Mỗi ngày chỉ cần dành ra vài phút thực hiện một trong những bài tập dưới đây là ước mơ sở hữu "cơ bụng số 11" không còn là giấc mơ xa vời nữa nhé!
Nói thật là trong hội giảm cân thì vòng 2 chính là boss khó nhằn nhất luôn ý. Cứ mỗi lần mình ăn uống hay ngồi lì mì một chỗ không nhúc nhích thì mỡ nó cứ thích tích lại ở bụng vậy
Muốn đánh bay được lớp mỡ bụng khó ưa này thì đương nhiên phải bỏ khá nhiều công sức cho chuyện tập tành rồi. Nhưng mà nhiều người vì quá muốn giảm mỡ vòng 2 nhanh nên tập quá sức hoặc ăn kiêng cực đoan, kết quả là tổn thương cơ bắp lẫn sức khỏe luôn
Thay vì đi tìm đâu xa, bạn chỉ cần lên mạng là kiếm được một số bài tập bụng khá ổn áp mà không tốn quá nhiều thời gian trong ngày để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Đặc biệt, 3 bài tập dưới đây còn được lên cả đài truyền hình nước ngoài vì kết quả triệt mỡ bụng quá xịn sò nha!
Bài tập số 1: Combo 4 động tác thần thánh từ đài KBS
Đài truyền hình KBS từng chia sẻ một bài tập bụng đơn giản giúp chàng trai tham gia trải nghiệm giảm được hơn 7cm vòng eo luôn á. Trước đó, anh chàng này vốn sở hữu cái bụng bự quá đà nên không biết phải tập luyện sao cho vòng 2 thu gọn lại được.
Để kiểm chứng độ xịn của bài tập này thì huấn luyện viên đã đo vòng eo của anh chàng trước khi bắt đầu. Lúc này, vòng eo của anh ấy đang đạt 99.06cm luôn nha.
Cách thực hiện:
Động tác 1:
• Đứng khép 2 chân sát nhau, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau
• Từ từ nghiêng người sang trái để cơ lườn và eo căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây
• Sau đó nghiêng người qua bên phải và cũng giữ nguyên trong 10 giây
Động tác này tác động mạnh ở hai bên eo nên sẽ giúp thu gọn vòng eo cực hiệu quả nha!
Động tác 2:
• Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu
• Xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể. Giữ nguyên trong 10 giây
• Sau đó tiếp tục xoay người sang phải và cũng giữ nguyên trong 10 giây
Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động cực mạnh vào cơ vùng eo và bụng nên đôi khi bạn sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức đó nha.
Động tác 3:
• Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau
• Dần dần cố ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên trong 10 giây
Động tác này tác động rất mạnh vào các cơ vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng lắm!
Động tác 4:
• Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông
• Tiếp theo, đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây
• Sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia cũng trong 5 giây
Động tác tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng nên bạn phải cẩn thận kẻo té nhé. Đặc biệt, động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng nên giúp bụng nhỏ đi hiệu quả lắm!
Chỉ với 4 động tác đơn giản không ngờ và tốn chưa quá 1 phút để thực hiện, chàng trai này đã cảm nhận rõ sự thay đổi ở vòng 2 của mình. Ngay sau đó, huấn luyện viên đã đo lại vòng eo. Kết quả gây sốc khi vòng eo của anh chàng chỉ còn 91.44cm, tức là đã giảm đi tận 7.62cm luôn á!
Vậy phải tập trong bao lâu mới có được hiệu quả kinh ngạc như vậy? Theo huấn luyện viên trong chương trình thì sau khi tập là bạn đã cảm nhận ngay tác động của bài tập lên vòng eo rồi. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả rõ rệt thì bạn hãy cố gắng thực hiện đều đặn một ngày 3 lần, tức là chỉ mất 3 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng và kết hợp ăn uống, sinh hoạt điều độ thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn của mình đó!
Bài tập số 2: Động tác ngược Sit Up từ đài TBS Nhật Bản
Một trong những động tác tập bụng hiệu quả nhất mà chúng ta thường áp dụng phải kể đến Sit Up - động tác rèn luyện sức bền cơ bụng chỉ với hành động ngồi dậy. Tuy nhiên, mới đây thì đài truyền hình TBS Nhật Bản đã chia sẻ một động tác tập ngược với Sit Up có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn hẳn nè!
Trong chương trình này, đài TBS đã mời tới 6 chị em có vòng 2 "quá khổ". Nhóm này được chia thành 2 team, một team thực hiện động tác Sit Up thông thường và team còn lại thực hiện động tác ngược để tìm ra sự khác biệt về hiệu quả sau 2 tuần thử nghiệm.
Sau 2 tuần, team tập Sit Up thấy vòng eo giảm được trung bình 2.6cm.
Còn team thực hiện động tác ngược với Sit Up lại giảm được trung bình tới 5.6cm, cao hơn gấp đôi so với team bình thường luôn á!
Điều này cho thấy hiệu quả của việc thực hiện động tác ngược xịn hơn hẳn so với Sit Up thường. Chuyên gia thể thao Takashi Kurihara cũng đã giải thích thêm trong chương trình này rằng, việc thực hiện động tác ngược với Sit Up có thể rèn luyện cơ thẳng bụng gần trực tràng. Khi bạn đứng dậy và nén cơ thì phần cơ bụng sẽ được hình thành dần. Nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng eo khỏe đẹp đó!
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai chân đứng vững, song song với hai bên vai.
Bước 2: Nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
Bước 3: Đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, nén chặt cơ bụng, giữ trong 5 giây.
Bước 4: Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Nguồn: kenh14.vn