Dạo này giới trẻ mình đang phụ thuộc vào điện thoại nặng đô, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nhưng mà các bạn ơi, một nghiên cứu mới khui ra sự thật: Chỉ cần đổi thói quen 15 phút trước khi ngủ thôi là có thể boost não sáng tạo max luôn đó!
Tập trung vào skincare và đọc sách thay vì lướt phone, ez game mà lại cực kỳ hiệu quả. Đã đến lúc phải suy nghĩ lại về cách nghỉ ngơi "chuẩn chỉnh" rồi đấy!Thói quen "tự thưởng" bản thân bằng vài tiếng lướt điện thoại sau một ngày dài học hành, làm việc đã thành trend phổ biến ở Gen Z rồi nhỉ? Nhưng mà ít ai biết rằng ánh sáng xanh từ màn hình chính là "kẻ thù ngầm" đang phá hoại giấc ngủ của chúng ta từng đêm luôn đó!
Ánh sáng xanh này nó chặn luôn quá trình sản xuất Melatonin – hormone siêu quan trọng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể. Khi Melatonin giảm, tự nhiên mình sẽ khó ngủ hơn, giấc ngủ không sâu và dễ bị gián đoạn lắm. Hậu quả là dù ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, sáng dậy vẫn thấy mệt mỏi, uể oải và đầu óc như bị lag vậy á.
Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, ánh sáng xanh còn tác động xấu đến làn da nữa các bạn ơi. Quá trình tái tạo tế bào da diễn ra mạnh mẽ nhất vào ban đêm. Nhưng mà nếu cứ tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ thì quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến làn da xỉn màu, khô ráp và dễ xuất hiện dấu hiệu lão hóa sớm luôn đó huhu.
Thay vì cầm điện thoại, các chuyên gia lối sống đang khuyên Gen Z thiết lập một chu trình chuyển tiếp ngắn nhưng có võ, tập trung vào hai trụ cột chính: Chăm sóc da (Skincare) và Đọc sách. Nghe có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ amazing đó nha!
Skincare: Không chỉ là làm đẹp, đó là "Tín hiệu thư giãn"
Việc thực hiện các bước chăm sóc da một cách chậm rãi, nhẹ nhàng không chỉ giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho da sau một ngày dài tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm, mà còn đóng vai trò như một "tín hiệu" tâm lý cực kỳ quan trọng luôn nè!
Khi bạn massage nhẹ nhàng các sản phẩm skincare lên mặt, hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system) – phần chịu trách nhiệm cho các hoạt động "nghỉ ngơi và tiêu hóa" – sẽ được kích hoạt. Điều này giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn nhiều.
Ngoài ra, một làn da được cấp ẩm đầy đủ cũng giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn, từ đó cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Chăm sóc da không chỉ đơn thuần là quy trình làm đẹp, mà còn là cách để bạn yêu thương bản thân và tạo ra không gian thư giãn, yên bình trước khi đi ngủ nha. Self-care is the best care mà!
Đọc sách: "Vườn ươm" cho những ý tưởng sáng tạo
Thay vì lấp đầy não bộ bằng những thông tin vụn vặt, hỗn loạn và tiêu cực từ mạng xã hội, việc dành 15 phút đọc sách giấy trước khi ngủ có thể mang lại những lợi ích to lớn cho khả năng tư duy và sáng tạo của bạn đó nha!
Khi đọc sách, não bộ sẽ dần chuyển sang trạng thái Alpha – một trạng thái thư giãn sâu nhưng vẫn tỉnh táo, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Trạng thái Alpha này cũng được cho là có liên quan đến khả năng sáng tạo và trực giác luôn đó!
Quá trình ủ mầm: Khi bạn đọc về một chủ đề mới hoặc một câu chuyện truyền cảm hứng trước khi ngủ, não bộ sẽ tiếp tục xử lý và liên kết các thông tin này trong khi bạn ngủ. Quá trình này được gọi là củng cố trí nhớ (memory consolidation), nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành những ý tưởng mới và giải quyết vấn đề.
Kết quả: Nghiên cứu cho thấy rằng, vào sáng hôm sau, khả năng giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo của những người đọc sách thường cao hơn tới 30% so với nhóm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Wow, con số này khủng không các bạn? Điều này cho thấy rằng, việc đọc sách trước khi ngủ có thể giúp "khơi dậy" tiềm năng sáng tạo trong mỗi người đó nha!
Khi thực hiện "Pre-sleep Routine" một cách đều đặn và kiên trì, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày luôn:
• Làn da trở nên căng mọng, rạng rỡ hơn hẳn, giảm quầng thâm và bọng mắt nhờ máu lưu thông tốt hơn trong khi ngủ. Glow up tự nhiên không cần filter đó nha!
• Cảm giác "Brain Fog" (sương mù não) – trạng thái mệt mỏi về tinh thần khiến bạn khó tập trung và ghi nhớ – dần biến mất, thay vào đó là sự minh mẫn và tỉnh táo để bắt đầu các dự án sáng tạo hoặc giải quyết những bài luận khó.
• Giảm bớt áp lực đồng lứa (FOMO – Fear of Missing Out) vì đã chủ động tách biệt bản thân khỏi thế giới ảo trước khi nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn cảm thấy bình yên và tự tin hơn vào bản thân. Peace of mind là real!
Bắt đầu một thói quen mới có thể khó khăn ban đầu, nhưng với một vài mẹo đơn giản sau, bạn có thể dễ dàng biến "nghi thức trước khi ngủ" thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày nha:
Thiết lập khung giờ "No-phone": Để điện thoại cách xa giường ngủ ít nhất 30 phút trước khi tắt đèn. Bạn có thể đặt điện thoại ở chế độ "Do Not Disturb" để tránh bị làm phiền bởi các thông báo. Hard nhưng mà worth it lắm đó!
Chu trình tối giản: Không cần thiết phải thực hiện một quy trình chăm sóc da quá phức tạp với 10 bước cầu kỳ đâu. Chỉ cần tập trung vào việc làm sạch da và dưỡng ẩm sâu, kết hợp với việc sử dụng các loại tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng, thư giãn như hoa oải hương (lavender) hoặc cúc La Mã (chamomile) là ổn rồi. Simple is the best!
Chọn sách phù hợp: Ưu tiên các loại sách tản văn, sách kỹ năng hoặc tiểu thuyết nhẹ nhàng, mang tính giải trí thay vì những tài liệu quá nặng nề về logic hoặc học thuật. Mục đích là để thư giãn và kích thích trí tưởng tượng, không phải để gây thêm áp lực cho não bộ nha các bạn. Đọc cho vui thôi!
Sáng tạo không phải là một món quà thiên bẩm ngẫu nhiên, mà là kết quả của một cơ thể được chăm sóc và hồi phục đúng cách đó các bạn ơi! Chỉ với 15 phút rời xa màn hình và tập trung vào bản thân trước khi đi ngủ, bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe, tinh thần và khả năng sáng tạo của mình. Thử ngay đi, không thử sao biết được!
Nguồn: svvn.tienphong.vn