Beo2k69671
New member
Mỡ bụng không chỉ làm mình khó chọn đồ, mà còn ảnh hưởng sức khỏe nữa đó các bạn ơi! Nếu bạn nghĩ chỉ có tập gym mới đánh bay được mỡ bụng thì sai bét rồi nha, còn nhiều cách khác lắm đây!
Fun fact: 90% mỡ trong cơ thể chúng mình nằm ngay dưới da, đặc biệt là vùng bụng. Còn 10% kia thì "tá túc" xung quanh các cơ quan như ruột, gan. Nghe hơi sợ nhỉ?
Để chiến thắng mỡ bụng, check ngay 20 tips tự nhiên mà có thể áp dụng tại nhà này nè:
1. Nhấm nháp trà xanh mỗi ngày
Uống trà xanh không chỉ healthy mà còn giúp đốt mỡ cực đỉnh! Trong trà xanh có chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu đã chứng minh EGCG giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu kết hợp thêm vận động thì lại càng xịn xò hơn nữa!
2. Thử nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Xu hướng này hot lắm rồi đó! Nhịn ăn gián đoạn nghĩa là bạn sẽ có khung giờ ăn và khung giờ nhịn ăn trong ngày. Kiểu phổ biến nhất là nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng còn lại. Hoặc có thể nhịn cả ngày 1-2 lần/tuần.
Theo research thì những người áp dụng phương pháp này đã giảm được 4-7% mỡ khi nhịn từ 6-24 giờ đấy! Nghe hấp dẫn ghê chưa?
3. Bổ sung Probiotic vào menu
Probiotic là vi khuẩn có lợi có trong thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Nó không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp ruột khỏe mạnh nữa! Nghiên cứu cho thấy một số loại vi khuẩn giúp điều chỉnh cân nặng cực tốt.
Đặc biệt là họ hàng nhà Lactobacillus như Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum và Lactobacillus amylovorus đã được chứng minh giảm mỡ bụng hiệu quả. Nên mua loại supplement có chứa các chủng vi khuẩn này nha!
4. Giấm táo - thần dược giảm cân
Thêm giấm táo vào chế độ ăn sẽ cho bạn siêu nhiều lợi ích, kể cả giảm huyết áp. Axit acetic trong giấm táo được nghiên cứu chứng minh giúp đánh bay mỡ bụng đấy!
Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng cho thấy những anh chàng béo phì uống 1 muỗng canh giấm táo/ngày đã giảm được 1,4cm vòng eo. Nhưng nhớ pha loãng với nước nha, không thì men răng bay màu đó!
5. Say goodbye nước ép trái cây
Tưởng nước ép healthy lắm hóa ra lại nhiều đường như soda luôn á! Một cốc nước táo 240ml chứa tới 24g đường, 50% trong đó là fructose - kẻ thù của body goals.
Muốn giảm mỡ bụng thì hãy đổi sang uống trà đá không đường, nước lọc hoặc nước chanh nhé!
6. Ăn cá béo thường xuyên
Cá béo giàu protein chất lượng cao và omega-3 - thứ giúp phòng ngừa bệnh tật. Omega-3 còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng nữa đấy!
Các bạn mắc bệnh gan nhiễm mỡ sau khi ăn cá thường xuyên đã thấy giảm mỡ bụng và gan rõ rệt. Nên ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá trích nha!
7. Track đồ ăn và tập luyện đều đặn
Muốn giảm cân thì phải ăn ít calo hơn cơ thể tiêu thụ thôi! Dùng app hoặc sổ tay để theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Những công cụ này còn giúp bạn xem được lượng protein, carbs, chất xơ, vi chất... mình đã ăn. Nhiều app còn cho phép ghi lại hoạt động vận động nữa cơ!
8. Ngủ đủ giấc thì mới giảm được cân
Ngủ quan trọng lắm bạn ơi! Theo nghiên cứu thì thiếu ngủ dễ tăng cân lắm. Đặc biệt là tình trạng ngưng thở khi ngủ có liên quan trực tiếp đến mỡ nội tạng dư thừa đấy.
Không chỉ cần ngủ đủ 7 tiếng/đêm mà còn phải ngủ ngon nữa. Nếu cảm thấy có vấn đề về giấc ngủ thì nên đi khám bác sĩ nha!
9. Tránh xa đồ uống có đường
Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng - thủ phạm gây tích mỡ bụng số 1! Research chỉ ra rằng đồ uống ngọt tạo ra mỡ trong gan luôn á.
Não bộ không xử lý calo lỏng giống calo rắn, nên bạn sẽ dễ uống nhiều hơn và tích mỡ nhiều hơn. Vậy nên tránh xa trà sữa, soda, nước ép đóng chai và cocktail có đường nhé!
