Giờ đây, deal với mỡ nội tạng và chuyện lão hóa nhanh không còn là mission impossible nữa nha, chỉ cần bạn kiên trì với 3 bài tập này thôi!
Mỡ thừa vùng bụng không chỉ làm visual của bạn "tụt hạng" mà còn nguy hiểm cho sức khỏe nữa đấy. Nghiên cứu được đăng trên The BMJ năm 2020 chỉ ra rằng mỡ bụng có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn, bất kể tổng lượng mỡ cơ thể của bạn là bao nhiêu Vì vậy nếu bạn đang muốn giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa thì đó là một quyết định cực kỳ đúng đắn đó!
Trang Eat This đã có buổi talk với huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng Steve Theunissen để tìm ra những bài tập cardio best nhất giúp bạn có vòng bụng đẹp như mơ.
Theo Medical News Today, mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng và còn được gọi là "chất béo hoạt động" vì nó ảnh hưởng đến cách các hormone hoạt động trong cơ thể. Thế nên mỡ nội tạng dư thừa có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm tiềm tàng đấy.
Do mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng, gần nhiều cơ quan quan trọng như tuyến tụy, gan và ruột nên lượng mỡ nội tạng càng cao thì nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe càng lớn: tiểu đường type 2, bệnh tim mạch (đau tim, bệnh tim, tăng huyết áp), ung thư vú và đại trực tràng, bệnh Alzheimer...
Theo Harvard Health, 10% tổng lượng mỡ cơ thể của một người sẽ là mỡ nội tạng.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng. Mọi người nên kết hợp cả bài tập tim mạch (giúp tăng nhịp tim) và luyện tập sức mạnh (giúp cải thiện kích thước cơ bắp) vào routine của mình.
Để giảm lượng mỡ nội tạng và đẩy lùi quá trình lão hóa, Theunissen gợi ý 3 bài tập sau đây:
1. Chạy bộ - vũ khí bí mật giúp bạn giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa
Có rất nhiều lý do để biến chạy bộ thành một phần trong routine tập luyện của bạn. Chạy bộ giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, nâng cao mức tối đa lượng oxy, tăng mức cholesterol "tốt" và giúp đốt cháy mỡ theo Medical News Today.
Theunissen cũng giải thích rằng chạy bộ là phương pháp chắc chắn để giảm mỡ nội tạng vì nó đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân. Anh ấy còn cho biết thêm: "chạy bộ cũng giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng, từ đó giúp bạn có bụng phẳng lì luôn"
2. Thêm sprint khi đạp xe vào bài cardio để trẻ trung hơn
Theunissen cũng suggest thêm chạy nước rút khi đạp xe vào quá trình tập luyện cardio để giảm mỡ nội tạng và trẻ hóa làn da.
Nếu bạn là newbie với việc sprint khi đạp xe thì đừng lo. Theunissen nói rằng bạn nên bắt đầu bằng cách thư giãn (cơ bắp) trong 2 phút để khởi động đúng cách. Khi đã cảm thấy ổn rồi thì bắt đầu sprint trong 15-20 giây nhanh nhất có thể. Sau đó, từ từ tăng thời gian lên 20-40 giây. Lặp lại tổng cộng từ 6-10 hiệp nha
3. Bài tập chèo thuyền cũng cực kỳ hữu dụng
Ngoài chạy bộ và sprint khi đạp xe, Theunissen khuyên bạn nên thử máy chèo thuyền - cũng rất oki luôn. Theo Live Science, khi chèo thuyền, bạn đang tập cho mọi nhóm cơ chính và đồng thời củng cố khả năng cầm nắm.
Hơn hết, đây là một bài tập tuyệt vời cho xương và ít tác động nên không quá harsh với các khớp. Và tất nhiên, đó là bài tập rất good cho tim mạch
Khi vận động trên máy chèo thuyền, trước tiên bạn nên khởi động. Tiếp theo, Theunissen hướng dẫn: "hãy xem bạn có thể chèo được bao nhiêu mét trong 60 giây sprint mạnh". Nghỉ từ 3-5 phút trước khi lặp lại chu kỳ 60 giây trong khi cố gắng vượt qua cùng khoảng cách với lần sprint trước. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn lặp lại 5 lần.
Ngoài ra, Medical News Today cũng note thêm 2 điểm khác để giúp giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa hiệu quả hơn:
Quản lý stress
Stress cũng có thể đóng vai trò trong việc tích trữ mỡ nội tạng dư thừa đấy. Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng lượng mỡ nội tạng được dự trữ Nhiều bác sĩ khuyên những người có lượng mỡ nội tạng cao nên cố gắng giảm mức độ stress.
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và các chiến thuật quản lý stress khác có thể rất có lợi và giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn healthy ít đường, thực phẩm chế biến sẵn cũng sẽ giúp giảm cân và chuyển hóa mỡ nội tạng dư thừa. Một chế độ ăn lành mạnh nên bao gồm: protein nạc, trái cây và rau quả, carbohydrate phức hợp như khoai lang, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm luộc, hấp, nướng sẽ giúp bữa ăn healthy hơn và ít chất béo hơn nhiều
Nguồn và ảnh: Eat This, Medical News Today
Nguồn: kenh14.vn