên chứa nhiều chất xơ. Trick là ngâm một nắm nho khô trong nước qua đêm, sáng hôm sau ăn thôi!
Ngoài việc chọn đúng thực phẩm, bạn cũng nên tránh xa những món "toxic" như đồ chiên nhiều mỡ (khoai tây chiên, bánh rán), chuối xanh, thực phẩm nhiều bột nhé! Coffee cũng nên hạn chế nữa đó
**Xây dựng thói quen lành mạnh**
**1. Uống nhiều nước**
Đủ 8 cốc nước mỗi ngày là must have! Nước giúp bôi trơn ruột và làm ẩm thực phẩm, từ đó cải thiện nhu động ruột cực tốt
**2. Tập thể dục**
Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm táo bón mãn tính và hình thành thói quen đi vệ sinh đều đặn. Các bài tập này giúp thúc đẩy hoạt động của cơ thể như nhu động ruột.
Không cần phải quá intense đâu, đi bộ cũng đã oke lắm rồi! Đảm bảo tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần tầm 30 phút là chuẩn rồi đó
Nguồn: soha.vn