10. Tập tạ để duy trì cơ bắp
Tập tạ giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu trên người mắc tiểu đường type 2 và gan nhiễm mỡ cho thấy tập tạ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một research khác trên teen béo phì cho thấy kết hợp tập tạ và cardio giảm mỗ nội tạng nhiều nhất. Nếu quyết tâm tập tạ thì nên tìm PT (personal trainer) để được hướng dẫn đúng cách nha!
11. Dầu dừa - loại mỡ tốt cho body
Dầu dừa là một trong những loại mỡ healthy nhất. Đây là chất béo chuỗi trung bình giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả.
Các nghiên cứu kiểm chứng cho thấy dầu dừa giúp giảm mỡ bụng rõ rệt. Nên dùng khoảng 2 muỗng canh/ngày. Tuy nhiên vẫn nhiều calo nên hãy thay thế bằng các loại dầu khác bạn đang dùng, chứ đừng ăn thêm nhé!
12. Cắt giảm carbs tinh chế
Giảm carbs là cách quan trọng để đánh bay mỡ bụng. Chế độ ăn dưới 50g carb/ngày giúp giảm mỡ bụng ở người béo phì đấy!
Nhưng bạn không cần ăn kiêng low-carb quá khắt khe đâu. Chỉ cần thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt và rau củ là được rồi. Vừa tăng trao đổi chất vừa giảm mỡ luôn!
13. Cardio là chân ái
Tập cardio đốt cháy calo cực mạnh! Research chứng minh đây là hình thức hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Một nghiên cứu cho thấy người tập cardio 300 phút/tuần giảm mỡ nhiều hơn hẳn người tập 150 phút/tuần. Thời lượng và tần suất quan trọng hơn cường độ đấy nha!
14. Tránh đồ ngọt như tránh né ex
Đường có fructose - thành phần liên quan đến nhiều bệnh mãn tính như gan nhiễm mỡ, tiểu đường type 2, béo phì và bệnh tim khi dùng quá đà.
Các nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ rõ ràng giữa ăn nhiều đường và mỡ bụng cao. Lưu ý là không chỉ đường tinh luyện mà ngay cả mật ong nguyên chất cũng gây tích mỡ nếu lạm dụng đấy!
15. Giảm stress, giảm mỡ
Stress kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol - hormone gây căng thẳng. Cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và tích mỡ bụng.
Đặc biệt phụ nữ có eo to sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn khi stress, dẫn đến tích mỡ bụng nhiều hơn nữa. Vậy nên hãy thử yoga, thiền định để giảm stress nhé!
16. Ăn nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc giảm mỡ bụng! Ăn nhiều protein giúp giải phóng hormone no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra protein còn tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì cơ bắp khi giảm cân. Research cho thấy người ăn nhiều protein có ít mỡ bụng hơn người ăn ít protein. Nên ăn thịt, cá, trứng, sữa, đậu, whey protein cho mỗi bữa nha!
17. Hạn chế rượu bia
Rượu ít có thể tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều thì nguy hiểm lắm! Nghiên cứu cho thấy nhậu nhiều dễ tích mỡ bụng.
Các research chỉ ra rằng uống nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ béo bụng đáng kể. Giảm lượng rượu sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Không cần bỏ hẳn đâu, chỉ cần giới hạn mỗi ngày thôi!
18. Né chất béo chuyển hóa (trans fat)
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa như dầu đậu nành. Chúng có trong đồ ăn đóng gói và một số loại bơ thực vật.
Trans fat liên quan đến tăng mỡ bụng, kháng insulin, viêm nhiễm và bệnh tim mạch. Tránh xa chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đấy!
19. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan giúp chống lại mỡ bụng cực tốt! Các nguồn chất xơ tuyệt vời bao gồm quả mâm xôi, đậu các loại, bắp cải Brussels, hạt lanh, bơ và mì shirataki.
20. Kết hợp nhiều phương pháp mới thấy hiệu quả
Áp dụng một mình một tips trong list này thì sẽ không thấy kết quả rõ đâu! Muốn body đẹp như mơ thì phải kết hợp nhiều phương pháp với nhau.
May mắn là hầu hết những cách trên đều liên quan đến ăn uống healthy và lối sống lành mạnh. Vậy nên điều chỉnh lifestyle lâu dài mới là cách bền vững để giảm mỡ bụng nha!
Tóm lại nè các bạn ơi
Giảm mỡ bụng không phải chuyện một sớm một chiều đâu! Phải mất nhiều tháng làm việc chăm chỉ và kiên trì thực hiện những chiến lược phù hợp với bản thân. Dù chọn phương pháp nào, sự kết hợp đúng sẽ cho hiệu quả như phép màu đấy! Cố lên nào, bụng phẳng đang chờ bạn!
Nguồn: soha.vn