Ơ kìa, bạn biết không, 2 tiếng trước khi đi ngủ chính là "golden hour" để cơ thể nghỉ ngơi và nội tạng tự phục hồi đấy! Mà nếu cứ làm lung tung thời điểm này thì sức khỏe suy giảm là chuyện nhỏ, còn lãng phí thời gian vàng để cơ thể "hồi máu" nữa chứ
Nhiều bạn trẻ lúc được hỏi làm gì trước khi ngủ thì tự tin trả lời: ăn đêm, lướt phây, tắm gội... Nhưng mà ơ ơ, đó chính là khung giờ quan trọng nhất trong ngày mà cơ thể cần để chill, tái tạo năng lượng sau cả ngày làm việc, học hành mệt nghỉ, và chuẩn bị cho các cơ quan nội tạng vào chế độ "tự sửa chữa" đó nha!
**1. Ăn nhiều đồ dầu mỡ: RIP dạ dày **
Ăn uống trong khoảng 2 tiếng trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị đầy hơi hoặc đau bụng nha. Đặc biệt là mấy món cay cay, nhiều dầu mỡ thì còn nguy hiểm hơn vì chúng liên quan đến chứng trào ngược dạ dày luôn á...
Thêm nữa, ăn nhiều chất béo trước giờ ngủ = nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Mà lúc đó cơ thể không kịp đốt cháy thì chất béo sẽ tích tụ lại, thế là mỡ nội tạng cứ thế mà lên nha các bạn ơi
Theo các chuyên gia sức khỏe thì nên ăn tối lúc 6-7h tối. Nếu đêm thèm ăn quá thì chỉ nên lót dạ bằng trái cây, sữa chua thôi nhé!
**2. Đi tắm ngay trước khi ngủ: Tăng nguy cơ đột quỵ
**Theo giáo sư, bác sĩ Hách Phi từ Khoa Da liễu, Bệnh viện Tây Nam, Đại học Quân Y số 3, Trung Quốc cho biết, thói quen tắm trước khi đi ngủ 1-2 tiếng có thể khiến bạn khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ luôn đó. Lý do là vì cảm giác buồn ngủ thường chỉ xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường. Trong khi đó, tắm nước nóng vào ban đêm lại làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến não trì hoãn việc tiết hormone gây buồn ngủ.
Hơn nữa, tắm đêm cũng dễ bị cảm, gây giảm huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ nữa á
**3. Làm việc quá khuya sát giờ đi ngủ: Tăng nguy cơ ung thư, hại tim mạch **
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên làm việc đêm có khả năng mắc bệnh ung thư cao hơn rất nhiều so với những người không làm việc như vậy. Nguyên nhân là vì làm việc đêm làm gián đoạn nghiêm trọng nhịp sinh học của chúng ta. Không những thế, làm việc đêm còn liên quan đến vô số vấn đề sức khỏe như béo phì, tim mạch…
**4. Uống nước ngọt trước giờ đi ngủ: Mắc ung thư, béo phì, hại ruột
**Các loại nước ngọt chứa lượng đường siêu khủng, có thể khiến bạn tăng cân và gia tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, nó còn làm rối loạn hoạt động của các tế bào trong ruột, khiến tế bào ung thư dễ xuất hiện hơn. Theo nghiên cứu của các nhà sinh học phân tử ở Bỉ, những bệnh nhân đang bị ung thư mà sử dụng nhiều đường sẽ càng kích thích các khối u phát triển nhanh hơn nữa á
**Vậy nên làm gì trong 2 tiếng vàng này? **
**1. Ngâm chân trong nước ấm **
Trong khoảng thời gian này, ngâm chân có thể làm tăng thân nhiệt, giãn nở mạch máu trong cơ thể, bồi bổ gan thận. Ngoài ra, ngâm chân còn thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi luôn á. Lưu ý nhiệt độ nước tốt nhất khoảng 40 độ C, thời gian không quá nửa tiếng nhé!
**2. Chườm mắt
**Dân văn phòng hay dân nghiện điện thoại thì mắt hay bị mỏi và khô lắm. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi đó nha!
**3. Ngồi vắt chéo chân
**Các bài tập vắt chéo chân có thể cải thiện tính linh hoạt của chân, mắt cá chân và hông, đồng thời làm cho chân và hông mềm mại. Bạn có thể cúi người xuống khi vắt chéo chân để làm chậm quá trình lưu thông máu ở phần dưới, tăng lưu thông máu ở phần trên cơ thể, đặc biệt là khoang ngực và não đấy!
Nguồn: kenh14.vn