Muốn xử đẹp lớp mỡ nội tạng và chống già hiệu quả? Thì đừng bỏ qua 3 bài tập cực đỉnh này nhé!
Mỡ bụng không chỉ làm mình "mất phom" mà còn nguy hiểm lắm đó các bạn ơi. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí The BMJ năm 2020 đã bóc trần sự thật: mỡ bụng có liên quan trực tiếp đến nguy cơ "ra đi sớm" cao hơn, dù tổng lượng mỡ cơ thể của bạn là bao nhiêu đi chăng nữa. Vậy nên nếu bạn đang muốn giảm mỡ nội tạng và giữ mãi tuổi xuân thì đây chính là quyết định sáng suốt nhất luôn!
Trang Eat This đã "bắt tay" với huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng Steve Theunissen để khui ra những bài tập cardio xịn sò giúp bạn có được vòng bụng trong mơ đây.
Mỡ nội tạng - "kẻ thù ngầm" gây ra bao bệnh tật nguy hiểm
Theo Medical News Today, mỡ nội tạng được cất giữ trong khoang bụng và còn có cái tên khác là "chất béo hoạt động" vì nó ảnh hưởng tới cách các hormone "làm việc" trong cơ thể. Chính vì thế, nếu mỡ nội tạng dư thừa thì hậu quả rất nghiêm trọng nha!
Vì mỡ nội tạng nằm ở khoang bụng, sát với nhiều cơ quan "vip" như tuyến tụy, gan và ruột. Mỡ nội tạng càng nhiều thì nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe càng cao: tiểu đường type 2, bệnh tim mạch (đau tim, tăng huyết áp), ung thư vú và đại trực tràng, Alzheimer...
Theo Harvard Health thì 10% tổng lượng mỗ cơ thể của mỗi người chính là mỡ nội tạng đó.
Tập thể dục chính là cách "thần thánh" để đánh bay mỡ nội tạng. Mọi người nên kết hợp cả bài tập cardio (giúp tăng nhịp tim) và luyện tập sức mạnh (giúp cơ bắp săn chắc hơn) vào thói quen hằng ngày nhé.
Để giảm mỡ nội tạng và giữ mãi tuổi thanh xuân, Theunissen đã gợi ý 3 bài tập siêu xịn dưới đây.
1. Chạy bộ - bài tập "quốc dân" không bao giờ lỗi mốt
Chạy bộ có vô vàn lý do để bạn biến nó thành thói quen tập luyện thường xuyên. Chạy bộ giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng lượng oxy tối đa, tăng cholesterol "tốt" và đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả, theo Medical News Today.
Theunissen cũng giải thích luôn rằng chạy bộ là cách chắc chắn để giảm mỡ nội tạng vì nó đốt calo và thúc đẩy giảm cân. Anh ấy còn nói thêm: "chạy bộ cũng giúp săn chắc các cơ vùng bụng, từ đó giúp bạn có được cái bụng phẳng lì như mơ luôn đó".
2. Chạy nước rút khi đạp xe - bài tập "đỉnh của chóp"
Theunissen còn gợi ý thêm việc chạy nước rút khi đạp xe vào quá trình tập cardio để giảm mỡ nội tạng và trông trẻ hơn nữa.
Nếu bạn còn "newbie" với bài tập này thì đừng lo. Theunissen chia sẻ bạn nên bắt đầu thư giãn (cơ bắp) trong hai phút để khởi động cho chuẩn. Khi đã cảm thấy thoải mái thì hãy bắt đầu chạy nước rút trong 15-20 giây thật nhanh. Sau đó, từ từ tăng thời gian lên 20-40 giây. Lặp lại tổng cộng từ 6-10 hiệp là ổn áp nhé!
3. Chèo thuyền - bài tập toàn diện cho cả cơ thể
Ngoài chạy bộ và đạp xe, Theunissen còn khuyên bạn nên dùng máy chèo thuyền vì nó cực kỳ hữu ích. Theo Live Science, khi chèo thuyền, bạn đang tập cho mọi nhóm cơ chính đồng thời củng cố khả năng cầm nắm luôn.
Hơn nữa, đây là bài tập tốt cho xương và ít tác động nên không quá khắc nghiệt với các khớp. Và tất nhiên, đây là bài tập cardio "xịn xò" cho tim mạch rồi!
Khi tập trên máy chèo thuyền, trước tiên bạn nên khởi động nhẹ nhàng đã. Tiếp theo, Theunissen hướng dẫn: "hãy xem bạn có thể chèo được bao nhiêu mét trong 60 giây chạy nước rút mạnh". Nghỉ ngơi từ 3-5 phút trước khi lặp lại chu kỳ 60 giây, lần này cố gắng vượt qua khoảng cách lần trước nhé. Cứ thế cho đến khi bạn lặp lại được 5 lần là "pass" rồi!
Bonus thêm 2 tips "vàng" để giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn
Medical News Today còn lưu ý thêm 2 điểm khác để giúp giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa hiệu quả hơn nữa đó.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng cũng góp phần làm tích tụ mỡ nội tạng dư thừa đó các bạn. Vì khi ai đó bị stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, làm tăng lượng mỡ nội tạng được dự trữ. Một số bác sĩ khuyên những người có nhiều mỡ nội tạng nên cố gắng giảm stress xuống.
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và các chiến thuật quản lý căng thẳng khác có thể rất có ích và giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn đó nha.
Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn healthy ít đường, ít thực phẩm chế biến sẵn cũng sẽ giúp bạn giảm cân và đánh bay mỡ nội tạng dư thừa. Chế độ ăn lành mạnh nên bao gồm: protein nạc, trái cây và rau quả, carbohydrate phức hợp như khoai lang, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm luộc, hấp, nướng sẽ giúp bữa ăn healthy hơn và ít béo hơn nhiều đó!
Nguồn: soha.vn